Kulturizmas.net diskusijų forumas

Noreciau kad ivertintumet ir pakuomentuotumete mano programa:)

Tikslas: Ambalas:D

Amžius .: 16 metų
Svoris .: 79kg
Ūgis .: ~184

Pirmadienis

Krūtinė
Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko  4 x 5 – 10
Hantelių plėšimas nuo lygaus suoliuko  4 x 5 – 10
Štangos spaudimas gulint kampu  4 x 5 – 10
Hantelių plėšimas kampu  4 x 5 – 10
Atsispaudimas lygiagretėse 4 x max
Nugara
Štangos trauka pasilenkus 4 x 5 – 10
Lyno trauka prie kaklo 4 x 5 – 10
Hantelio trauka pasilenkus 4 x 5 – 10
Nugaros tiesimas 4 x 5 – 10


Antradienis

Bicepsas
Štangos kėlimas stovint 4 x 5 – 10
Hantelių kėlimas sėdint 4 x 5 – 10
Rankos lenkimas su svarmeniu alkūnę įrėmus į kelį 4 x 5 – 10
Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai 4 x 5 – 10
Prancūziškas spaudimas su štanga gulint 4 x 5 – 10
Rankų tiesimas žemyn 4 x 5 – 10
Pečiai
Štangos spaudimas už galvos 4 x 5 – 10
Rankų su hanteliais kėlimas į šalis 4 x 5 – 10
Hantelių kėlimas į priekį 4 x 5 – 10

Ketvirtadienis

Krūtinė
Štangos spaudimas gulint kampu  4 x 5 – 10
Štangos spaudimas gulint žemyn galva  4 x 5 – 10
Hantelių spaudimas kampu  4 x 5 – 10
Hantelių plėšimas gulint žemyn galva  4 x 5 – 10
Šlaunys
Pritupimai su štanga 4 x 5 – 10
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 4 x 5 – 10
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 5 – 15
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 5 – 15


Penktadienis

Bicepsas
EZ štangos kėlimas sėdint Skoto suole 4 x 5 – 10
Hantelių kėlimas sėdint  4 x 5 – 10
Lynas dviem rankom 4 x 5 – 10
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas su štanga gulint 4 x 5 – 10
Štangos spaudimas siaurai 4 x 5 – 10
Rankų tiesimas žemyn 4 x 5 – 10
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 4 x 5 – 15
Pasistiebimai sėdint 4 x 5 – 15

Paskutinį kartą taisė eerneestas (2012-02-12 19:16)