Kulturizmas.net diskusijų forumas

ka pastebejau ir jei gerai supratau tai omega3 ne taip vartoji nes ja reiktu vartot 2-3 kartus per diena su valgiu o ne kitais papildais. kre-alkalainas ne taip vartojamas irgi, atsikeles geri ant tuscio skrandzio mazdaug 30min pries valgi ir 30min pries treniruote.

mityboj turetu dominuot baltymai, ju turetum suvalgyt daugiausiai, angliavandeniu turetum vartot nedaug ir einant dienai i pabaiga juos turetum vis mazint su kiekvienu valgiu, nepamirsk geruju riebalu tokiu kaip riesutai, alyvuogiu aliejus ir pan. ju atsisakyt nereiktu, jie pades tau nesijaust kaip zombiui kaloriju deficito periodu bet ir nereiktu su jais persistengt taigi vartok ju irgi nedaug.

o kas liecia treniruotes tai tavo apsilimas nesiskaito visai cia kaip cardio o po treniruotes begi/mini per mazai nes riebalas pradeda degt tik po 10-15 min tai realiai tu ji ir degini tik likusias 10-15min. jei nori tikru rezultatu tai reiktu pradet daryt 45min+. geras vairantas kuris man tiko, 3 dienas kilnot svorius(1dieni 3dieni 5dieni) likusias 3 daryt cardio po 1 valanda, taip jegu treniruotem netruksta ir pasidarai jas kur kas efektyvesnes nei viska maisant kartu.

be to riebalu nuo vienos kuno vietos nenumesi, turi mest nuo viso kuno, o nuo pilvo jis pradeda krist dazniausiai tik ant pacio galo, sekmes.

Paskutinį kartą taisė Jokotau (2012-05-09 13:41)

Jokotau rašė:

ka pastebejau ir jei gerai supratau tai omega3 ne taip vartoji nes ja reiktu vartot 2-3 kartus per diena su valgiu o ne kitais papildais. kre-alkalainas ne taip vartojamas irgi, atsikeles geri ant tuscio skrandzio mazdaug 30min pries valgi ir 30min pries treniruote.

mityboj turetu dominuot baltymai, ju turetum suvalgyt daugiausiai, angliavandeniu turetum vartot nedaug ir einant dienai i pabaiga juos turetum vis mazint su kiekvienu valgiu, nepamirsk geruju riebalu tokiu kaip riesutai, alyvuogiu aliejus ir pan. ju atsisakyt nereiktu, jie pades tau nesijaust kaip zombiui kaloriju deficito periodu bet ir nereiktu su jais persistengt taigi vartok ju irgi nedaug.

o kas liecia treniruotes tai tavo apsilimas nesiskaito visai cia kaip cardio o po treniruotes begi/mini per mazai nes riebalas pradeda degt tik po 10-15 min tai realiai tu ji ir degini tik likusias 10-15min. jei nori tikru rezultatu tai reiktu pradet daryt 45min+. geras vairantas kuris man tiko, 3 dienas kilnot svorius(1dieni 3dieni 5dieni) likusias 3 daryt cardio po 1 valanda, taip jegu treniruotem netruksta ir pasidarai jas kur kas efektyvesnes nei viska maisant kartu.

be to riebalu nuo vienos kuno vietos nenumesi, turi mest nuo viso kuno, o nuo pilvo jis pradeda krist dazniausiai tik ant pacio galo, sekmes.

del omega 3 aisq
kre alkaninas, taip parasyta ant bonkutes, 1 pre workout, 1 post workout
su maistu tai tikrai zinau kad problema, nelabai zinau i kuriuos svarbiausia atkreipt demesi ir kada juos vartoti, todel jei gali tai placiau, aisq jei nesunku

del trniruotes irgi aisq, tik manau, o nebutu galima eit kaip kad einu 3- 1 - 2 - 1, tik visada po treniruotes raumenims cardio 45 minutes dadet? sakykime pradzioje apsilimas 15 - 20 min, po to raumenu treniruote, o po raumenu cardio sakykime 45 minutes. Ar cardio reikia daryt tik cardio, bet mana tada mazai bus sporto , nesinori kazkaip i sale tokiam trumpam laikui eit

Jokotau rašė:

gali daryt ir ta pacia diena tik galimai ir maziau naudos is to bus. vaisius reiktu ismest is mitybos, nes beveik nieko juose nera tik vanduo ir cukrus, nebent ananasas ar greipfrutas tiktu. ir po treniruotes, nesvarbu kelinta ji valanda butu, turetu but tavo didziausias valgis dienoj, net jei ir vakare sporuotuoji, tarkim, ~70g ryziu ir 300g vistienos krutineles ar zuvies + darzoves.

Tai jei baigsiu 21h treniruote, valgyt ir taip velai vistiek? gausis kad kazkur 21.30 valgyt pakankamai nemaza porcija?

dar vienas klausimas, del vistos krutines ir zuvies, kas butu geriau, virta ar kepta? ar kaip? kaip geriau daryti? ir kas garnyrui tinka, ryziai, ar galima ir kazka kitko pajungti?

Jokotau rašė:

virta geriausia bet neskaniausia, siaip gali kept ant garu ar orkaitej ne ka maziau gerai manau bus, gali ir kept keptuvej su siek tiek alyvuogiu aliejaus. o garynrui tinka ryziai, grikiai, makaronai ar rugine duona, ka nori ta ir rinkis. tiesa del makaronu maciau buvo kilusi diskusija kad jie nera is geruju angliavandeniu ir nelabai tinka, nors pats mesdamas svori pagrinde juos ir valgiau ir svoris krito normaliai, kaip ir turetu.

Aisq, na belieka susidelioti viska ka turiu ir parasyt, tada lauksiu nuomones

su treniruotem atrodo viskas gerai, su papildais irgi. kas del mitybos tai nzn del tu salotu, nes naudoja juose ivairius aliejus ir panasiai, geriau butu jei pats pasidarytum jas is darzoviu, o daugiau atrodo lyg ir gerai viskas. ar reikia ka keist matysi procese, jei nenumesi bent kilogramo i savaite (su papildais 1.5kg+), reiskia suvartoji per daug kaloriju ir reiktu jas mazint, tik ziurek nesugalvok mazint ju baltymo saskaita, daryk tai riebalu, angliavandeniu ir kitu produktu kuriuose yra cukraus saskaita.

kenis rašė:

Jokotau rašė:

su treniruotem atrodo viskas gerai, su papildais irgi. kas del mitybos tai nzn del tu salotu, nes naudoja juose ivairius aliejus ir panasiai, geriau butu jei pats pasidarytum jas is darzoviu, o daugiau atrodo lyg ir gerai viskas. ar reikia ka keist matysi procese, jei nenumesi bent kilogramo i savaite (su papildais 1.5kg+), reiskia suvartoji per daug kaloriju ir reiktu jas mazint, tik ziurek nesugalvok mazint ju baltymo saskaita, daryk tai riebalu, angliavandeniu ir kitu produktu kuriuose yra cukraus saskaita.

ka tai turetu reikst? jei kas blogai sakyk, as ir pats mielai isklausyciau dar viena nuomone.