Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rabb1T · 2012-06-29 20:01

Na va,susikursiu ir aš tokį "prijomą" kaip žurnalą apie savo progresą :)
Bus ir nuotraukų manau,nes pats bandysiu sekti savo lieknėjimo progresą :)

Šiek tiek apie mane :
Andrius
21 metai
105 kg (nutukelis) :)))
186 cm
Ką veikiu gyvenime - Dirbu.

Šios temos ir paties mano tikslas - numesti svorio,užsiauginti kažkiek raumeniuko ir šiaip,palaikyti sveiką gyvenseną :)

Mitybos planas (dar lauksiu patarimo ką pakeisti,ko dar reiktų) :

1. Avižiniai dribsniai (100g) + 3 kiaušiniai (1 pilnas)
2. Proteinas + bananas (arba dagiau anglių kažkokių,nes jų trūksta)
3. Krūtinėlė/Šlaunis/liesa mėsa + ryžiai.
4. tunas aliejuje
5. Varškė

Viso medžiagų : 2027 kcal 170 angliavandenių 180 baltymų 65 riebalų
Taikinys : 2200 kcal / 291 anglies / 80 baltymų / 71 riebalų

Ką manot apie šitokį planiuką ?

Treniruotės grafikas - 1-2 savaitės apšilimui salėje,bendra mankšta,visko po truputį.

Rabb1T · 2012-06-29 20:23

uhhh,update.
Planuoju truputį išleisti šlamančių ant papildų. reikėtų jūsų šventos nuomonės apie šias prekes :
http://shop.kulturizmas.net/olimp-lcarn … ps-30-kaps
http://shop.kulturizmas.net/olimp-bcaa-xplode-700-g
http://shop.kulturizmas.net/xl-nutrition-xtra-whey-2-kg

+ plaktuvas

ATjr · 2012-06-29 21:05

Rabb1T rašė:
uhhh,update.
Planuoju truputį išleisti šlamančių ant papildų. reikėtų jūsų šventos nuomonės apie šias prekes :
http://shop.kulturizmas.net/olimp-lcarn … ps-30-kaps
http://shop.kulturizmas.net/olimp-bcaa-xplode-700-g
http://shop.kulturizmas.net/xl-nutrition-xtra-whey-2-kg

+ plaktuvas

L-karnitino pasiimk gryno, bcaa grynų, o dėl baltymų pats spręsk, nes priklauso kada vartosi ir bene didžiausias faktorius čia, su tuo proteinu, yra biudžetas. Nueik į forumo skelbimus, ir ten belekiek skelbimų, dar tau padės pardavėjai wink Mityba pusė velnio( tik ar nenumirsi iš bado? big_smile ) ir surašyk kiekius gramais. Ir man rods, jei meti svorį tai baltymus užkeli, o anglis mažini, nors 100% nesu tikras, nes pats svorio dar niekad nemažinau, ok, good luck

Paskutinį kartą taisė ATjr (2012-06-29 21:07)

Rabb1T · 2012-06-29 22:10

porcijos normalios,
Krūtinėlė ~150-200 gramai + 100 ryžių
Tuno viena skarbonkė po treniruotės ir gal po poros valandų varškė ir miegot po kiek laiko smile

http://shop.kulturizmas.net/fitmax-base … ne-90-kaps
http://shop.kulturizmas.net/xxl-nutriti … wder-500-g
čia skaitosi grynas?

Paskutinį kartą taisė Rabb1T (2012-06-29 22:47)

ATjr · 2012-06-29 23:03

Rabb1T rašė:
porcijos normalios,
Krūtinėlė ~150-200 gramai + 100 ryžių
Tuno viena skarbonkė po treniruotės ir gal po poros valandų varškė ir miegot po kiek laiko

http://shop.kulturizmas.net/fitmax-base … ne-90-kaps
http://shop.kulturizmas.net/xxl-nutriti … wder-500-g
čia skaitosi grynas?

Parašyk dyleriams, jie pasakys konkrečiai

Ailan · 2012-06-29 23:11

1. Proteinas (ryte atsikėlus išgeri, ir po 20min valgai, ir po treniruotės iškart
2. Avižiniai dribsniai (100g) + 3 kiaušiniai (1 pilnas)
3. ryžiai 70g
3. Krūtinėlė 150g ,ryžiai 50g /daržovės
4. Krūtinėlė 100g , ryžiai 50g / daržovės
4. tunas savo sultyse
5. Varškė liesa 180g
,kaip tau toks variantas? smile + cardio 3x/week ( patarčiau su tokiu svoriu , dviračio minima // 40-50min (imtinai) smile

Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-06-30 23:40)

Rabb1T · 2012-06-29 23:31

kodėl negalima va tų ryžių pakeisti proteinu + kažkas prie jo?
Man rytais labai sunkiai skrandis reaguoja į maistą,sunkiai telpa net maži pusryčiai,ką bekalbėti jei atėjus dar į darbą iškart reikia dirbti (darbas fizinis,tai sunkus,tai nelabai).
O cardio tai nežinau,norėtusi 3-4 kartus salėje padirbėti o laisvom dienom gal ir prabėgti vakare 20-30 min kiek sveikata leidžia.

Domantas · 2012-06-29 23:32

Ailan rašė:
1. Proteinas (ryte atsikėlus išgeri, ir po 20min valgai, ir po treniruotės iškart
2. Avižiniai dribsniai (100g) + 3 kiaušiniai (1 pilnas) 1 Proteinas (ryte atsikėlus išgeri, ir po 20min valgai, ir po treniruotės iškart
3. ryžiai 70g
3. Krūtinėlė 150g ,ryžiai 50g /daržovės
4. Krūtinėlė 100g , ryžiai 50g / daržovės
4. tunas savo sultyse
5. Varškė liesa 180g
,kaip tau toks variantas? + cardio 3x/week ( patarčiau su tokiu svoriu , dviračio minima // 40-50min (imtinai)

Vienodus valgius pakeisciau eiles tvarka smile nors ir pats daznai taip valgau..

sporcmenas-2 · 2012-06-29 23:36

Rabb1T rašė:
kodėl negalima va tų ryžių pakeisti proteinu + kažkas prie jo?
Man rytais labai sunkiai skrandis reaguoja į maistą,sunkiai telpa net maži pusryčiai,ką bekalbėti jei atėjus dar į darbą iškart reikia dirbti (darbas fizinis,tai sunkus,tai nelabai).
O cardio tai nežinau,norėtusi 3-4 kartus salėje padirbėti o laisvom dienom gal ir prabėgti vakare 20-30 min kiek sveikata leidžia.

tada ryte daryk taip,maltu avizu y proteina ysimaisyk,as ir negaliu ryte nieko est tai sitas gerai sueidavo;)

Rabb1T · 2012-06-29 23:38

va,kažkaip šitas pasiūlymas gerai žiūrisi smile

sporcmenas-2 · 2012-06-29 23:39

Rabb1T rašė:
va,kažkaip šitas pasiūlymas gerai žiūrisi

ir skonis visai geras;)

Domantas · 2012-06-29 23:40

sporcmenas-2 rašė:
Rabb1T rašė:
va,kažkaip šitas pasiūlymas gerai žiūrisi
ir skonis visai geras;)

Bet tarkim ju isisavinimas - avizu, mazeja kai jos nevirtos?

sporcmenas-2 · 2012-06-29 23:42

zyzz rašė:
sporcmenas-2 rašė:
Rabb1T rašė:
va,kažkaip šitas pasiūlymas gerai žiūrisi
ir skonis visai geras;)
Bet tarkim ju isisavinimas - avizu, mazeja kai jos nevirtos?

negaliu pasakyt,bet bardo sakes didelio skirtumo nepajusi:)

Domantas · 2012-06-29 23:43

sporcmenas-2 rašė:
zyzz rašė:
sporcmenas-2 rašė:

ir skonis visai geras;)
Bet tarkim ju isisavinimas - avizu, mazeja kai jos nevirtos?
negaliu pasakyt,bet bardo sakes didelio skirtumo nepajusi:)

tai i paprasta kokteiline galima detis avizu? gi koks skirtumas jei smulkintos labai:)

sporcmenas-2 · 2012-06-29 23:45

zyzz rašė:
sporcmenas-2 rašė:
zyzz rašė:
Bet tarkim ju isisavinimas - avizu, mazeja kai jos nevirtos?
negaliu pasakyt,bet bardo sakes didelio skirtumo nepajusi:)
tai i paprasta kokteiline galima detis avizu? gi koks skirtumas jei smulkintos labai:)

gali,bet as malu,netokios sprangios gaunas:D big_smile
beto pradejau po 150gr 5x dienoj su proteinu tai svoris tikrai sove stipriai:nykstys:

Paskutinį kartą taisė sporcmenas-2 (2012-06-29 23:46)

Domantas · 2012-06-29 23:51

sporcmenas-2 rašė:
zyzz rašė:
sporcmenas-2 rašė:

negaliu pasakyt,bet bardo sakes didelio skirtumo nepajusi:)
tai i paprasta kokteiline galima detis avizu? gi koks skirtumas jei smulkintos labai:)
gali,bet as malu,netokios sprangios gaunas:D
beto pradejau po 150gr 5x dienoj su proteinu tai svoris tikrai sove stipriai:nykstys:

Seip protingas dalykas smile blyn as ir galvoju po atostogu mase paaugint, tai su kiekvienu kokteiliu dar proteino idedi?

sporcmenas-2 · 2012-06-29 23:55

zyzz rašė:
sporcmenas-2 rašė:
zyzz rašė:

tai i paprasta kokteiline galima detis avizu? gi koks skirtumas jei smulkintos labai:)
gali,bet as malu,netokios sprangios gaunas:D
beto pradejau po 150gr 5x dienoj su proteinu tai svoris tikrai sove stipriai:nykstys:
Seip protingas dalykas blyn as ir galvoju po atostogu mase paaugint, tai su kiekvienu kokteiliu dar proteino idedi?

dabar stengiuos angliu isvis nevartot,bet kai mase auginau kisau y kiekviena kokciu:offtopic:

Domantas · 2012-06-29 23:56

sporcmenas-2 rašė:
zyzz rašė:
sporcmenas-2 rašė:

gali,bet as malu,netokios sprangios gaunas:D
beto pradejau po 150gr 5x dienoj su proteinu tai svoris tikrai sove stipriai:nykstys:
Seip protingas dalykas blyn as ir galvoju po atostogu mase paaugint, tai su kiekvienu kokteiliu dar proteino idedi?
dabar stengiuos angliu isvis nevartot,bet kai mase auginau kisau y kiekviena kokciu:offtopic:

utiutiu rimtas dede buvai dabar apsileidai kazkaip smile pamenu onei mes dar mes apie papildus nezinojom tu jau farma garbinai: )

sporcmenas-2 · 2012-06-30 00:01

zyzz rašė:
sporcmenas-2 rašė:
zyzz rašė:

Seip protingas dalykas blyn as ir galvoju po atostogu mase paaugint, tai su kiekvienu kokteiliu dar proteino idedi?
dabar stengiuos angliu isvis nevartot,bet kai mase auginau kisau y kiekviena kokciu:offtopic:
utiutiu rimtas dede buvai dabar apsileidai kazkaip pamenu onei mes dar mes apie papildus nezinojom tu jau farma garbinai: )

ne,trenkes pas mane niekad apleistos nebuvo,ariu isvisos sirdies,mytyba jo buna uzleidziu,bet trenkiu uzleides nebuvau 10m,nu nebent tas 8men:D

Ptycka · 2012-06-30 02:18

Dar gyvas su tokia mityba? kokie ten kiekiai big_smile

Ptycka · 2012-06-30 02:22

1 valgis - Betkokie grudai kose ir t,.t 100g + 5kiaušiniai

2 valgis - /200g vistienos/kiaulienos +(porcija nedaug energijai 50-100g)ryziu +darzoves(pries treniruote)

3 Valgis - /mesa/zuvis 200gdarzoves (po treniruotes)nemaciau jei turi sheikas su PIENU

4. valgis - tunas/vistiena/kiauliena 200g +darzoves

5. valgis - 200g mesos/zuvies+darzoves

6. valgis / varske 200g +

cia turetu but uztektinai baltymo pasiziurek pasimazinsi jei kas kalorijos.lt

Ptycka · 2012-06-30 02:23

Biski nedaskaiciau jeigu pas tave koks 40bf tai nelabai tiks tau sita mityba smile ) bet principas toks supratai manau.

Rabb1T · 2012-06-30 07:58

Nemažas BF pas mane turėtų būt ištikro.
O be to,mano treniruotė - vakare,apie 7 valandą vakaro.

Ptycka · 2012-06-30 13:39

tai gali apsikeist pagal save

Rabb1T · 2012-06-30 14:22

pasiskaičiuosiu šiandiena kas čia gaunasi tavo pasiūlytoje smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-06-29 20:01

RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#2 2012-06-29 20:23

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#3 2012-06-29 21:05

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

Rabb1T rašė:

#4 2012-06-29 22:10

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#5 2012-06-29 23:03

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

Rabb1T rašė:

#6 2012-06-29 23:11

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#7 2012-06-29 23:31

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#8 2012-06-29 23:32

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

Ailan rašė:

#9 2012-06-29 23:36

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

Rabb1T rašė:

#10 2012-06-29 23:38

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#11 2012-06-29 23:39

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

Rabb1T rašė:

#12 2012-06-29 23:40

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

sporcmenas-2 rašė:

Rabb1T rašė:

#13 2012-06-29 23:42

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

zyzz rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Rabb1T rašė:

#14 2012-06-29 23:43

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

sporcmenas-2 rašė:

zyzz rašė:

sporcmenas-2 rašė:

#15 2012-06-29 23:45

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

zyzz rašė:

sporcmenas-2 rašė:

zyzz rašė:

#16 2012-06-29 23:51

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

sporcmenas-2 rašė:

zyzz rašė:

sporcmenas-2 rašė:

#17 2012-06-29 23:55

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

zyzz rašė:

sporcmenas-2 rašė:

zyzz rašė:

#18 2012-06-29 23:56

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

sporcmenas-2 rašė:

zyzz rašė:

sporcmenas-2 rašė:

#19 2012-06-30 00:01

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

zyzz rašė:

sporcmenas-2 rašė:

zyzz rašė:

#20 2012-06-30 02:18

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#21 2012-06-30 02:22

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#22 2012-06-30 02:23

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#23 2012-06-30 07:58

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#24 2012-06-30 13:39

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!

#25 2012-06-30 14:22

Re: RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!!