- MitaKalnas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-01
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-07-05 15:54
Mitybos planas
Sveiki,
Susiradau programa, sportuoju, taciau persiskaiciau, kad mityba taippat labai svarbu. Bet as nelabai dar suprantu, ten daug niuansu toi dietoj reikia zinoti (ka valgyti ryte o ka po pietu , kokias medziagas vartot pries treniruote, kokias po, kada kiek kaloriju suvartoti ir t.t) .Taigi dabar sportuoju, bet nesimaitinu tinkamai. Labai pagelbetumete, jeigu padeduteme susidaryti dietos plana, as esu 178cm ir sveriu 75kg. As kaip ir pradinukas sitame reikale, tad kai pats vienas susidaryciau programa, tai net baisu skaityt ja tikriausiai big_smile , todel buciau tikrai labai dekingas, jeigu padetumete man bent kiek.
Ir dar vienas klausimelis. Kas ta liesa raumenu mase ir kuo skiriasi nuo mases auginimo ?
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#2 2012-07-05 16:17
Re: Mitybos planas
Sveikas,
Sportuojant dieta yra labai svarbu. Ka vertetu zinoti tai kad turetum surinkti apie 2g. baltymo vienam kuno kg. Baltymai yra pagrindine raumens statomoji medziaga.
Ryte turetum vartoti tiek baltymus tiek anglaivandenius. Pvz - avizine kose + kiausiniai.
Pries treniruote vartok angliavandeniu, kad butu pakankamai jegu treniruotis, aisku baltymu pamirsti irgi nereikia. Pvz vistienos krutinele + ryziai/grikiai
Po treniruotes labai svarbu yra gauti baltymu. Pvz proteino kokteilis puikiai tinka.
Pries miega reiketu vartoti leto pasisavinimo baltymus. Pvz liesa varske.
Liesa raumenu mase tai yra kai augini tik raumeni ir neaugini riebalo, bet ta padaryti yra labai sunku, na nebent tavo mityba, treniruotes ir kuno genetika bus arti tobulumo.
Mityba turetum susidaryti tokiu principu - 40%baltymu/40%anglaivandeniu/20%riebalu. Ant visu produktu pakuociu visada raso svori ir kiek kokiu medziagu ieina, skaitai ir skaiciuoji.
Valgyti turetum ne maziau kaip 6 kartus per diena.
Yra daug teoriju, bet manau teisinga bus pasakyt, kad mityba sudaro 70% sportas 20% papildai 10% tavo sporto sekmes.
Neprisijungęs
- MitaKalnas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-01
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-07-05 17:18
Re: Mitybos planas
Neprisijungęs
- gudros
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-22
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-07-05 17:30
Re: Mitybos planas
Kano rašė:
Sveikas,
Sportuojant dieta yra labai svarbu. Ka vertetu zinoti tai kad turetum surinkti apie 2g. baltymo vienam kuno kg. Baltymai yra pagrindine raumens statomoji medziaga.
Ryte turetum vartoti tiek baltymus tiek anglaivandenius. Pvz - avizine kose + kiausiniai.
Pries treniruote vartok angliavandeniu, kad butu pakankamai jegu treniruotis, aisku baltymu pamirsti irgi nereikia. Pvz vistienos krutinele + ryziai/grikiai
Po treniruotes labai svarbu yra gauti baltymu. Pvz proteino kokteilis puikiai tinka.
Pries miega reiketu vartoti leto pasisavinimo baltymus. Pvz liesa varske.
Liesa raumenu mase tai yra kai augini tik raumeni ir neaugini riebalo, bet ta padaryti yra labai sunku, na nebent tavo mityba, treniruotes ir kuno genetika bus arti tobulumo.
Mityba turetum susidaryti tokiu principu - 40%baltymu/40%anglaivandeniu/20%riebalu. Ant visu produktu pakuociu visada raso svori ir kiek kokiu medziagu ieina, skaitai ir skaiciuoji.
Valgyti turetum ne maziau kaip 6 kartus per diena.
Yra daug teoriju, bet manau teisinga bus pasakyt, kad mityba sudaro 70% sportas 20% papildai 10% tavo sporto sekmes.
pamirsai paminet poilsi jis irgi sudaro nemaza procenta tavo raumenuku statybos
Neprisijungęs
- Alpha
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-12
- Žinutės: 447
- Atsiliepimai: 2
#5 2012-07-05 17:33
Re: Mitybos planas
Jei tik tiek valgai, tai ne kazka. Kazkaip idomiai tiek valgant sugebet palaikyt svori -3 nuo ugio.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#6 2012-07-05 17:36
Re: Mitybos planas
MitaKalnas rašė:
Man ta mitybos dieta nervus ziauriai eda. Nesusigaudau as, kaip ja pasidaryt. Man reikia kazkur 3000 kaloriju.
Va ka pasidariau. Nu nesamone.
http://s12.postimage.org/5ba2xobkp/kalorijos.jpg
menkai tu cia as mesdamaS lasiaka daugiau pakapoju tai deliokis kazka panasaus: ryte 100g koses +4-5kiausai (virti kepti) per pietus 200g mesos/zuvies + 100 ryziai + salotu kruva, po piet vel kartoji pietu davini, vakare tuno salotos, pries gult ar velai vakare varskes pokas + sauja riesutu, i tarpus gali pakaisiot proteino kokteiliu jei turi. nzn kada sportuoji po sporto bananus keilis + proteinas ir kazkas gausis, netingek panarsyt yra tu planeliu cia neblogu ir kazka susideliosi sau tinkancio cia tik greit surasiau apytiksliai
Paskutinį kartą taisė Pelesis (2012-07-05 17:41)
Neprisijungęs
- MitaKalnas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-01
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-07-05 17:43
Re: Mitybos planas
O gal galima pakeisti varske kuo nors? Nes nuo pieno produktu o man labai beria veida, kaip koks paauglys tada bunu.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#8 2012-07-05 17:46
Re: Mitybos planas
MitaKalnas rašė:
O gal galima pakeisti varske kuo nors? Nes nuo pieno produktu o man labai beria veida, kaip koks paauglys tada bunu.
varske nakciai zmogai dazniausiai keicia skarbonke tuno savo sultyse
Neprisijungęs
- Alpha
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-12
- Žinutės: 447
- Atsiliepimai: 2
#9 2012-07-05 17:56
Re: Mitybos planas
Varskes negalima keist tunu, NEGALIMA. Tunas varskeje esancio kazeino negali pakeist.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#10 2012-07-05 17:58
Re: Mitybos planas
Alpha rašė:
Varskes negalima keist tunu, NEGALIMA. Tunas varskeje esancio kazeino negali pakeist.
tai ka siulai tada nakti uzkapot? jei rasai negalima tai nepamirsk parasyt ka galima
Neprisijungęs
- Alpha
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-12
- Žinutės: 447
- Atsiliepimai: 2
#11 2012-07-05 18:14
Re: Mitybos planas
Maisto papildai su kazeinu(proteinas).
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#12 2012-07-05 19:22
Re: Mitybos planas
Alpha rašė:
Maisto papildai su kazeinu(proteinas).
tas tai ir kaniu paniatna, o jei zmogus neturi saibu kruvai papildu, tai is maisto nera alternatyvu pakeicianciu varske?
Neprisijungęs
- takeitdown
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-03-22
- Žinutės: 1184
- Atsiliepimai: 4
#13 2012-07-05 19:38
Re: Mitybos planas
Pelesis rašė:
Alpha rašė:
Maisto papildai su kazeinu(proteinas).
tas tai ir kaniu paniatna, o jei zmogus neturi saibu kruvai papildu, tai is maisto nera alternatyvu pakeicianciu varske?
keisk i vista ar kiausinius ir gerai bus..
Neprisijungęs
- Rabb1T
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2011-01-09
- Žinutės: 146
- Atsiliepimai: 0
#14 2012-07-05 19:41
Re: Mitybos planas
Nėra tas proteinas brangus gi labai,nemanau,kad ta kaina išgazdins labai.
Pelesis,vakarui lėtai įsisavinami baltymai geriau yra,bet aišku,iš bėdos jei jau proteino pirktis neišeina ir su pieno produktais pykstiesi,tai manau galima bandyt ir kitas baltymų grupes vartoti.
O šiaip tai + manau pas tave truputį ne per mažai kalorijų?
Ten pat kalorijos.lt yra skaičiuoklė pažiūrėti kiek tau reikia,užmesk akį,jei nori masės tai dasimesk ~300 kcal prie gauto skaičiaus,o jei mesti nori,minusuok tiek pat.
Kano - nemanau,kad būtinai 6 kartų reikia,kiekvienam skirtingai nuo medžiagų apykaitos,bet geriausia pačiam jausti,jei po 2-3 valandų po valgymo jau jauti alkį,tai ir pavalgai maždaug netempęs per daug gumos.
Paskutinį kartą taisė Rabb1T (2012-07-05 19:42)
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#15 2012-07-05 21:27
Re: Mitybos planas
vo triusis pries gera savaite pats klaidziojei mitybos skilty o jau patarimus varai mldc jei ka man nereikia augt nedaskaitei kazko na nakciai kapot kiausius ar mesa tai as neimciau jau geriau tuna pakapociau, del proteino kainos, kaip kieno kisene isnesa juolab kad dar vitaminu pasiemi ir koki bcaa tai jau sumele gaunas
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#16 2012-07-05 23:35
Re: Mitybos planas
Ir kuo tunas geriau nei kiausiniai nakciai ? O del tu proteinu, tai pasiimk boozerinio ir tas kazeinas ne ka brangiau iseis nei po paki varskes pries miega.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#17 2012-07-06 01:16
Re: Mitybos planas
duglas rašė:
Ir kuo tunas geriau nei kiausiniai nakciai ? O del tu proteinu, tai pasiimk boozerinio ir tas kazeinas ne ka brangiau iseis nei po paki varskes pries miega.
man tai patogiau suvartot nereik virt ir saibu metyt o seip as renkuos varske kapot
Neprisijungęs
- MitaKalnas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-01
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#18 2012-07-17 18:01
Re: Mitybos planas
Pelesis rašė:
MitaKalnas rašė:
Man ta mitybos dieta nervus ziauriai eda. Nesusigaudau as, kaip ja pasidaryt. Man reikia kazkur 3000 kaloriju.
Va ka pasidariau. Nu nesamone.
http://s12.postimage.org/5ba2xobkp/kalorijos.jpgmenkai tu cia as mesdamaS lasiaka daugiau pakapoju tai deliokis kazka panasaus: ryte 100g koses +4-5kiausai (virti kepti) per pietus 200g mesos/zuvies + 100 ryziai + salotu kruva, po piet vel kartoji pietu davini, vakare tuno salotos, pries gult ar velai vakare varskes pokas + sauja riesutu, i tarpus gali pakaisiot proteino kokteiliu jei turi. nzn kada sportuoji po sporto bananus keilis + proteinas ir kazkas gausis, netingek panarsyt yra tu planeliu cia neblogu ir kazka susideliosi sau tinkancio cia tik greit surasiau apytiksliai
Aciu labai uz atsakymus. Nepykit, kad taip velai rasau, tiesiog nebuvo galimybiu.
Pasidariau tokia, bet dar truksta kaloriju, neisivaizduoju ka dar galima ideti. Dabar jau 2500kcal, o su mano ugiu ir svoriu ir nustacius sunku fizini darba reikia 3400+300=3700. Butu labai puiku, jei dar patartumete .
Neprisijungęs
- amnezj
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-03-24
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#19 2012-07-17 18:09
Re: Mitybos planas
Gali riesutu pridet, geras kaloriju saltinis.
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#20 2012-07-17 18:22
Re: Mitybos planas
MitaKalnas rašė:
Pelesis rašė:
MitaKalnas rašė:
Man ta mitybos dieta nervus ziauriai eda. Nesusigaudau as, kaip ja pasidaryt. Man reikia kazkur 3000 kaloriju.
Va ka pasidariau. Nu nesamone.
http://s12.postimage.org/5ba2xobkp/kalorijos.jpgmenkai tu cia as mesdamaS lasiaka daugiau pakapoju tai deliokis kazka panasaus: ryte 100g koses +4-5kiausai (virti kepti) per pietus 200g mesos/zuvies + 100 ryziai + salotu kruva, po piet vel kartoji pietu davini, vakare tuno salotos, pries gult ar velai vakare varskes pokas + sauja riesutu, i tarpus gali pakaisiot proteino kokteiliu jei turi. nzn kada sportuoji po sporto bananus keilis + proteinas ir kazkas gausis, netingek panarsyt yra tu planeliu cia neblogu ir kazka susideliosi sau tinkancio cia tik greit surasiau apytiksliai
Aciu labai uz atsakymus. Nepykit, kad taip velai rasau, tiesiog nebuvo galimybiu.
Pasidariau tokia, bet dar truksta kaloriju, neisivaizduoju ka dar galima ideti. Dabar jau 2500kcal, o su mano ugiu ir svoriu ir nustacius sunku fizini darba reikia 3400+300=3700. Butu labai puiku, jei dar patartumete .
http://s15.postimage.org/mvlbf5yfr/kultu.jpg
jei viska sąžiningai tiek suvalgysi, ir su tiek kuo puikiausiai augsi... angliavandenių yra , baltymų yra , gerūjų riebalų yra , puiki dieta , tik tik valgyk ir sportuok
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#21 2012-07-17 18:43
Re: Mitybos planas
Pritarciau Ailan, manau cia yra pakankamas kiekis maisto augimui, aisku jeigu tiek suvalgysi ir normaliai sportuosi. Pridejus dar 1200kcal tai tikrai prades riebalas augt.. O seip pats ziurek, pasimaitink taip koki menesi ir tada matysi, reikia daugiau kcal ar uztektinai.
Neprisijungęs
- Markizas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-13
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#22 2012-07-17 19:44
Re: Mitybos planas
Susidaryti plana viena, o jo laikytis istisus menesius- kita..
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#23 2012-07-17 19:53
Re: Mitybos planas
MitaKalnas rašė:
Pelesis rašė:
MitaKalnas rašė:
Man ta mitybos dieta nervus ziauriai eda. Nesusigaudau as, kaip ja pasidaryt. Man reikia kazkur 3000 kaloriju.
Va ka pasidariau. Nu nesamone.
http://s12.postimage.org/5ba2xobkp/kalorijos.jpgmenkai tu cia as mesdamaS lasiaka daugiau pakapoju tai deliokis kazka panasaus: ryte 100g koses +4-5kiausai (virti kepti) per pietus 200g mesos/zuvies + 100 ryziai + salotu kruva, po piet vel kartoji pietu davini, vakare tuno salotos, pries gult ar velai vakare varskes pokas + sauja riesutu, i tarpus gali pakaisiot proteino kokteiliu jei turi. nzn kada sportuoji po sporto bananus keilis + proteinas ir kazkas gausis, netingek panarsyt yra tu planeliu cia neblogu ir kazka susideliosi sau tinkancio cia tik greit surasiau apytiksliai
Aciu labai uz atsakymus. Nepykit, kad taip velai rasau, tiesiog nebuvo galimybiu.
Pasidariau tokia, bet dar truksta kaloriju, neisivaizduoju ka dar galima ideti. Dabar jau 2500kcal, o su mano ugiu ir svoriu ir nustacius sunku fizini darba reikia 3400+300=3700. Butu labai puiku, jei dar patartumete .
http://s15.postimage.org/mvlbf5yfr/kultu.jpg
angliavandeniu mazai ant tavo svorio .,pasistenk surinkti (nuo 375gr., iki 450gr.,)
baltymu gali sumazint iki 180gr.,
riebalu imk 75gr.,
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-07-17 19:57)
Neprisijungęs