Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis

Krutine
Spaudimas gulint 4x8-10
Spaudimas kampu 4x8-10
lygegretes arba spaudimas nuleistu kampu 4x8-10
plesimas su hanteliais arba pulloveris 4x810
presas 4x15

antradienis
krosiukas 40min

treciadienis
nugara
Mirties trauka  4x8-10
Vertikali lyno trauka  4x8-10
Hantelio trauka viena ranka  4x8-10
Vertikali lyno trauka siaurai paemus  4x8-10

Ketvirtadienis

Kojos

Pritupimai su stanga  4x8-10
spaudimas staklese  4x8-10
koju lenkimas  4x8-10
koju tiesimas  4x8-10
blauzdos  4x15

Penktadienis

Peciai

Hanteliu spaudimas sedint  4x8-10
Hanteliu mostai i salis  4x8-10
hanteliu mostai i prieki  4x8-10
stangos traukimas iki smakro  4x8-10
trapecija  4x8-10

Sestadieni

rankos
Stangos spaudimas siaurai paemus gulint  4x8-10
prancuziskas spaudimas  4x8-10
lyno traukimas  4x8-10
bicepsas su stanga  4x8-10
su hanteliais  4x8-10
lenkta stanga  4x8-10
dilbis 4x10

Sekmadienis lengvas krosiukas

Pries kekviena treniruote krosiukas 10-15min
ir po kiekvienos treniruotes ejimas i kalna apie 30min

Kokios nuomones? Gal ka geriau? Ar geriau paprastesne 4 dienu?
Ps. Metu 27, svoris apie 94kg, ugys 180cm.

Paskutinį kartą taisė shark (2012-07-08 17:35)