Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa masės auginimui
- luke
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-29
- Žinutės: 126
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-08-02 14:35
Programa masės auginimui
Tikslas: raumenų masė
Amžius: 16
Svoris: 64
Ūgis: 179
Treniruotė #1 Krūtinė / Bicepsas
Štangos spaudimas 3 / 6-10
Hantelių spaudimas kampu 3 / 6-10
Plėšimas 3 / 8-12
Puloveris su hanteliu 3 / 8-12
Štangos lenkimas 3 / 8-12
Lari Skotas su hanteliu 2 x 8
Dilbis 2 / 10
Treniruotė #2 Nugara / Tricepsas
Prisitraukimai (plačiai) 4 / Iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 4 / 6-10
Mirties trauka (plačiai) 4 / 6-10
Štangos spaudimas siaurai 3 / 6-12
Prancūziškas spaudimas 4 / 6-12
Treniruotė #3 Kojos / Pečiai
Pritūpimai 5 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 3 / 6-12
Blauzda sėdint 3 / 8-15
Štangos spaudimas už kaklo 2 / 8-12
Mostai į šonus pasilenkus 2 / 8-12
Trapecija 3 / 8
____________________________________________________________________
Kiekvienos treniruotės gale dar presui padarau 1-2 pratimus iki max
Vartojami papildai: (...)
Bcaa,Proteinas.
Paskutinį kartą taisė luke (2012-08-03 14:19)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2012-08-02 15:58
Re: Programa masės auginimui
siaip yra ka taisyti bet su tokia mase ir stazu tai ir ant tokios programos gerai augsi. tik ismesk krutinei spaudima kampu arba perdaryk krutines diena. peciam po mostu i sonus idek mostus i sonus pasilenkus
Neprisijungęs
- luke
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-29
- Žinutės: 126
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-08-02 16:19
Re: Programa masės auginimui
na gerai. spaudimą kampu pakeičiu į plėšimą. o į pečių dieną dar mostai į šonus pasilenkus. ačiū
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2012-08-02 16:24
Re: Programa masės auginimui
as siulyciau toki varianta
stangos spaudimas x3
hanteliu spaudimas kampu x3
Plėšimas 3 / 8-12
puloveris x2
arba galima ir taip
hanteliu spaudimas kampu x3
stangos spaudimas x3
hanteliu spaudimas kampu x3
Plėšimas lynais 3 / 8-12
Neprisijungęs
- luke
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-29
- Žinutės: 126
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-08-02 16:29
Re: Programa masės auginimui
x3 turi omenyje 3 kart iki max? pirmas variantas visai nieko. tai krūtinės/bico diena būtų tokia : štangos spaudimas,hanteliu spaudimas kampu,plėšimas,puloveris, lari skotas , lenkimas su štanga , dilbis.gal taip irgi tiktų?
Paskutinį kartą taisė luke (2012-08-02 16:29)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2012-08-02 16:34
Re: Programa masės auginimui
man lari skotas nepatinka,nebent hantelis nuo lari skoto suolo. bet stangos lenkima dek i pradzia bicui.
del 3x tai cia 3 priejimai po 6-12 pakartojimu pvz 10 8 6 arba 8 6 6 arba 10 10 10 nu supranti. orentuokis ant 8 pakartojimu gal
Neprisijungęs
- luke
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-29
- Žinutės: 126
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-08-02 16:39
Re: Programa masės auginimui
aš ir norėjau daryt hantelis nuo lari skoto gerai,surpatau.dėkui dar kart
Neprisijungęs
- aivaras22
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 163
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#8 2012-08-02 21:48
Re: Programa masės auginimui
Peciam damesk butinai,stanga uz kaklo arba pries veida..nes su mostais,jei teisingai darai tai sonine delta treniruoji,o priekine,galine negauna apkrovos.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa masės auginimui