Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,man  16 metų sportu užsiminėju  metus ,rimciau pradėjau sportuoti eidamas  i sporto klubą  prieš 3-4 mėnesius.Tikslas masės auginimas.
Ūgis 179cm  Svoris: 66 kg.

Pirmadienis
   (Nugara,tricepsas)
1. Vertikalaus bloko trauka uz galvos  4x
2. Štangos trauka pasilenkus  3x
3. Horizontalaus bloko trauka  4x
4. Spaudimas siaurai paėmus  4x
5. Troso trauka stovint  4x
6. Su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba prancūziškas 3x
7. Presas

Antradienis
   (Pečiai)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint  4x
2. Hantelių  kėlimas į priekį stovint   3x
3. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis  3x
4  Štangos trauka prie smakro stovint  4x
5. Presas

Ketvirtadienis
  (Krutinė,bicepsas)
1. Štangos spaudimas 4x
2. Spaudimas kampu  4x
3. Plėšimas  3x
4. Lenkimas Scoto suoliuke su trosu 4x
5. Štangos lenkimas stovint  3x
6. Hantelių kėlimas sėdint 3x
7. Presas

Penktadienis
  (Kojos)
1. Pritupimai su štanga  4x
2. Kojų spaudimas staklėse  3x
3. Kojų lenkimas sėdint  3x
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo  3x
5. Blauzda  3x
6. Presas

Pratimus atlieku  : 4x-  dažniausiai 10 8 6 4,tokius kaip stangos spaudimas 8 6 4 2.  3x-  8 6 4
'Liaukiu patarimu žmonių kurie nusimano kažką .
Dėkoju iš anksto.