Kulturizmas.net diskusijų forumas

tommyLT · 2013-01-25 00:32

nors ir nesu aktyvus komentatorius, visgi nusprendziau kad pakankamai rimtai sportuoju ir pakankamai daug cia skaites kad tureciau pasiviesint ir as...o ir zinau kad vis dar nemazai klaidu daroma tai manau ir patarimu/naudos bus smile

so here we go..

esu 21metu ugis 184 svoris 92-93

keletas apimciu tai : bicepsas - 42 krutine - 109 slaunis - ~61

keletas rezultatu: spaudimas 140kg tupimas nezinau kiek galetu but bet staklese su 170kg tupiai tikrai lengvai

sportavau du metus megejiskai(jokios mitybos alkoholis savaitgaliais) tada metai visiskai tik formos palaikymiu ir dabar nuo rugsejo viskas labai rimtai..mityba daugmaz suderinta atsisakyta visiskai alkoholio pastangos maksimalios ir tt.

pastaruoju metu dariau tokia biski keistoka programa..:
PIRM - KRUTINE/BICAS
ANTR - KOJOS/PECIAI
KETV - NUGARA/TRICAS
PENKT- jegos diena krutinei ir siek tiek peciu

kaip jau supratot labiau specializuota krutinei si programa, galiu pasakyt nors ir pasirodyti gali netvarkinga, bet svarbiausia padejo tikrai..

tai vat smile

tommyLT · 2013-01-25 00:38

siandien buvo tricepso ir nugaros diena

1. spaudimas siaurai 80x8 85x8 90x8 95x7(kazko pritruko jegu siandien pabaigt nors siaip tureciau padaryt 8)
2.vienos rankos tiesimas vertikaliu lynu 3x8 (zymiai geriau pasijaucia man darant viena ranka)
3. ranku tiesimas uz galvos 3x8 (visas su 37kg galejau manau daugiau, bet "pasidraskiau" pirmam pratime tai cia labiau stengiaus tuo leciau ir taisyklingiau)
4.Mirties trauka 110x8 120x8 125x8 130x8
5.prisitraukimai 3x8
6.horizontalaus lyno trauka 3x8
7.vieno hantelio trauka pasilenkus 3x8

ATjr · 2013-01-25 08:22

nemėgai kojų treniruot, ane?

MONX · 2013-01-25 08:31

Po tricepso dienos sunkiai nespausčiau. Nebandei vietom sukeist? pvz: Pirm sunkiai spaudi + pečiai, Antr nugara tricas. Ketv krūtinė + bicas, Penkt kojos + pečiai. Jei ant spaudimo varai, tai manau geriau taip būtų, nes pailsėtum daugiau prieš sunkų spaudimą.

tommyLT · 2013-01-25 10:46

ATr.. is ko sprendi, maza apimtis slaunu? zinok seip esu lankes lengvaja prie tai treta metu ir visai neblogu rezultatu pasiekes tai nesiskusdavau jega ir seip koju raumenim, bet wat taip prisipazinsiu tuos metus kuriuos ivardinau "formos palaikymu" labai atlaidziai ziurejau i pritupimus ir visa kita..dabar viskas okej hit the legs hard kaip sakoma big_smile

MONX: zinok buvo tokia mintis, bet net nezinau ar per ta jegos diena labiau nuwargstu negu pirmadieni visgi darau tik tris pratimus ir po tris serijas, tai daznai net jauciuosi lyg tam jegos spaudimui buciau toki ale apsilima padares su praeitos dienos spaudimu siaurai..be abejo gal ir paklausyciau patarimo pakeist, bet kaip sakiau jau gala ilgokai uzsisedejes prie sios programos esu dar pora savaiciu ir bandysiu atnaujint kazka, tai tiek to siam kartui.. wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-01-25 00:32

Tommy

#2 2013-01-25 00:38

Re: Tommy

#3 2013-01-25 08:22

Re: Tommy

#4 2013-01-25 08:31

Re: Tommy

#5 2013-01-25 10:46

Re: Tommy