Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pabandyk su kokiu svoriu keturis kartus padarai. Tuomet prie svorio pridėjęs 15 kg sužinosi apytiklsį maksimalų svorį

LaZDiJoKaS rašė:

o esi isbandes ar veikia?

Plius minus keli kilogramai

Xe man neveikia as jai 4 pakartojumus padarau tada +5 kg max man

Deja ir man nelabai veikia... Reikia is kazkur gauti ta lentele , musu klube buvo , tad jei rasiu butinai atskenuosiu ir imesiu i cia

Reps    %1RM   
1       100   
2       95   
3       90   
4       88   
5       86   
6       83   
7       80   
8       78   
9       76   
10     75   
11     72   
12     70

This is how you use the table. Find the number of reps to concentric failure that you can perform with a certain weight. In other words, if you can only do eight reps with a certain weight and could not possible do another full rep, that is your point of failure. Find the percentage associated with that number of repetitions from the table above.

Now, divide the weight that you can do by that percentage using decimals (83 percent equals 0.83) and that will give you an approximation of your one repetition maximum. For example, if you can perform 10 reps with 175 lbs. in the bench press, that means that 175 lbs. is 75% (0.75) of your one repetition maximum. So you would take 175 divided by 0.75 and that would equal 233 lbs. You should probably use your calculator, we knew a guy who did it in his head and said he could bench 3000 lbs.     Good luck!


tingėjau verst  :) galima skaičiuoti ne lbs, o kg...
paimta iš čia

LaZDiJoKaS rašė:

Pakartojimai  Pritūpimai     Spaudimas             Mirties trauka
       1            1               1                                 1
       2         1,0475               1,035                          1,065
       3          1,13               1,08                 1,13
       4         1,1575               1,115                 1,147
       5           1,2               1,15                 1,164
       6         1,242               1,18                 1,181
       7         1,284               1,22                 1,198
       8         1,326               1,255                 1,232
       9         1,368               1,29                 1,232
      10          1,41               1,325                 1,24


Tai va , siokia tokia lentele radau , pagal kuria galima apskaiciuot maximalu atkelima, spaudima ar pritupima.
PAAISKINIMAS kaip naudotis:  pavyzdziui spaudi 80 kg svori maksimaliai 5 kartus, tada lenteleje pasiziuri palei 5 pakartojimu koks yra koeficientas spaudimo ir tada 80 kg daugini is koeficiiento , siuo atveju  1,15 , gaunasi 92kg (80x1,15), tai gi jusu maksimalus spaudimas turetu buti apie 92 kg.

na pagal save ziurejau,tai gan panasiai gaunasi

Šiaip jo, gan įdomus skaičiavimas, tačiau nuo kiekvieno žmogaus rezultatai priklauso: būdavo per trenkę padarai 5 pakartojimus su 110kg, arba kitą trenkę su 100kg 10 pakartojimų, tai pagal tą lentelę rezultati skirtųsi ant max. , bet visumoj malačiai kas radot tokias lenteles

Kaireje esantys skaiciai, tai kiek kartu jus iskeliate darbini svori.
Desineje koeficientas is kurio reikia dauginti darbini svori, kad suzinoti savo maksimuma.

2 pakartojimai - 1.03
3 pakartojimai - 1.06
4 pakartojimai - 1.10
5 pakartojimai - 1.13
6 pakartojimai - 1.16
7 pakartojimai - 1.20
8 pakartojimai - 1.24
9 pakartojimai - 1.28
10 pakartojimu - 1.32
12 pakartojimu - 1.40
15 pakartojimu - 1.53

Pvz. Jus paspaudziate 85 kilogramu stanga 6 kartus.
Jusu maksimumas - 85 x 1.16 =~97 kilogramai.

Saltinis:
Stuart McRobert "Build Muscle, Lose Fat, Look Great"

nmrl - ka toki issireiskimai reiskia? Taip tai normalu.

man ant 5kg maziau rodo

Man sapsiem ant 7kg ir 200g rado per daug.. nors pakartojimai svariu svariausi buna

jautukaz rašė:

http://www.naturalphysiques.com/tools.php?itemid=18 Ar sita ?

Šaunuolis toliau prikelinėk senas temas ir kelkis post'ų skaičių, tai taip tikrai pasididinsi e-birką