Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kad manau per anksti dar su stangomis.Nenoriu paskui gailetis.

Gal nerizikuosiu,visgi namie sportuoju ne klube.Kuno svoriu kolkas pasportuosiu.

Paskutinį kartą taisė ForTke (2013-03-31 21:24)

Jeigu mente nukrenta pabandyk spaudima daryt ant platesnio suoliuko

AmericanBastard rašė:

Sveiki, iskilo tokia problema.. Na nezinau, gal issigalvoju, bet.. Tai va, kas yra: svoris tolygiai krito minus 1kg po savaites (5treniruotes) pries 3 dienas buvo 96 kg svoris , pasimatuoju siandien (po antros treniruotes) taip atsiprasant pyst svarstykles rodo 98kg.. Negalejo riebalai cia uzaugt ka? Nors as pats jauciuos toks apsunkes, lyg tikrai tie 2 kg priaugo riebalo... Ar gali taip but???

Per 2 dienas tau nieks negalejo pasikeist... Gal sveriais ne tuo paciu metu ir ne ant tuscio skrandzio. Visada sverkis tik atsikeles po tuoleto.

samas rašė:

Tiesiog sverkis reciau i men karta uzteks ir sverkis visada tuo paciu laiku, geriausia ryte tik atsikelus po tuliko. Bet ir tai tas svoris plaukioja, gal menulio fazes itakoja

nu gal :-D

sveiki, noreciau protingu patarimu. Ugis 193cm svoris 100kg. juosmens srityje sioks toks riebalu perteklius, taciau rankos ir krutine gan kuda. Noreciau padidint krutines ir ranku apimtis ir sumazint kazkiek juosmens sriti, ar tiktu man tokia programa ? ir kokius papildus geriausiai vartot ?  mityba geriau didint ar ribot ? aciu, uz visus pasisakymus.

Pirma diena (krūtine-bicepsas):
Pilvo presas 5 x 8
Štangos stūmimas horizontaliai 4 x 8
Štangos stūmimas kampu 4 x 8
Prisitraukimai lygiagretėse 4 x 8 (kolkas treniruoklyje)
Štangos lenkimas plačiai 4 x 8
Štangos lenkimas siaurai 4 x 8
Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 4 x 8

Antra diena (Nugara-tricepsas)
Pilvo presas 5 x 8
Prisitraukimai plačiai (treniruoklyje kolkas) 4 x 8
Štangos traukimas prie juosmens 4 x 8
Vertikali trauka už galvos 4 x 8
Štangos stūmimas paėmus siaurai 4 x 8
Hantelio lenkimas už galvos abiem rankom stovint 4 x 8
Rankų tiesimas pasilenkus 4 x 8

Trečia diena (Kojos-pečiai)
Pilvo presas 5 x 8
Pritūpimai treniruoklyje 4 x 12
Legperss'as 4 x 12
Kojų kėlimas treniruoklyje 4 x 10
Kojų lenkimas treniruoklyje atsigulus ant pilvo 4 x 10
Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8
Štangos kėlimas į priekį 4 x 8
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 4 x 8
Štangos kėlimas prie smakro 4 x 8.

asd123321 rašė:

Sveiki , man 15 metu.Norejau paklausti..As lankau 5 kart per savaite bokso treniruotes , + dar pradesiu lankyti baseina 3-4 kart i savaite...Su tokiom treniruotem i sale tikrai neisiais vaikscioti , tiek del laiko , tiek fiziskai manau niekaip neimanoma....Dabar dar pradejau papildomai namuose daryti atsilenkimus , atsispaudimus , pradejau eiti ant lygiagretes , prisitraukimus dar daryti pradesiu...Pradejau derinti mityba.Ar imanoma taip treniruojantis auginti raumenis?Suprantu , kad tokio rezultato kaip einant i sale nebus , taciau vistiek manaujau tai yra gerai...?Ka manote?
Ir dar klausimas...I baseina tikriausiai vaiksciosiu po treniruociu paciu , savaitgaliais , bet kaip del papildomu atsilenkimu , atsispaudimu , lygiagretes , atsilenkimu?Kada reiketu juos daryti ir kiek kartu per savaite?Nes jegu po treniruociu tikrai nelabai buna , tai nezinau kaip cia viska issidelioti ir suderinti..Lygiagretes ir turnikas yra tiek lauke , tiek paciose treniruotese...Dekui uz atsakymus!

Nemanau, kad tau isvsi reikia tu papildomu pratimu, beto juk pats sakai, kad nera jegu po treniruociu Geriau pasiilsek ir vel atsistates eik i boksa

marsim rašė:

Sveiki, pradejau sportuot pries 2 savaites. Man 15 metu, ugis 180 svoris 79. Gal yra cia nusimananciu ir galit sudaryt mitybos plana visai dienai su laikais, kaip reiketu taisyklingai maitintis, kad priaugt raumenu mases (nekokybiskos mases jau yra ) nes darydamas mases programa as nepriaugau, bet numeciau svorio.Sportuoju 3 kartus per savaite

Kiek mokesi uz plano sudaryma?

Sveiki noriu jūsu kaiko paklausti ar gal net ir paprašyti.
man yra 13 metų (už poros mėn 14.. bet nesvarbu)
1.Sveriu 60KG esu 169-170cm - ar tai normalus svoris bei ūgis?
2.Noriu pasiekti gerų rezultatu lauke, t.y turnikai, stadionas ir visi kiti tokie panašus dalykai.
3.Nenoriu kačialintis kaip tikri kulturistai tik stangos, noriu įgauti, sprogstamosios jėgos, greitesni bėgima, padaryti daugiau atsispaudimu, prisitraukimu, noriu tapti vikresnis ir t.t
4. Kartais galėčiau užsukti į sporto sale, nes manau, ten  reiktu irgi truputėli pakelnoti konors.
5. Svoris neauga, o raumenys greitai riškėja.

Taigi noriu pasiekti gerų rezultatu (pakankamai, ypač 100metru bėgime, 200m bėgime). Ar man būtu įmanoma per 3mėnesius, sportuojant didžiają dalį lauke ir truputėlį salėje. Taip pat ar geras mano svoris ir t.t?

Aš noriu būti  atletiškas, o kai išlenda kulturistas iš tos sales, tai vos pabėga...

Darant spaudimą ant lygaus, pradeda viena koja lyg traukti.Technikoj esmė.?

Norejau paklaust ar nieko tokio sanariams ir paciam kunui kai mokykloi per pertraukas be apsilimo biski prisitraukimu pavarau?