Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmdienis-nugara bicas

1Prisitraukimai 4X 8-8-6-6
2Atsilenkimai nuo suoliuko (apatinei dalei)4X 12-10-8-6
3Lyno trauka link pilvo sedint su U formos rankena 3X8-8-8
4Hantelio trauka 3x8-8-8

1Su stanga stovint 4X8-8-6-6
2su hanteliu ant kampo 3x8-8-8
3su hanteliu plaktukai 2x8-8

Treciadienis-krutine tricas
1Spaudimas ant kampo 4X8-8-6-6
2Hanteliu sklaidymas kampu(plesimas)3x8-8-6
3Stumimas ant tiesaus 3x8-8-6
4Lygegretis 4x12-10-8-6

1.Prancuziskas 4x8-8-6-6
2.Hantelio kelimas 3x8-8-6
3staklese stovint lynos tiesimas 3x8-8-6

Ketvirtadienis- kojos dilbis
1pritupimai su stanga 4x25-25-25-25
2sedint treniruoklu tiesimas 4x12-10-8-6
3koju lenkimas atsisedus treniruokly 4x12-10-8-6
4blauzdos5X25-20-15-15-10

ir dilbis...

Penktadienis-Peciai nugara trapecija

1Stangos spaudimas is galo 4X8-8-6-6
2Hanteliu sklaidymas 4X12-10-8-6
3Hanteliu sklaidimas pasilenkus4X12-10-8-6

Prisitraukimai siaurai 4X8-8-6-6
Mirties trauka 4x8-8-6-6
Trapecija


Visur darau piramides principu po kiekvieno priejimo padidinu svori tik kai darau kojas pritupimus darau su vienu svoriu,nezinau susigalvojau kojas daryti taip todel kad nenoriu kad jos butu dideles nes ir taip ta sikna nemaza pas mane ir kojos kazkaip atrodo didesnes nei virsus kazkaip virsus atsilieka pas mane...nugara sportuoju du kartus savaitei nes noriu jos stiprios,tai nezinau kaip manot sportininkai,sportuoju metus laiko bet su pertraukom ir nevisada is tu metu sportavau su stangom...mytyba stengiuosi susiderinti bet nelabai gaunasi vis laiko nera valgyti taip kaip priklauso tai tik baltymus turbut susirenku kiek reikia o anglevandeniu riebalu tai turbut nelabai.