Kulturizmas.net diskusijų forumas

iMka rašė:

JahRasta rašė:

as siulyciau daryt kojas, krutine/nugara, pecius, rankas

as taip dariau patiko

O ne perdaug visko? Krūtinė/nugara laiko labai daug užims, na gal tu tik spaudima ir prisitraukimus darai.

Krutine tricas
Kojos peciai
Nugara bicas


Krutine bicas
Nugara tricas
Kojos peciai

Krutine tricas
Kojos
peciai
nugara bicas

Krutine bicas
Nugara tricas
kojos peciai

ramli rašė:

iMka rašė:

JahRasta rašė:

as siulyciau daryt kojas, krutine/nugara, pecius, rankas

as taip dariau patiko

o jahrasta ir iMka ne vienas ir tas pats per daug sutapimu

vienas ir tas pats mes cituojam vienas kito komentarus veikt nera kas

iMka rašė:

athletic rašė:

iMka rašė:

as taip dariau patiko

O ne perdaug visko? Krūtinė/nugara laiko labai daug užims, na gal tu tik spaudima ir prisitraukimus darai.

Krutine tricas
Kojos peciai
Nugara bicas


Krutine bicas
Nugara tricas
Kojos peciai

Krutine tricas
Kojos
peciai
nugara bicas

Krutine bicas
Nugara tricas
kojos peciai

uzima daug, todel as perejau i 5 dienu treneruote, o kai dariau krutine/nugara tai krutinei daraiu apie 5-6 pratimus, nugarai irgi apie 5-6 

Auga krutine?

Žmonės, aptarkime mano pakeistą programą, nereikia off - topic

akurat.
pirma i postus demesi atkreipau,po to i data sukurta,rasta kazkaip asocijuojasi su zole,o pas iMka avatare lapas,bei cituojami ah rastos postai,nu kaip ir isrista...

taip jau iseina.

LaSamo rašė:

Aišku. Ačiū labai. Su kojomis kaip ir viskas aišku man dabar. Dėl per didelio pakartojimo skaičiaus pakeičiau ir kitų dienų treniruočių planą. Peržiūrėkit pakeitimus, pakomentuokit jei nesunku, gal patarkit ką nors pridėt arba ko nors atsisakyt, arba tiesiog vietomis sukeist.

Pirmadienis: Krūtinė, bicepsas

Krūtinei:

1. Štangos spaudimas (6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 )
2. Štangos spaudimas kampu (8 – 6 – 5 – 5 – 4 )
3. Atsispaudimai lygiagretėse ( 4 x maks. su savo svoriu)
4. Suvedimai su hanteliais (4 x 8)

Bicepsui:

1. Stovint su hanteliais (8 – 8 – 6 – 6  )
2. Lyno trauka ant suoliuko ( 3 x 8)
3. Hantelis, atsirėmus į kelį (3 x 8)

Antradienis: Kojos

Jau išsiaiškinome.

Trečiadienis: Laisva

Ketvirtadienis: Pečiai, tricepsas

Pečiams:

1. Štangos spaudimas iš nugaros (6 x 5)
2. Hantelių spaudimas (8 – 6 – 5 – 5 – 4)
3. Hantelių kėlimas į šalis (8 – 6 – 5 – 5 – 4)
4, Hantelių kėlimas į priekį (3 x 8)
5. Štangos trauka prie smakro (3 x 8)

Tricepsui:

1. Štangos spaudimas siaurai (3 x 8)
2. Lyno trauka žemyn (3 x 8)
3. Lyno tiesimas virš galvos (3 x 8)


Penktadienis: Nugara

1. Prisitraukimai ( 6 x maks. Daug nepadarau, gausis apie 5 - 6)
2. Lyno trauka prie krūtinės (8 – 6 – 5 – 5 – 4)
3. Mirties trauka (5 x 5)
4. Horizontali trauka prie pilvo (4 x 8)
5. Hantelio trauka viena ranka (3 x 8)


Kažkaip man pačiam dėl rankų neaišku. Užteks tų 3 x 8, ar kai kuriuos daryti kaip bazę, pvz 5 x 5 ?

Žmonės, padiskutuojam apie šitą programą

visai neblogai atrodo programa mano manymu.

TerminatorLTU rašė:

Pastebėjau ant savęs, kad gerai auga krūtinė ir jėga darant pagal šitą variantą gal čia toks sutapimas, bet pastebėjau pagal save mano mėgstamiausias variantas. Kai keisi treniruočių tvarkaraštį pabandyk.
1.Štangos spaudimas ant lygaus suolelio
2.Hantelių plėšimas ant lygaus suolelio
3.Štangos spaudimas ant pakelto suolelio
4.Hantelių plėšimas ant pakelto suolelio

Šiaip ant lygaus ir po to pult kampu daryt spaudimą sunkus variantas daug jėgų reikalauja

pirma darai spaudimus pripumpuoji kraujo o tada pratampai plesimais. Tavo atveju biski drocinimasis gaunasi