Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Įvertinkit arba pataisykit programą
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#1 2013-06-05 21:47
Įvertinkit arba pataisykit programą
Taigi sveiki, esu dar kaip ir naujokas "kačialkoj", šiaip visuomet sportavau, tai turnikai, tai akrobatika, tai gimnastika na ir kitos paprastos sporto šakos kaip futbolai, krepšiniai ir t.t. tai šiaip kartais nueidavau i "kačialką" bet ten tik šūdą su draugais pamaldavau, ne rimtai sportodavau, ne pagal programa(bet noriu pasakyti, kad jėgos kaip ir turiu, nes iš savo draugų ir savo metų tai daugiausiai beveik visko dariau), o db noriu susiimti, ir pradėti normaliai. Taigi susidariau sau programa pirma karta, tai gal galėtumėte man jei kas blogai pasakyti ka nors, paaiškinti ar pataisyti, laukiu kritikos
Antradienis(Bicepsas,nugara)
1.Vertikalaus bloko trauka 3x10
2.Horizontalaus bloko trauka 3x10
3.Štangos trauka nugarai 3x8-10
4.Mirties trauka nugarai 3x6-8
5.Bicepsas atistojus pakaitom 3x8
6.Bicepsas škote 3x6-8
7.Plaktukas 3x~20
8.Dilbis su habteliu 3x15
Ketvirtadienis(Tricepsas,krūtinė)
1.Štangos stumimas siaurai 3x8
2.Pec Deck 3x8
3.Hantelių spaudimas aukštu kampu 3x8
4.Hantelių spaudimas žemu kampu 3x8
5.Hantelių plėšimas 3x15-20
6.Pulloveris 3x10
7.Tricepsas sėdint viena ranka pakaitom 3x6
8.Prancūziškas spaudimas su hanteliu atsitojus 3x15
9.Tricepsas su lynu 3x10-15
Šeštadienis(Pečiai,kojos)
1.Mostai su hanteliu į priekį pakaitom 3x10
2.Mostai su hanteliais į šonus 3x10
3.Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x10
4.Giros stumimas 3x10
5.Pritupimai su štanga 3x10
6.Kojų spaudimas 3x10
7.Kojų tiesimas sėdint 3x15
8.Kojų lenkimas gulint 3x15
9.Blauzdos kojų spaudimo treniruoklyje(nežinau kaip jis vadinas) 3x15-20
10.Blauzdos su štanga
11. Gūžčiojimai 3x20
Dar kiekvienos treniruotės gale padarau presui.
Paskutinį kartą taisė tumuxas (2013-06-05 22:20)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2 2013-06-06 08:37
Re: Įvertinkit arba pataisykit programą
Nugarai po št traukos dar pridėk hant traką. Bicui pirmą plaktuką daryk. Krūtinei per daug, padaryk taip: Št spaudimas, hant kampu, pec deck. Tricui trosą į pirmą vietą, tada siaurai ir tada daryk pranc su štanga.
Pečiam spaudimą hant ar štanga tai pirmas, tada mostai į šonus 4x10 daryk, tada pasilenkur ar gulint 4x.
Pritupimai 4x, leg pres 3x, dl tiesiomis 3x, tiesimas,lenkimas, blauzdai.
Neprisijungęs
- DinoCris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-06-18
- Žinutės: 278
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-06-06 08:58
Re: Įvertinkit arba pataisykit programą
athletic rašė:
Nugarai po št traukos dar pridėk hant traką. Bicui pirmą plaktuką daryk. Krūtinei per daug, padaryk taip: Št spaudimas, hant kampu, pec deck. Tricui trosą į pirmą vietą, tada siaurai ir tada daryk pranc su štanga.
Pečiam spaudimą hant ar štanga tai pirmas, tada mostai į šonus 4x10 daryk, tada pasilenkur ar gulint 4x.
Pritupimai 4x, leg pres 3x, dl tiesiomis 3x, tiesimas,lenkimas, blauzdai.
Pievu cia prirasiai...plaktuka pirma?Trosa tricui pirmiau nei bazini siaurai?Kojos uztenka vaL pritupimai 4x8-10 lenkimas,tiesimas,blauzdos
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2013-06-06 09:37
Re: Įvertinkit arba pataisykit programą
taisyti yra ka bet programa nera labai bloga
Neprisijungęs
- TerminatorLTU
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Štanginė
- Registravosi: 2012-02-29
- Žinutės: 36
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-06-06 10:12
Re: Įvertinkit arba pataisykit programą
Kojoms
Pritūpimai su štanga
Įtupsai su štanga arba hanteliais
koju tiesimas
koju lenkimas
romeniska trauka su stanga
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2013-06-06 11:18
Re: Įvertinkit arba pataisykit programą
TerminatorLTU rašė:
Kojoms
Pritūpimai su štanga
Įtupsai su štanga arba hanteliais
koju tiesimas
koju lenkimas
romeniska trauka su stanga
tai jau anas variantas buvo geriau kur jis pasirases pritupimai+leg presas. del koju as siulyciau deti tiesima i pradzia o lenkima i gala arba tiesima lenkima supersetu ir itupstus i gala.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#7 2013-06-06 18:43
Re: Įvertinkit arba pataisykit programą
DinoCris rašė:
athletic rašė:
Nugarai po št traukos dar pridėk hant traką. Bicui pirmą plaktuką daryk. Krūtinei per daug, padaryk taip: Št spaudimas, hant kampu, pec deck. Tricui trosą į pirmą vietą, tada siaurai ir tada daryk pranc su štanga.
Pečiam spaudimą hant ar štanga tai pirmas, tada mostai į šonus 4x10 daryk, tada pasilenkur ar gulint 4x.
Pritupimai 4x, leg pres 3x, dl tiesiomis 3x, tiesimas,lenkimas, blauzdai.Pievu cia prirasiai...plaktuka pirma?Trosa tricui pirmiau nei bazini siaurai?Kojos uztenka vaL pritupimai 4x8-10 lenkimas,tiesimas,blauzdos
O kuom blogai, kai trosas pirmas?
Manau jis sueitu kaip apšilimas sąnariams/alkūnėms bei pačiam tricui.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Įvertinkit arba pataisykit programą