El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 6 dienu programa, 2 menesiams.
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-06-28 23:35
6 dienu programa, 2 menesiams.
tai va liko 2 men man tad ir programa intensyvi, nzn gal lb neprideginsiu raumenu, nieko neveikiu tik sportuoju, ilsiuosi, valgau, surenku apie 3300kcal ugis 180 , svoris 82kg amzius 20m.
pirmad: krutine/bicas.
1. spaudimas 4x7.
2. spaudimas kampu 3x8.
4. lygegriates 4x7
5. bicas su stanga 4x7.
6. koncentruotas 3x9.
antrad: krosas 20-30min, atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai
1. spaudimas uz galvos 4x7
2. trauka iki smakro 3x7
3. mostai y salis 4x9.
4. krosas 20-30min.
5. atsispaudimai 1xmax.
ketvirtad: krosas 20-30min, atsispaudimai 1xmax.
penktad: nugara/tricas.
1. prisitraukimai 4xmax
2. tangos trauka 4x7
3. hantelio trauka 3x8.
4. spaudimas siaurai 4x7
5. prancuziskas 3x8.
6. svorio kelimas uz galvos 3x10.
sestad: krosas 20-30min, atsispaudimai 1xmax.
tai tiek, kritikuojame. p.s gal zinote kokiais budais pramust atsispaudimus? padarau tokiu kokiu reik tik 56, o reik 75.........
Neprisijungęs
- tomas07
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-26
- Žinutės: 147
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-06-28 23:40
Re: 6 dienu programa, 2 menesiams.
o koju nereikia daryt?
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-06-28 23:43
Re: 6 dienu programa, 2 menesiams.
tomas07 rašė:
o koju nereikia daryt?
taip ir maniau, kad kas nors paklaus:D, siaip sportuoju namu salygomis tad kojoms galiu tik pritupimus su stanga, nuo rudens turbut galesiu kojas nrml treniruoti.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7565
- Atsiliepimai: 8
#4 2013-06-28 23:43
Re: 6 dienu programa, 2 menesiams.
P kam jas daryt?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 11998
- Atsiliepimai: 92
#5 2013-06-28 23:52
Re: 6 dienu programa, 2 menesiams.
peciu treniruote susitvarkyk
del atsispaudimu pabandyk pora kartu padaryti po 20-30 ir tada daryk max, paziurek ar padarysi daugiau 
kojom stanga pritupimai is priekio x4
pritupimai x5
dl tiesiom kojom x4
itupstai
nebus koju nebus ir bendro dydzio ir bendro vaizdo
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-06-28 23:57
Re: 6 dienu programa, 2 menesiams.
Staffordshire rašė:
peciu treniruote susitvarkyk
del atsispaudimu pabandyk pora kartu padaryti po 20-30 ir tada daryk max, paziurek ar padarysi daugiau
kojom stanga pritupimai is priekio x4
pritupimai x5
dl tiesiom kojom x4
itupstai
nebus koju nebus ir bendro dydzio ir bendro vaizdo
dekui uz patarimus, o kaip atrodo su tanga pritupimai is priekio nlb isivaizduoju? o atsispaudimus pvz daryt 3x30? krutines neuzdeginsiu?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 11998
- Atsiliepimai: 92
#7 2013-06-28 23:58
Re: 6 dienu programa, 2 menesiams.
as tu nori paziureti kiek padarai max ir bandai ant salto raumens tai as sakau daryk pora priejimu maziau pakartojimu 20-30 o paskui jau max tai pvz 20 30 ir max
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-06-29 00:01
Re: 6 dienu programa, 2 menesiams.
Staffordshire rašė:
as tu nori paziureti kiek padarai max ir bandai ant salto raumens tai as sakau daryk pora priejimu maziau pakartojimu 20-30 o paskui jau max tai pvz 20 30 ir max
ok pameginsiu, reikia man per 2min 75 padaryti, o tuos jau normalius padarau tik 56, reik pasitempt
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 6 dienu programa, 2 menesiams.