Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Pirmiausia tai nematau kojos dvigalviui pratimo, būtinai kanors daryk, nes disbalansas bus tarp keturgalvio ir dvigalvio ir gali baigtis trauma tokios treniruotės, jei darai viena raumenį būtinai daryk ir jam antagonista, nu būna ir išimčių (blauzda).

o tai hakas tipo ne dvigalviui? turiu omenyje ta kaip leg presas tik kur isviso staciai spausti reikia

Paskutinį kartą taisė tyrant (2007-07-05 17:38)

griztu prie stangu po menesiuko pertraukos...

1.spaudimas horizontaliai 4x8
2.spaudimas kampu 3x8
3.lygiagretes 3x8
4.bicas su stanga 4x8
5.bicas su lynu 3x8
6.dilbis su hanteliu 4x10

1.pritupimai 4x8
2.legpresas 3x8
3.koju lenkimas gulint 3x8
4.hanteliu spaudimas i virsu 4x8
5.mostai i salis 3x8
6.trapecija 3x8

1.prisitraukimai 4x8
2.stangos trauka pasilenkus 3x8
3.hantelio trauka 3x8
4.spaudimas siaurai 4x8
5.tricas sedint su hanteliu 3x8
6.presas 4x15

tai va klausimas butu ka galetu paderint cia dar? ir ar gerai butu tokie priejimu skaiciai? kai kur darysiu didinant svori tai pakartojimu skaicius gali keistis...pakomentuokit kas

hm tai tad kokia horizontalia trauka vietoj hantelio traukos pakeist?

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:30)

tai va snd darau sistemele savo ir toks jau rimtas vyras priejes sako kazka tu ce keistai darai...padarei pritupimus visas jegas atidavei dabar spaudima eini daryti...tai va nesupratau ar jis negirdejes apie fullbody programas ar kaip nes maciau pats dirba pagal splitus.. o sistema mano tai is Stuart McRobert temos paimta 3F berods kazka panasaus rase:

A treniruote
1.Pritupimai 5x5
2.Spaudimas 5x5
3.Trauka pasilenkus 5x5
4.Bicas su stanga letai 3x15

B treniruote
1.M-trauka 5x5
2.Spaudimas siaurai 5x5
3.Spaudimas peciam 5x5
4.Prisitraukimai 3x max

1sav ABA kita BAB..

anksciau i fullbody ziurejau kaip i tikra nesamone kol nepabandziau...darbiniai svoriai per 2 savaites: M-trauka +10kg, pritupimai +10kg, spaudimas +7.5kg, kituose pratimuose po +5kg

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:42)

taip ir pamaniau sako jis man ar cia trenerio sudaryta programa? sakau nu ne.. o siaip tai tas treneriukas jegininkus tai tikrai neblogai paruosia bet jo programos man tai kazkaip nelabai ziurisi po 10-12 pratimu ir visur po 4-5x8... neisivaizduoju is kur tiek jegu per treniruote reikia turet po tiek pratimu daryt...

bakaz rašė:

tyrant rašė:

taip ir pamaniau sako jis man ar cia trenerio sudaryta programa? sakau nu ne.. o siaip tai tas treneriukas jegininkus tai tikrai neblogai paruosia bet jo programos man tai kazkaip nelabai ziurisi po 10-12 pratimu ir visur po 4-5x8... neisivaizduoju is kur tiek jegu per treniruote reikia turet po tiek pratimu daryt...

Aha, as irgi neisivaizduoju kaip cia tiek daryt iseina Jau po 2-3 pratimu gerai atliktu gali eit namo, nekalbant apie 10...

va butent, keli pratimai is sirdies atidirbti ir viskas, o kaip ten paziurejau kelis pavyzdzius programu tai...vienoj dienoj krutine 4prt, peciai 3prt, tricas 3prt...ir kaip toki trica bepadaryt reikia? bet zmones daro ir progresuoja dar kazkaip...apie mazeikiu jegininkus kalbu kuriu rezultatai trikoves rungtyse tikrai neblogi

Paskutinį kartą taisė tyrant (2008-04-18 23:03)

bakaz rašė:

tyrant rašė:

bakaz rašė:

Aha, as irgi neisivaizduoju kaip cia tiek daryt iseina Jau po 2-3 pratimu gerai atliktu gali eit namo, nekalbant apie 10...

va butent, keli pratimai is sirdies atidirbti ir viskas, o kaip ten paziurejau kelis pavyzdzius programu tai...vienoj dienoj krutine 4prt, peciai 3prt, tricas 3prt...ir kaip toki trica bepadaryt reikia? bet zmones daro ir progresuoja dar kazkaip...apie mazeikiu jegininkus kalbu kuriu rezultatai trikoves rungtyse tikrai neblogi

Na matomai, jie ant stipresniu "papildu" sedi, tai ir progresuoja Visai kitas atsistatymas ir treniruotes.

nu kai bahuriukas 52kg sveria kokie ten stipresni "papildai" gali buti:)

studentas rašė:

tyrant rašė:

bakaz rašė:

Aha, as irgi neisivaizduoju kaip cia tiek daryt iseina Jau po 2-3 pratimu gerai atliktu gali eit namo, nekalbant apie 10...

va butent, keli pratimai is sirdies atidirbti ir viskas, o kaip ten paziurejau kelis pavyzdzius programu tai...vienoj dienoj krutine 4prt, peciai 3prt, tricas 3prt...ir kaip toki trica bepadaryt reikia? bet zmones daro ir progresuoja dar kazkaip...apie mazeikiu jegininkus kalbu kuriu rezultatai trikoves rungtyse tikrai neblogi

Labai keista, nes kiek mačiau jėgininkų programas pratimų labai nedaug.

nu gal...reiks uzklaust draugo koki karta kaip ten yra pas ji...bet kur stenduose sukabintos zmoniu programos tai sakau ziauru ten po 10pratimu