Kulturizmas.net diskusijų forumas

666 · 2013-10-27 20:08

Tikslas: Ryskinimasis, svorio metimas. Mityba yra gana banali mano sudaryta ir nesugalvoju kaip galima uzpildyti tarpa nuo pietu iki sporto (nuo 11h iki 16h).

Amžius: 24 metai
Svoris: 79 kg
Ūgis: 172.5 cm

Mitybos planas:
1) ~ 6:30h 100g Kvieciai su medumi, pienas (~ 200ml) ) + protein kokteilis 24g
2) ~ 8:30h riesutu 20g
3) ~ 11h malti kiaulienos maltinukai (kepti) (~200-250g) zirneliai (100g), duonos riekele.
5) ~ 14h bananas (200g)
6) ~ 18h proteino kokteilis 24g
7) ~ 20h varske 0.5% rieb, 180g

Kalorijos: ~1850 kcal
Baltymai: ~140 g
Angliavandeniai: ~180 g
Riebalai: ~60-70 g

Komentaras: Dirbu daznai vaziuojama darba su kolegomis, uzimtumas didelis, todel pavalgyt normaliai tegaliu per pietu pertrauka ~11h arba jau einant namo ~16h, kita laika galiu tik nezymiai krimstelt si bei ta hmm
Pasiskaiciavau kad reiktu 2100kcal, 155g proteino, 190g angliu, 80g riebalo, taciau daug sunkiau viska sekasi surinkti i bendra meniu. Tikiuosi patarsit kazka ir dekui labai is anksto, klauskit, atsakysiu.

Paskutinį kartą taisė 666 (2013-10-30 12:50)

Žilvinas. · 2013-11-20 07:43

kaip čia dabar žmogui visą mėnesį nieks neatrašo ?
Tai keli pastebėjimai:
vietoj tų kviečių su medum geriau košės kokios ar tai avižų, grikių ir panašiai, bei galėtum šitoj vietoj proteiną pakeist kiaušiniais, ir jį nukelt į tą tarpą didelį

666 · 2013-11-20 21:00

Truputi pataisiau.
1.8kcal mano akimis labai nemazai, dabar panasiai laikiau 3 sav, negaliu pasigirt rezultatais didziuliais, bet i sav po 0.3-0.5 pakrenta, tai realiai kai pradzioje sveriau 80kg, dabar sveriu 78.3kg. Tai vadinasi tinka panasus kiekis kcal ir nereik ju didinti? (tuo labiau kad nekrenta spontaniskai greitai svoris).

p.s labiausiai rupimas klausimas, kaip su mano valgiu pries treniruote (~20min iki jos) ar geriau nereik pries deti?
p.s.s labai dekui uz patarimus.

Žilvinas. · 2013-11-21 13:48

bananas gerai, varske tai nekažka mano manymu prieš trefkę. Žiūriu tarpas toks didelis tarp 11h ir trefkes, tai as daryčiau 11h suvalgai tą 100 g vištos su daržovem, poto 13-14 h dar vištos 100g , ir prieš trefkę 30min kažkur ar anksčiau bananą. Varškė tai prieš miegą tik.

Pelesis · 2013-11-21 13:49

Parapapapapa rašė:
bananas gerai, varske tai nekažka mano manymu prieš trefkę. Žiūriu tarpas toks didelis tarp 11h ir trefkes, tai as daryčiau 11h suvalgai tą 100 g vištos su daržovem, poto 13-14 h dar vištos 100g , ir prieš trefkę 30min kažkur ar anksčiau bananą. Varškė tai prieš miegą tik.

utiutiu

Vokiete · 2013-11-21 13:53

666 rašė:
http://www.part.lt/img/a1472ab0a312dff3 … 26b786.jpg

Truputi pataisiau.
1.8kcal mano akimis labai nemazai, dabar panasiai laikiau 3 sav, negaliu pasigirt rezultatais didziuliais, bet i sav po 0.3-0.5 pakrenta, tai realiai kai pradzioje sveriau 80kg, dabar sveriu 78.3kg. Tai vadinasi tinka panasus kiekis kcal ir nereik ju didinti? (tuo labiau kad nekrenta spontaniskai greitai svoris).

p.s labiausiai rupimas klausimas, kaip su mano valgiu pries treniruote (~20min iki jos) ar geriau nereik pries deti?
p.s.s labai dekui uz patarimus.

Tai gal tu ir nenorėk kad greitai kristu. Stresas organizmui gi. Geriau po truputį mano nuomonė. smile

Žilvinas. · 2013-11-21 14:05

Pelesis rašė:
Parapapapapa rašė:
bananas gerai, varske tai nekažka mano manymu prieš trefkę. Žiūriu tarpas toks didelis tarp 11h ir trefkes, tai as daryčiau 11h suvalgai tą 100 g vištos su daržovem, poto 13-14 h dar vištos 100g , ir prieš trefkę 30min kažkur ar anksčiau bananą. Varškė tai prieš miegą tik.
utiutiu

o ką, ne? Gi labiausiai tai vakare tinka valgyt, nes lėto pasisavinimo baltymas

666 · 2013-11-21 15:03

Vokiete rašė:
Tai gal tu ir nenorėk kad greitai kristu. Stresas organizmui gi. Geriau po truputį mano nuomonė.

As ir nenoriu, tiesiog gal blogai issireiskiau smile
Esu pasiskaiciaves, kad reikia suvartot po 2.1kcal/per day, nepaisant to as ta kieki dar radikaliai numusiau 300kcal ir kaip maksimuma pasilikau 1.8kcal per diena ziuret kaip reaguos organizmas, nes tai per mazai, is pradziu galvojau apie didesni kritima su tiek kcal sumazinimu, bet kad reaguoja normaliai ir krenta po biski, todel galima teigti - pakankamai kcal svoriui kristi palaipsniui. Bet su 2.1kcal nesu bandes laikyt mitybos todel negaliu lygint 1.8 dabartini su 2.1 pasiskaiciuotu.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-10-27 20:08

Ilgalaikio ryskinimosi maitinimasis

#2 2013-11-20 07:43

Re: Ilgalaikio ryskinimosi maitinimasis

#3 2013-11-20 21:00

Re: Ilgalaikio ryskinimosi maitinimasis

#4 2013-11-21 13:48

Re: Ilgalaikio ryskinimosi maitinimasis

#5 2013-11-21 13:49

Re: Ilgalaikio ryskinimosi maitinimasis

Parapapapapa rašė:

#6 2013-11-21 13:53

Re: Ilgalaikio ryskinimosi maitinimasis

666 rašė:

#7 2013-11-21 14:05

Re: Ilgalaikio ryskinimosi maitinimasis

Pelesis rašė:

Parapapapapa rašė:

#8 2013-11-21 15:03

Re: Ilgalaikio ryskinimosi maitinimasis

Vokiete rašė: