Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Raumenu auginimo planas
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#1 2013-11-22 20:52
Raumenu auginimo planas
182cm 80kg
Valgau taip:
1. Grikiai 80gr, pienas 300ml, proteinas 30gr
2. Rudi ryziai ~80gr, vista 150gr, salotos
3. Rudi ryziai ~80gr. vista 150gr, salotos
4. Proteinas 30gr po treniruotes su pienu arba siaip jei ner treniruotes.
5. Grikiai 80gr su 4 kiausais, salotos
Salotos buna is ivairiu darzoviu + alyvuogiu aliejus ir 30% riebumo suris 50gr.
Problema kad dabar svoris visiskai neauga, 3 sav stovi vietoj, bet kad nera jau litu daugiau valgyt. Gal koki snickersa ikist i dienotvarke, ten 200kcal? Arba sudyti zemes riesutai (nes normalus riesutai labai brangus)
Pagal mano duomenis:
you need 2825 Calories/day to maintain your weight
you need 3325 Calories/day to gain 0.5 kg per week
taigi akivaizdziai per mazai surenku, beto kasdien dviraciu tenka vazinet taip kad nemazai sudeginu.
dekui uz patarimus
Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-01-20 12:25)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2 2013-11-22 21:36
Re: Raumenu auginimo planas
Sūri mesk lauk ir pirkis daugiau anglių
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#3 2013-11-22 22:10
Re: Raumenu auginimo planas
Is surio baltymo siek tiek gaunu ir siap kaloriju, nieko blogo manau, ant scenos nesiruosiu lipt. O del angliu tai ir taip 4x dienoj po pilna lekste suvalgau.
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#4 2013-11-22 22:34
Re: Raumenu auginimo planas
sladeinflame7 rašė:
Is surio baltymo siek tiek gaunu ir siap kaloriju, nieko blogo manau, ant scenos nesiruosiu lipt. O del angliu tai ir taip 4x dienoj po pilna lekste suvalgau.
tai valgyk visa diena snickersus, gi ant scenos nesiruosi lip
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#5 2013-11-22 22:36
Re: Raumenu auginimo planas
lorenzo rašė:
tai valgyk visa diena snickersus, gi ant scenos nesiruosi lip
moderatorius gi esi, kam tas nesamones rasineji?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#6 2013-11-23 09:17
Re: Raumenu auginimo planas
sladeinflame7 rašė:
lorenzo rašė:
tai valgyk visa diena snickersus, gi ant scenos nesiruosi lip
moderatorius gi esi, kam tas nesamones rasineji?
normalus patarimas pagal tikslus
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#7 2013-11-23 09:38
Re: Raumenu auginimo planas
Is to surio baltymo
Mazai, o tau jo uztenka. Reikia angliu tau jei neaugi
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#8 2013-11-23 10:10
Re: Raumenu auginimo planas
1. Grikiai / avizos 100gr, proteinas 30gr
2. Rudi ryziai / ryziai 100gr, vista 200gr, salotos
3. Rudi ryziai / ryziai 100gr. vista 200gr, salotos
4. Proteinas 30gr po treniruotes
5. Grikiai/ ryziai / avizos 100gr su 4 kiausais / tunas / zuvis, salotos
Salotos buna is ivairiu darzoviu + alyvuogiu aliejus po 20gr 2, 3, 5 valgyje
4 M dydzio kiausiniai, atmetus luksta ~220g, tiek ir vesk i skaiciuokle
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#9 2013-11-23 11:03
Re: Raumenu auginimo planas
okay tai padidinu ryziu/grikiu porcijas, ir ka aliejaus siek tiek daugiau isipilsiu ir ziuresiu kaip eisis reikalai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Raumenu auginimo planas