Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#1 2013-12-28 17:52
Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Sveiki visi. Kadangi daugelis treniruočių programų yra sudarytos pagal sporto salės sąlygas aš norėčiau, jog įvertintumėt mano sporto programą namų sąlygomis.
Turiu štangos suolą, kuris turi 4 padėtis(žemyn, lygiai ir dvi kampu), štangą tiesią ir lankstytą, du hantelius po 12kg ir vieną hantelį keičiamais svoriais. Po švenčių gausiu ir štangos laikiklį pritūpimams daryti.
Sportuoju jau 3 metus, tačiau ankščiau prie turniko ir lygiagretės, nuo rugsėjo pradėjau užsiimti viso kūno treniravimu. Visus pratimus atlieku greičiau, kaip per 45 minutes, tarp serijų darau lygiai 1min pertrauką, jeigu nepavargstu darau ir greičiau. Pirmą seriją visada atlieku su mažesniu svoriu, jog į raumenis patektų kraujo po to deduosi didesnius ir po to svorį mažinu.
Ant kojų pradėjau sportuoti tik nuo rugsėjo. Beje reikia patarimo, kaip išlyginti pečių proporcingumą, nes galinė delta stipriai stipriai atsilieka.
Ūgis: 1.94m
Svoris: 95kg
Tikslas įgauti didesnias apimtis(raumenų masės)
Prieš kiekvieną treniruotę atlieku viso kūno mankštą. ()
Pirmadienis:
Presas:
Atsilenkimai 3x15
Kojų kėlimas gulint 3x15
Atsilenkimai su posūkiais 3x20
(pratimus atlieku lėtai)
Antradienis:
Žaidžiu krepšinį
Trečiadienis:
Krūtinė:
Spaudimas 4x8-10
Spaudimas kampu 4x8-10
Spaudimas žemyn 4x8-10
Plėšimas ant lygaus su hanteliais 3x12
Bicepsas:
Stovint su štanga 4x10
Atsisėdus ranka atremta į kelėną 4x10
Hanteliai stovint 4x10
Ketvirtadienis:
Žaidžiu krepšinį
Penktadienis:
Nugara:
Štangos trauka pasilenkus delnais į save 4x10
Štangos trauka pasilenkus delnai nuo savęs 4x10
Hantelio trauka pasilenkus 4x10
Gūžčiojimas 4x10-12
Kojos:
Pritūpimai 5x6-10
Mirties trauka 4x6-8
Įtūpstai 3x20
Pasistiebimai 5x15
Šeštadienis:
Laisva ^^
Sekmadienis:
Pečiai:
Štangos spaudimas į viršų 4x8-10
Mostai į priekį 3x10
Mostai į šonus 3x10
Mostai į šonus pasilenkus 3x10
Tricepsas:
Spaudimas siaurai 4x10
Štangos leidimas už galvos per alkūnes atsigulus 4x10
atsispaudimai siaurai (pirštai liečiasi) 3x10
Mitybos nederinu visiškai (nes tam neturiu lėšų, esu dar tik mokinys) tik tiek, kad po kiekvienos treniruotės išgeriu kokteilį (pienas, varškė, kiaušiniai ir kas nors dėl skonio(uogienės, bananai ir pan.))
Nuo rugsėjo priaugau 3kg
P.S. pakartosiu dar kartą, kad pirmą seriją padarau su mažu svoriu raumenų apšildinimui. Laukiu patarimų
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2013-12-29 11:52)
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-12-29 00:04
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
splitas? ne negirdejau
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#3 2013-12-29 00:10
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Gvidas125 rašė:
splitas? ne negirdejau
Krepšinio žaidimas yra kaip kardio, pagrinde tik lakstau.
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-12-29 00:19
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
siaip viskas gerai tik 1 diena nesupranto kam jos, ir nugarai del plocio prisitraukimu reiktu ar traukos, kojom mazai, ir tricui vietas atsispaudimu daryk geriau bloke arba lygegreti
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#5 2013-12-29 10:02
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Namuose neturiu turniko nei lygiagretės, o tuo labiau treniruoklio blokui. Kojom gal patartum dar kokį pratimą?
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-12-29 12:16
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Sportoji ne klube tas blogai nei leg presa pasidarysi nei tiesimu lenkimu, gali begiuoti nes nami salygom nelabai ka ir kojom bus daryt.
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-12-29 12:17
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Blogai tsi nera nei stadijono su turniku ir lygiagreciu
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#8 2013-12-29 16:21
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Gal kas nors dar kokių nors patarimų ar pastebėjimų?
Ar nejaugi mano programa puiki? ;D
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2013-12-29 17:53)
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-12-29 21:36
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Galvoju nugara kojos nera labai gerai daryti viena diena
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#10 2013-12-29 22:03
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Programa visiškas mėšlas. Asmeniškai būtent aš daryčiau taip: pirmadienis krūtinė tricas, trečiadienis nugara bicas, penktadienis kojos pečiai. Tricui ar bicui daryk po kokius du pratimus, o augimas priklausys nuo to, kaip sunkiai darysi nugarą, krūtinę.
Sakai, kad esi mokinys, dėl to neturi pinigų gerai mitybai? Nežinau kokioj šiknoj esi, bet man užtenka 12lt per dieną (manau, tai yra mažai).
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#11 2013-12-29 22:14
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
gwy123 rašė:
Programa visiškas mėšlas. Asmeniškai būtent aš daryčiau taip: pirmadienis krūtinė tricas, trečiadienis nugara bicas, penktadienis kojos pečiai. Tricui ar bicui daryk po kokius du pratimus, o augimas priklausys nuo to, kaip sunkiai darysi nugarą, krūtinę.
Sakai, kad esi mokinys, dėl to neturi pinigų gerai mitybai? Nežinau kokioj šiknoj esi, bet man užtenka 12lt per dieną (manau, tai yra mažai).
Pagalvok, jeigu tau reikia 12Lt dienai tai savaitei 84Lt o mėnesiui 372, kai per mėnesį gaunu 100Lt~ . Gyvenu su mama, kuri dirba už minimalų atlyginimą, sorry, kad šiknoj esu, niekad neturėjau didelių pajamų.
Tricepsui dviejų pratimų manau, jog yra mažoka, kiekvienoj programoj yra bent trys pratimai kartais net keturi, o kadangi krūtinės spaudimą darau plačiom rankom, tai tricepsas tikrai labai mažai dalyvauja. Ir nesuprantu kuom tau užkliuvo tos dienos ir kodėl mano programa visiškas mėšlas, dėl to, jog darau krūtinę ir bicepsą vieną dieną? Argumentuok, jeigu gali
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-12-29 22:45
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Sorry tada, šaunuolis, kad sportuoji, linkiu nesustot
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#13 2013-12-30 15:00
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
O tai ar argumentuosi kodėl mano programa visiškas mėšlas?
Neprisijungęs
- Donatasp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-01
- Žinutės: 229
- Atsiliepimai: 0
#14 2013-12-30 16:51
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
tricui ir bicui gal daugoka 4x10 daryk 3x10 bent jau, todel, kad ir taip tie raumenys jungesi darant nugara ir pecius, as vietoj taves daryciau 2x10 bicui, 3x10 tricui. kaip minejai pas tave mityba prasta, todel ir atsistatymas bus prastas daug varydamas rankas gali jas pertreniruoti ir jos neprogresuos.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#15 2013-12-30 17:50
Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis
Du kartus paminėjau, kad pirmą seriją darau su labai mažu svoriu ir tik nuo antros serijos užsimetu daug
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis