Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Raumenų masės auginimo programa.
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#1 2014-01-03 22:59
Raumenų masės auginimo programa.
Metai 18
Ūgis 194cm
Svoris 95kg
Tikslas: Apimtys, raumenų masė
1 Diena
Krūtinė
Spaudimas 3x8-10
Spaudimas kampu 3x8-10
pull overis 3x10
lygiagretės 4x10
Tricepsas
Spaudimas siaurai 3x10
Prancūzas 3x10
Lygiagretės 2x max
2 Diena
Nugara
Mirties trauka 3x6-8
Štangos trauka pasilenkus 3x10
Štangos trauka pasilenkus delnais nuo savęs 3x10 (NETURIU TURNIKO)
Hantelio trauka 3x10
Gūžčiojimas 4x10
Bicepsas
Štanga stovint 3x10
Atrėmus į kelėną arba Hanteliai stovint 3x10
3Diena
Kojos
Pritūpimai iš priekio 4x10
Pritūpimai 5x8-10
Mirties trauka tiesiom kojom 4x10 (NETURIU TRENIRUOKLIŲ ATLIKTI KITIEMS PRATIMAMS)
Įtūpstai 3x20
Pasistiebimai 4x10
Pečiai
Spaudimas į viršų už galvos 3x10
Mostai į šonus pasilenkus 3x10
Mostai į šonus 3x10
Mostai į priekį 3x10
Sportuoju namuose. Patarkit gal dar ką negerai darau
Prieš kiekvieną pratimą apsišildau vieną seriją su mažu svoriu.
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-01-04 10:23)
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#2 2014-01-03 23:03
Re: Raumenų masės auginimo programa.
as mirties trauka deciau prie nugaros,nebent tu cia tiesiom kojom daryt nori
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#3 2014-01-03 23:03
Re: Raumenų masės auginimo programa.
ramli rašė:
as mirties trauka deciau prie nugaros,nebent tu cia tiesiom kojom daryt nori
Nežinau kaip kitiems, bet nuo mirties traukos man labiau skauda subinę ir kojas nei nugarą
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#4 2014-01-03 23:07
Re: Raumenų masės auginimo programa.
nu tai tiesiom kojom ir jauciasi sikna ir dvigalvis,bent jau man.o seip aisku tupiant dirba kojos taip pat.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#5 2014-01-03 23:13
Re: Raumenų masės auginimo programa.
Na, bet aš dabar labiau akcentuoju kojas, todėl noriu kojų dieną jas gerai ištreniruoti, todėl išėmus ir mirties trauką liktų vos du pratimai
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#6 2014-01-03 23:20
Re: Raumenų masės auginimo programa.
nu daryk kaip ismanai,bet as daryciau DL tiesiom kojom,kad hamstringai dirbtu.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2014-01-04 00:20
Re: Raumenų masės auginimo programa.
pritupimai is priekio x4
pritupimai x6
dl tiesiom kojom x4
itupstai
va 3 normalus pratimai ir prasitampymas
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#8 2014-01-04 10:15
Re: Raumenų masės auginimo programa.
Dėkui, tada Mirties trauką perkeliu į nugaros dieną, o mirties trauką tiesiom kojom parašau prie kojų
Dabar viskas gerai?
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-01-04 12:01)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Raumenų masės auginimo programa.