Kulturizmas.net diskusijų forumas

O kaip tau tokia?

День 1

Приседания в тренажере Смита  3х20
Становая тяга с прямыми ногами  3х20
Тяга к груди на верхнем блоке  3х20
Сгибания ног лежа  3х20
Тяга гантели к поясу одной рукой  3х20
Жим лежа под углом  3х20
Рычажная тяга  3х20
Разведение гантелей в наклоне  3х20
От­ве­де­ние но­ги на ка­бель­ной тя­ге  3х20
День 2

Жим лежа под углом  3х10
Тяга к груди на верхнем блоке  3х12
Жим гантелей лежа  3х12
Тяга гантели к поясу одной рукой  3х12
Разводка гантелей лежа под углом (“Бабочка”)  3х12
Тяга к груди обратным хватом узко  3х12
Сведения рук в тренажере  3х15
Тяга к поясу на нижнем блоке  3х15
Пуловер  3х15
Тяга вниз прямыми руками  3х15
День 3

Выпады3х10-12
Ста­но­вая тя­га на пря­мых но­гах3х12
Сведение ног в тренажере2х15-20
Разведение ног в тренажере2х15-20
Выпрыгивание из полуприседа2х20
Жим гантелей сидя3х10
Обратная «бабочка»3х12
Подъем гантелей через стороны3х12
Обратные отжимания3х10
Отведение руки3х12
Трицепс на блоке вниз2х15

Vicky rašė:

Sveiki, mano tikslas sudeginti riebala ir  isryskinti raumeni. turiu stai tokia programa:
1 diena
Cardio
        Elliptical Training 15 min
Upper Legs
        Bodyweight Lunge 3x20
Upper Legs
        Rear Bodyweight Lunge 3x20
Lower Legs
        Bodyweight Standing Calf Raise 3x20
Upper Legs
        Prisoner Squat 3x20
Abs
        Weighted Decline Crunch 3x18
Abs
        Crunches 3x18
Abs
        Wood Chops with Cable 3x18
Abs
        Hanging Leg Raise 3x18
Cardio
        Elliptical Training     25 min

2 diena

Cardio 15 min.

Chest
        Dumbbell Bench Press 3x12
Chest
        Dumbbell Incline Bench Press 3x12
Chest
        Dumbbell Fly 3x12
Chest
        Dumbbell Incline Fly     3x12

Abs
        Decline Bench Leg Raise     3x20
Abs
        Decline Weighted Twist 3x20
Cardio
        30min

3diena
Cardio 15min


Shoulders
        Standing Dumbbell Press 3x12

Shoulders
        Dumbbell Shoulder Press 3x12

Biceps
        Barbell Curl     3x12
Triceps
        Dumbbell Standing Triceps Extension 3x12
Shoulders
        Dumbbell Lateral Raise     3x12

Triceps
        Chest Dip 3x12
Abs
        Oblique Crunches 3x20
Abs
        Reverse Crunch 3x20
Abs
        Plank     60 sec     -     3
Cardio
        25min

4diena

Cardio 15min

Back
        Wide Grip Lat Pulldown     3x12
Back
        Cable Seated Row 3x12
Back
        Back Extensions - Hyperextensions  3x12
Abs
        Hanging Leg Raise 3x18
Abs
        Crunches     3x18
Abs
        Weighted Decline Crunch     3x18
Abs
        Wood Chops with Cable     3x18
Cardio
        25min.

ir klausimas, ar jinai yra gera ar reiktu patobulint ar mest laukan ja isvis:D?

Ne treniruotes sudegins tau riebala. Idomu kaip su mityba reikalai Paziurejus i mityba galima pasakyti ar sudeginsi riebala ar ne

Beje, nelabai suprantu rusiskai ;D

Itariu kad nieko tu ten nevalgai. Jei normaliai surasytum kiekius tai bus aiskiau.
O tai ko angliskai rasai programa? Gal cia niekas angliskai pvz nesupranta.

Vicky rašė:

tiksliai gramas i grama pasakyt negaliu, nes neturiu maisto svarstykliu. plius minus visada buna, kumscio dydzio kokios nors mesos gabalelis ar zuvies, sauja ryziu , ir darzoviu pusantros saujos.   gan daznai valgau ivairias darzoviu ar kruopu sriubas, darzoviu troskinius.   nevalgau duonos batono, jei darausi sumustinius tai su trapuciais. uzkandziams valgau kokius nors vaisius. na zodziu mano manymu maitinuosi gan sveikai, tik reikia labiau pareguliuoti valgymu laikus. bet cia dar savaitele , dvi ir susitvarkysiu visiskai sita dalyka.
ugis 179, svoris ~90. priaugau nemazai svorio del hormonu disbalanso. tai reikia pagaliau susitvarkyt viska. kas del sporto, manau,kad geriau sportuoti pagal nebloga programa, negu belekaip, ir poto dar pakenkti sau.
angliska programa parasiau, nes radau ja vienam puslapi, ir biskuti pakoregavau pagal save. galejau isverst bet kaikuriu pratimu net nezinau kaip lietuviskai isverst. o jus vistiek domites , ir tikrai suprantant plius minus kokie cia pratimai ;D

Nusipirk  virtuvines svarstykles, kad zinotum tiksliai kiek reikia suvalgyti

Vicky rašė:

tai jau tas padaryta, tik reik surast nusipirkt batarke tinkancia ten    turiu kazkur kompe duomenis visus savo, svoris, raumenu, riebalu mase, reikiamas kcal kiekis, sanariu paslankumas ir t.t.  tai veliau galesiu parasyt dar ir juos

foto geriau ikelk

Volframas rašė:

Pelesis rašė:

Vicky rašė:

tai jau tas padaryta, tik reik surast nusipirkt batarke tinkancia ten    turiu kazkur kompe duomenis visus savo, svoris, raumenu, riebalu mase, reikiamas kcal kiekis, sanariu paslankumas ir t.t.  tai veliau galesiu parasyt dar ir juos

foto geriau ikelk

''ugis 179, svoris ~90''

Gal dar nereikia.

a tau gaila buldingas megsta bent akis paganys

tik nereikia cia pasaipu:D neatrodau as jau taip baisiai  kaip galima isivaizduot pamacius skaiciukus..
svoris
89
ugis
179
amzius
20
KMI
27,78
Pulsas ramybes busenoje(k/min)
90(didelis)
PEA( pagr. en. apykaita)
1738
PEP(paros energijos poreikis)
2954
Kuno kompozicijos ivertinimas
0,69(aukstas)
Sanariu paslankumas
46(geras)
Pilvo preso ir nugaros raumenu stiprumo testas
1,1( silpni nugaros raumenys)
( turejau ir raumenu riebalu mase, bet kazkur pameciau tuos duomenis. netiksliu nenoriu rasyt)

.

Paskutinį kartą taisė Vicky (2014-01-16 17:39)

ones simtas metu nebeturiu, dabar gi facebookas madoj :Dsorry, bet  pozuosiu su bikini kai vasara ateis   dabar griztam prie reikalo sia savaite sportavau pagal ana programa, tik ten presui  kaikuriuos pratimus pakeiciau , bet ziurejau ,kad butu per diena visos preso raumenu grupes treniruojamos.  tai taip visai nieko, tik koju ta diena biski gal persistengiau..  prasiau trenerio,kad sudarytu triju dienu programa, tai gal antradieni, treciadieni jau bus. bet iki tol reikia kazka daryt vistiek.

as ja tik savaite dariau, tai realiai nieko cia labai nepamatysi, svarstykles rodo minusiuka, bet maza 0,4 . kiekviena savaite matuoju apimtis, tai realiai sumazejo po 1cm blauzda ir liemuo, ir 4cm krutine..   bet ir siaip, jauciu bent jau kad yra tie raumenys, nes kai praeita darydavau programa, ten viso kuno buvo, tai nieko, jei didesni svori paemi tai tik  biski jausdavosi...

Vicky rašė:

as ja tik savaite dariau, tai realiai nieko cia labai nepamatysi, svarstykles rodo minusiuka, bet maza 0,4 . kiekviena savaite matuoju apimtis, tai realiai sumazejo po 1cm blauzda ir liemuo, ir 4cm krutine..   bet ir siaip, jauciu bent jau kad yra tie raumenys, nes kai praeita darydavau programa, ten viso kuno buvo, tai nieko, jei didesni svori paemi tai tik  biski jausdavosi...

Tai nesiparink taip stipriai del treniruociu programos, didesni demesi skirk mitybai ir cardio. Beto per ilgai cardio darai treniruotes pradzioje, uzteks ir 5minuciu, likusi laika nukelk i gala.