Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, internete radau programą visam kūnui ir įdomi jūsų nuomonė normaliai čia viskas sudėliota ar verta kitos ieškot?

Pirmadienis:
Nugara: Prisitraukimai 4xMAX arba vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiai paėmus) 4×10
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga atsistojus 4×8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×10
Pečiai: Hantelių mostai į šalis atsistojus 4×10
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×14

Trečiadienis:

Krūtinė: Hantelių spaudimas ant suolo kampu 4×8
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8
Šlaunys: Pritūpimai su svarmenimis 4×10
Tricepsai: Rankos tiesimas su hanteliu virš galvos 4×8
Pečiai: Hantelių mostai į priekį 4×10
Nugara: Pasikėlimai romėniškoje kėdėje ( nugaros apačiai ) 4×10-14

Penktadienis:

Pečiai: Štangos spaudimas į viršų iš priekio, sėdint  4×8
Šlaunys: Pritūpimai su štanga arba legpressas 4×8
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse 4×8-10
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais atsisėdus 4×10
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8
Presas: Kojų kėlimas į priekį kabant ant skersinio 4xMAX

P.S čia po kelių mėn be sporto eitų šita programėlė.

Paskutinį kartą taisė Ecco1 (2014-01-12 21:54)