Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas ryškintis
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-01-20 16:45
Mitybos planas ryškintis
Tikslas: kaulų ryškinimas
Amžius: 17 metų
Svoris: 75 kg
Ūgis: 180 cm
Mitybos planas:
7:00 4 kiaušinai, 60g avižinių dribsnių košė + daržovės + obuolys
11:00 200g menkės filė, 60g grikių, 20g lazdyno riešutų + daržovės + greipfrutas
14:00 250g vištienos krūtinėlė, 50g rudų ryžių, 20g sėmenų aliejaus + daržovės
17:00 50 rudų ryžių + daržovės + obuolys
18:00 treniruotė
20:00 200g menkės filė, 20g lazdyno riešutų + daržovės + bananas
Kalorijos: 2300-2400 kcal
Baltymai: 185 g (160 g iš vištos, žuvies, kiaušinių, riešutų)
Angliavandeniai: 240 g
Riebalai: 80 g
Vartojami papildai: Daily Formula vitaminai
Per daug vaisių? Per daug riebalų? Ar viskas normaliai?
Stebėsiu progresą ir jei po savaitės niekas nesikeis sumažinsiu angliavandenių. Treniruojuosi 4 kartus per savaitę su svoriais, kitas dvi dienas kardio 30min.
Duokit bet kokių patarimų.
Paskutinį kartą taisė gwy123 (2014-01-20 17:13)
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#2 2014-01-20 16:52
Re: Mitybos planas ryškintis
šiaip kiekiai normalūs, žiūrėk kaip kris svoris su tiek kcal, o tas valgis prieš trefkę 5 h tai negeras, ten mėsos neturėtų būt. Palik tik ryžius ten ir vaisius, o mėsa ir darzoves kelk po trefkes. Arba jei mesa valgai pries trefke tada ankstink, kad bent jau 2 h pries trefke. Dar mano nuomone kad tuos vaisius kur vakare yra perkelt i valgi pries treniruote.O visa kita normaliai, sekmes
Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-20 16:55)
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-01-20 16:56
Re: Mitybos planas ryškintis
Parapapapapa rašė:
šiaip kiekiai normalūs, žiūrėk kaip kris svoris su tiek kcal, o tas valgis prieš trefkę 5 h tai negeras, ten mėsos neturėtų būt. Palik tik ryžius ten ir vaisius, o mėsa ir darzoves kelk po trefkes. Arba jei mesa valgai pries trefke tada ankstink, kad bent jau 2 h pries trefke. .O visa kita normaliai, sekmes
7:00 4 kiaušinai, 60g avižinių dribsnių košė + daržovės + obuolys
11:00 125g vištienos krūtinėlė, 60g grikių, 20g lazdyno riešutų + daržovės + greipfrutas
14:00 200g menkės filė, 50g rudų ryžių, 20g sėmenų aliejaus + daržovės
17:00 50 rudų ryžių + daržovės + obuolys
18:00 treniruotė
20:00 125g vištienos krūtinėlė, 20g lazdyno riešutų + daržovės + bananas
Geriau?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4 2014-01-20 17:01
Re: Mitybos planas ryškintis
na baltymo mazokai atrodo.
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-01-20 17:03
Re: Mitybos planas ryškintis
ernestukas18 rašė:
na baltymo mazokai atrodo.
Gal dar 200g menkės įšaut?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#6 2014-01-20 17:06
Re: Mitybos planas ryškintis
gwy123 rašė:
ernestukas18 rašė:
na baltymo mazokai atrodo.
Gal dar 200g menkės įšaut?
na skaicuok . 2 gr baltymo / 1 kg.
pagal kalorijos.lt paskaiciavimus jei dar pridesi + 200 gr menkes, tai bus kaip tik
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#7 2014-01-20 17:06
Re: Mitybos planas ryškintis
gwy123 rašė:
ernestukas18 rašė:
na baltymo mazokai atrodo.
Gal dar 200g menkės įšaut?
gali vakare pries miega 9-10 varskes pacioka
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-01-20 17:15
Re: Mitybos planas ryškintis
Parapapapapa rašė:
gali vakare pries miega 9-10 varskes pacioka
Nežinau, nes neleidžia man pirkt tėvai jos, nes tipo nesveika, perdirbta. Taip sako, nes namie naminės yra, bet joje daug riebalų.
Mitybos planas:
7:00 4 kiaušinai, 60g avižinių dribsnių košė + daržovės + obuolys
11:00 200g menkės filė, 60g grikių, 20g lazdyno riešutų + daržovės + greipfrutas
14:00 250g vištienos krūtinėlė, 50g rudų ryžių, 20g sėmenų aliejaus + daržovės
17:00 50 rudų ryžių + daržovės + obuolys
18:00 treniruotė
20:00 200g menkės filė, 20g lazdyno riešutų + daržovės + bananas
Kalorijos: 2300-2400 kcal
Baltymai: 185 g (160 g iš vištos, žuvies, kiaušinių, riešutų)
Angliavandeniai: 240 g
Riebalai: 80 g
Dabar tikriausiai gerai?
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#9 2014-01-20 17:18
Re: Mitybos planas ryškintis
dabar gerai
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#10 2014-01-20 17:20
Re: Mitybos planas ryškintis
viskas gerai, bet kai skaiciuoji baltyma, neskaiciuok is riesutu, nes tai augalines kilmes o ne gyvulines.
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#11 2014-01-20 17:29
Re: Mitybos planas ryškintis
ir dar is papildu gali pasiimt omega 3 kapsuliu
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-01-20 17:43
Re: Mitybos planas ryškintis
Parapapapapa rašė:
ir dar is papildu gali pasiimt omega 3 kapsuliu
Parekomenduok kokias imt. Ačiū.
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#13 2014-01-20 17:58
Re: Mitybos planas ryškintis
gwy123 rašė:
Parapapapapa rašė:
ir dar is papildu gali pasiimt omega 3 kapsuliu
Parekomenduok kokias imt. Ačiū.
labai reikšmės neturi ten kokie, žiūrėk pagal kainą/sudeti optimalu varianta. gali paprašyt tėvų, kad kokias nupirktų, gal akciją kokią pagausi vaistinėj. Šiaip ar tai žuvų taukai gali būt, nesvarbu, pats linų sėmenų aliejaus kapsules geriu.
Jei iš žuvų taukų tai mollers neblogi kapsulem
http://www.vaistine.lt/Zuvu_taukai,_ome … ;ID=344387
variantas imt iš dilerių kapsulem kai kurie parduoda be brando, tai cia pigiai gautusi.
http://shop.kulturizmas.net/tested-nutr … 3-100-kaps
tokios va yra dar http://shop.kulturizmas.net/olimp-omega … mg-60-kaps
pats nebandes, bet visai normalios, siaip olimpo papildai man kaina/kokybe patinka.
Sėkmės ir kantrybės
p.s.: rinkis kazka tarp mollers ir tested nutrition omega3
Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-20 18:05)
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#14 2014-01-20 18:20
Re: Mitybos planas ryškintis
Ir jos neturi jokios energinės vertės, tiesiog kaip vitaminai?
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#15 2014-01-20 18:25
Re: Mitybos planas ryškintis
gwy123 rašė:
Ir jos neturi jokios energinės vertės, tiesiog kaip vitaminai?
nu riebalai visgi, tai turi bet ką ten tas 1-2 gramai papildomų riebalų, 9-18 kcal, nieko neturi reikšmės, žinant omega 3 naudą jeigu 10 kapsulių per dieną negersi, tai nekreipk dėmesio.
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#16 2014-02-18 15:29
Re: Mitybos planas ryškintis
Po trijų savaičių svoris 74kg. Numečiau vieną kg mažint anglis gal? Nė karto necheatinau
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#17 2014-02-18 16:03
Re: Mitybos planas ryškintis
gwy123 rašė:
Po trijų savaičių svoris 74kg. Numečiau vieną kg mažint anglis gal? Nė karto necheatinau
kaip apimtys? šiaip gali sumažint iki 200g
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#18 2014-02-18 16:19
Re: Mitybos planas ryškintis
sumažėjo talija ir kojos, matyt riebalų sumažėjo
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#19 2014-02-18 16:27
Re: Mitybos planas ryškintis
gwy123 rašė:
sumažėjo talija ir kojos, matyt riebalų sumažėjo
nu tai va ir puiku, minimaliai raumens prarandi reiškias
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas ryškintis