Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ant lygaus man atrodo, kad labiau krūtinės apačią reik akcentuot, o kampu - papų viršų?

K-Sparta rašė:

Ant lygaus man atrodo, kad labiau krūtinės apačią reik akcentuot, o kampu - papų viršų?

nu o jeigu zemyn galva darai? kam cia ?

DeaGlezZz rašė:

Pelesis rašė:

K-Sparta rašė:

Ant lygaus man atrodo, kad labiau krūtinės apačią reik akcentuot, o kampu - papų viršų?

nesigilink, lai paaiskina kodel i papu apacia

nu tiesiog, taip "vadovėliuose" rašo, o aišku kaip kam patogiau tas taip daro

pirmas pasitaikes video

DeaGlezZz rašė:

Pelesis rašė:

K-Sparta rašė:

Ant lygaus man atrodo, kad labiau krūtinės apačią reik akcentuot, o kampu - papų viršų?

nesigilink, lai paaiskina kodel i papu apacia

nu tiesiog, taip "vadovėliuose" rašo, o aišku kaip kam patogiau tas taip daro

kokiuose vadoveliuose? mesk cia saltinius pasiskaitysiu nes matau turi literatura bet nerauki ka ten raso

Po kitos savaitės keisiu truputį programą. Noriu dabar daugiau ant jėgos pasportuot, ką manot apie tokį variantą?


Krūtinė/bicas/trapecija
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu   3x10,8,6
Hantelių plėšimas kampus  3x10,8,6
Stovint su štanga 3x10,8,6
Kūjis 3x10,8,6
Gūžčiojimai su štanga 4x10   


Kojos/Blauzda/Tricepsas
Pritūpimai (plačiai)  5x5
Kojų tiesimas 3x8 
Įtūpstai su hanteliais 3x20,18,16
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Pasistiebimai atsisėdus su svoriu    3x15
Hantelio kėlimas už galvos (dviem rankom)  4x12,10,8,6 
Atsispaudimai už nugaros 4xmax

Nugara/Pečiai
Prisitraukimai prie krūtinės  4xMax
Štangos trauka link pilvo  4x12,10,8,6
Mirties trauka  5x5
Labas rytas  3x10,8,6
Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,8,6
Svorio kėlimas į priekį  3x10
Hantelių kėlimas į šalis  3x10

K-Sparta rašė:

Po kitos savaitės keisiu truputį programą. Noriu dabar daugiau ant jėgos pasportuot, ką manot apie tokį variantą?


Krūtinė/bicas/trapecija
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu   3x10,8,6
Hantelių plėšimas kampus  3x10,8,6
Stovint su štanga 3x10,8,6
Kūjis 3x10,8,6
Gūžčiojimai su štanga 4x10   


Kojos/Blauzda/Tricepsas
Pritūpimai (plačiai)  5x5
Kojų tiesimas 3x8 
Įtūpstai su hanteliais 3x20,18,16
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Pasistiebimai atsisėdus su svoriu    3x15
Hantelio kėlimas už galvos (dviem rankom)  4x12,10,8,6 
Atsispaudimai už nugaros 4xmax

Nugara/Pečiai
Prisitraukimai prie krūtinės  4xMax
Štangos trauka link pilvo  4x12,10,8,6
Mirties trauka  5x5
Labas rytas  3x10,8,6
Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,8,6
Svorio kėlimas į priekį  3x10
Hantelių kėlimas į šalis  3x10

turit ką nors patart?

Antradienis

Krūtinė/bicas/trapecija

Štangos spaudimas kampu  50x12  55x10  58x7+1  60x4+2  63x2+2  50x6
Hantelių spaudimas  21x10  22x8  22x6
Hantelių plėšimas  10x10  10x10  10x10
Štangos kėlimas siauru suoliuke 28x10  33x8  36x6
Hantelių kėlimas kampu  10x10  10x9  12x7   
Gūžčiojimai su hanteliais   25x10  25x10  25x10  25x10

Šiandien pabandžiau maks.

Bench press 70x1  75x1  78x1  80x1  83x0 (iki pusės ėjo, gaila..)
Squats  100x1  120x1  125x1  (120 buvo daugiau nei 90 laipsnių, 125 buvo 90 laipsnių, gal net ir keliais daugiau)
Deadlift  100x1  120x1  130x1  135x1  143x1  (Idealiausias variantas su 120, nors 143 ir sunkiai, bet nugara beveik nesulinko)

Stallion rašė:

primink staza ir amziu

Rimto sporto ~8 mėn, 17 metų, ūgis 185, svoris 77 (apkritęs dabar, svėriau ir 80)

Stallion rašė:

K-Sparta rašė:

Stallion rašė:

primink staza ir amziu

Rimto sporto ~8 mėn, 17 metų, ūgis 185, svoris 77 (apkritęs dabar, svėriau ir 80)

aisku. panasus max kaip mano

tai normaliai tada. aišku, norėčiau daugiau paspaust, bandysiu dabar jėgą akcentuot

Stallion rašė:

K-Sparta rašė:

Stallion rašė:

aisku. panasus max kaip mano

tai normaliai tada. aišku, norėčiau daugiau paspaust, bandysiu dabar jėgą akcentuot

mane ir jis uzknisa,sulej stuburai tupia su 60-70,o spaudzia 90-95 utiutiu

va va, ir pas mane mokykloj panašiai net pavydas ima

ernestukas18 rašė:

Stallion rašė:

K-Sparta rašė:

Rimto sporto ~8 mėn, 17 metų, ūgis 185, svoris 77 (apkritęs dabar, svėriau ir 80)

aisku. panasus max kaip mano

na dar biski normaliai uzkelt reikia maxus kad butu panasiai arba tiesiog as kazka praleidau, nes kiek pamenu tai tupi 95 ir tai ne jasna su kokia technika, deadlift kazkas biskis virs 100 o spaudimas tai nzn, bet ar tikrai bent 80x1 paspaudi?

su 110-20 pritupciau jei paralell,DL patraukciau 130-135 82.5 jau paspausciau manau,80 nesunkiai eina

ernestukas18 rašė:

ir visur galune -iau .. pizdelint kiekvienas gali, galeciau , padaryciau, sugebeciau, o kaip ten is tikruju tai . xu.j znajet
loge visai kiti skaiciai, o cia galeciau, sugebeciau ..

neturiu tiek svorio,kad bandyt max 1 rep. kalbu normaliai apsilt,ir bandyt x1 o ne pvz spaudima 60x15 70x5 77.5x2 80x1. nu sulej prasysiu kuo greiciau kad varzybas padarytu,zada jau senokai,pafilmuosiu gal,tada utiutiu the utiutiu,haters