Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, noreciau kad perzvelgtumete tokią programą, kurią sudariau pats apie savaitę laiko lankydamasis forumuose ir domėdamasis internete. Gal būt kai kurioms raumenų grupėms per mažai pratimų, ar per daug. Būčiau dėkingas už pastabas:). Beja sportuodamas su ja priauguau jau ~4kg/per mėnesį. ūgis : 188 cm, svoris : 76 kg.

pirmadienis:   (krūtinė, tricepsas)
1. mirties trauka    10-8-6
2. štangos spaudimas    10-8-6
3.puloveris                   10-8-6
4. plėšimas į šonus     10-8-6
5. štangos spaudimas siaurai     10-8-6
6. prancūziškas spaudimas         10-8-6
7. tricepsas sėdint viena ranka atgal    10-8-6

trečiadienis:    (nugara, bicepsas, dilbis)
1. štangos trauka pasilenkus    10-8-6
2. nugaros tiesimas                   3x10
3. gūžčiojimas su štanga       10-8-6
4. pratimas labas rytas            3x10
5. stovint su štanga (bicepsui)   3 x 10
6. sėdint su hanteliais                 3 x 10
7. plaktukas                                    3 x 10
8. štangos lenkimas                    3 x 10
9. štangos tiesimas                     3 x 10

penktadienis :     (kojos, pečiai)
1. pritūpimai su štanga       10-8-6
2. kojų tiesimas                    10-8-6
3. blauzda stovint                  3 x 12
4. kojų lenkimas                   3 x 10
5. įtūpstai su hanteliais       3 x 10
6. štangos spaudimas už nugaros   10-8-6
7. hantelių mostai į šalis pasilenkus   3 x 10
8. štangos trauka prie smakro             10-8-6
9. preso supersetas                        4 x max