Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » oink logas
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#26 2014-08-24 18:13
Re: oink logas
Sveiki, pasidariau programą, gal kažkur kažko trūksta, gal per daug, laukiu patarimų.
Krūtinė, bicas
Štanga 10 10 8 8
Štanga/hanteliai pakeltu galvūgaliu 10 10 8 8
Plėšimas pakeltu 10 10 8 8
Pec Deck 10 10 8;
Stovint štanga 10 10 8 8
Lari hantelis 3x10;
Plaktukas 2x10;
Delnais į išorę štanga 10 10 8
Nugara, tricas
Prisitraukimai 10x3
Štangos trauka prie pilvo pasilenkus 10 10 8 8
T-bar trauka 10 10 8 8
Bloko trauka 10 10 8 8
Vertikalaus lyno trauka 10 10 8 8
Lygiagretės 10 10 8 8
Štanga siaurai tiesiant rankas 10 10 8 8
Prancūziškas su EZ 10 10 8 8
Kojos, pečiai
Legpresas 10 10 8 8
Kojų lenkimas 10 10 8 8
Kojų tiesimas 10 10 8 8
Pasistiebimai atsistojus 3x12
Štanga pečiams 10 10 8 8
Arnold spaudimas 10 10 8
Mostai į šonus 4x10
Mostai į priekį 4x10
Gūžčiojimai 10 10 8 8
Neprisijungęs
- Xvertys1482
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-08-18
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#27 2014-08-24 19:33
Re: oink logas
oink rašė:
Sveiki, pasidariau programą, gal kažkur kažko trūksta, gal per daug, laukiu patarimų.
Krūtinė, bicas
Štanga 10 10 8 8
Štanga/hanteliai pakeltu galvūgaliu 10 10 8 8
Plėšimas pakeltu 10 10 8 8
Pec Deck 10 10 8;
Stovint štanga 10 10 8 8
Lari hantelis 3x10;
Plaktukas 2x10;
Delnais į išorę štanga 10 10 8
Nugara, tricas
Prisitraukimai 10x3
Štangos trauka prie pilvo pasilenkus 10 10 8 8
T-bar trauka 10 10 8 8
Bloko trauka 10 10 8 8
Vertikalaus lyno trauka 10 10 8 8
Lygiagretės 10 10 8 8
Štanga siaurai tiesiant rankas 10 10 8 8
Prancūziškas su EZ 10 10 8 8
Kojos, pečiai
Legpresas 10 10 8 8
Kojų lenkimas 10 10 8 8
Kojų tiesimas 10 10 8 8
Pasistiebimai atsistojus 3x12
Štanga pečiams 10 10 8 8
Arnold spaudimas 10 10 8
Mostai į šonus 4x10
Mostai į priekį 4x10
Gūžčiojimai 10 10 8 8
Nebloga programele
Neprisijungęs
- TNN
- TNT palikuonis
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 300
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#28 2014-08-24 19:35
Re: oink logas
Xvertys1482 rašė:
oink rašė:
Sveiki, pasidariau programą, gal kažkur kažko trūksta, gal per daug, laukiu patarimų.
Krūtinė, bicas
Štanga 10 10 8 8
Štanga/hanteliai pakeltu galvūgaliu 10 10 8 8
Plėšimas pakeltu 10 10 8 8
Pec Deck 10 10 8;
Stovint štanga 10 10 8 8
Lari hantelis 3x10;
Plaktukas 2x10;
Delnais į išorę štanga 10 10 8
Nugara, tricas
Prisitraukimai 10x3
Štangos trauka prie pilvo pasilenkus 10 10 8 8
T-bar trauka 10 10 8 8
Bloko trauka 10 10 8 8
Vertikalaus lyno trauka 10 10 8 8
Lygiagretės 10 10 8 8
Štanga siaurai tiesiant rankas 10 10 8 8
Prancūziškas su EZ 10 10 8 8
Kojos, pečiai
Legpresas 10 10 8 8
Kojų lenkimas 10 10 8 8
Kojų tiesimas 10 10 8 8
Pasistiebimai atsistojus 3x12
Štanga pečiams 10 10 8 8
Arnold spaudimas 10 10 8
Mostai į šonus 4x10
Mostai į priekį 4x10
Gūžčiojimai 10 10 8 8Nebloga programele
Kas cia tau gero?Kad bicui daugiau kruvio negu kojom?
Neprisijungęs
- Xvertys1482
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-08-18
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#29 2014-08-24 19:41
Re: oink logas
TNN rašė:
Xvertys1482 rašė:
oink rašė:
Sveiki, pasidariau programą, gal kažkur kažko trūksta, gal per daug, laukiu patarimų.
Krūtinė, bicas
Štanga 10 10 8 8
Štanga/hanteliai pakeltu galvūgaliu 10 10 8 8
Plėšimas pakeltu 10 10 8 8
Pec Deck 10 10 8;
Stovint štanga 10 10 8 8
Lari hantelis 3x10;
Plaktukas 2x10;
Delnais į išorę štanga 10 10 8
Nugara, tricas
Prisitraukimai 10x3
Štangos trauka prie pilvo pasilenkus 10 10 8 8
T-bar trauka 10 10 8 8
Bloko trauka 10 10 8 8
Vertikalaus lyno trauka 10 10 8 8
Lygiagretės 10 10 8 8
Štanga siaurai tiesiant rankas 10 10 8 8
Prancūziškas su EZ 10 10 8 8
Kojos, pečiai
Legpresas 10 10 8 8
Kojų lenkimas 10 10 8 8
Kojų tiesimas 10 10 8 8
Pasistiebimai atsistojus 3x12
Štanga pečiams 10 10 8 8
Arnold spaudimas 10 10 8
Mostai į šonus 4x10
Mostai į priekį 4x10
Gūžčiojimai 10 10 8 8Nebloga programele
Kas cia tau gero?Kad bicui daugiau kruvio negu kojom?
..
Paskutinį kartą taisė Xvertys1482 (2014-08-24 22:10)
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#30 2014-08-24 21:41
Re: oink logas
Kojoms tai juokingai palyginus su visu kitku...
Neprisijungęs
- Xvertys1482
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-08-18
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#31 2014-08-24 21:42
Re: oink logas
Hekatonkheiras rašė:
Kojoms tai juokingai palyginus su visu kitku...
......
Paskutinį kartą taisė Xvertys1482 (2014-08-24 22:10)
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#32 2014-08-24 22:06
Re: oink logas
Xvertys1482 rašė:
Hekatonkheiras rašė:
Kojoms tai juokingai palyginus su visu kitku...
As situos darydavau irgi be jokiu pritupimu su stangom ir pns ir pas mane kojos geros, nezinau kodel gal delto kad vasarom fule losdavau kasdien ar kad k1 lankiau
Tavo požiūris į geras kojas skiriasi nuo mano. Jei normalios, tai tik nuo futbolo praktiškai. 3 pratimai kojoms yra pajuoka pačiam sau net.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#33 2014-08-24 22:21
Re: oink logas
Hekatonkheiras rašė:
Xvertys1482 rašė:
Hekatonkheiras rašė:
Kojoms tai juokingai palyginus su visu kitku...
As situos darydavau irgi be jokiu pritupimu su stangom ir pns ir pas mane kojos geros, nezinau kodel gal delto kad vasarom fule losdavau kasdien ar kad k1 lankiau
Tavo požiūris į geras kojas skiriasi nuo mano. Jei normalios, tai tik nuo futbolo praktiškai. 3 pratimai kojoms yra pajuoka pačiam sau net.
nepersistenk. Padaryk tiesimą/lenkimą SS 4x max non stop. Legpress'ą 10xmax su 30sec pertraukom ir įtupstus po šitų. Koma garantuota ir va tau 3 pratimai nebent žvėris kažkoks esi,tada gal ne )
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#34 2014-08-24 22:23
Re: oink logas
Diky rašė:
Hekatonkheiras rašė:
Xvertys1482 rašė:
As situos darydavau irgi be jokiu pritupimu su stangom ir pns ir pas mane kojos geros, nezinau kodel gal delto kad vasarom fule losdavau kasdien ar kad k1 lankiauTavo požiūris į geras kojas skiriasi nuo mano. Jei normalios, tai tik nuo futbolo praktiškai. 3 pratimai kojoms yra pajuoka pačiam sau net.
nepersistenk. Padaryk tiesimą/lenkimą SS 4x max non stop. Legpress'ą 10xmax su 30sec pertraukom ir įtupstus po šitų. Koma garantuota ir va tau 3 pratimai nebent žvėris kažkoks esi,tada gal ne )
Na bet ne taip daro. O tai ne 4 pratimai gaunasi su įtupstais, ar SStiesimas/lenkimas kaip vienas skaitos?
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#35 2014-08-24 22:51
Re: oink logas
Kojom buvau kai ką kitką sugalvojęs, todėl daug dėmesio neskyriau, be to jos pas mane visada stambesnės buvo, nei viršus, kelis mėnesius praleisdavau kojas, bet jau pats laikas būtų pradėti. Šeip nežinau kiek galiu jas treniruoti, čia +-, kažką gal pridėsiu, gal atimsiu. Kaip supratau - reikia pridėti Pritūpimų nesinori daryti, nes seniai buvau lengvą traumą gavęs, todėl prisibijau. Beje kas tas SS?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#36 2014-08-24 22:59
Re: oink logas
SS - super setas
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#37 2014-08-24 23:01
Re: oink logas
Supersetas. Imesk dar koki SLDL, o corei nieko? DL ir imesk. Galines deltos ner
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#38 2014-08-24 23:07
Re: oink logas
peciams daugiau orentuotis reiktu i sonus ir gala. ypac gala. O pas tave cia jam nieko visai nera
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#39 2014-08-25 23:13
Re: oink logas
Mostus į šonus darau pasilenkus, sulenkus kelius, čia ne galinei deltai?
DL mėgstamas pratimas, tik jį iki šiol darydavau laisvą dieną, šeštadienį..
Corei - po treniruotės preso pratimus, kojas kiloju kabėdamas ant turniko ir nugaros apačiai atsilenkimus ar kaip jie ten vadinasi. Reikėtų kažką itraukti papildomai?
Supersetą reikės pabandyti
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#40 2015-01-01 19:02
Re: oink logas
Taigi, pagal programa, kuria parasiau, sportavau iki siol. Buvo ne viena pertrauka, bet po truputi judu i prieki.
Dabartiniai duomenys:
Amzius: 24
Ugis: 190
Svoris: 89
Bicas: ~37
Koja: ~58
Krutine: ~100
Darbiniai nera ispudingi, bet jie gereja.
Dabar siek tiek pamazinau programa, tipo masei varau. Ziuresiu kas gausis.
Papildai: kreatinas, proteinas, amino. Neuzilgo priestreniruotini pajungsiu. Tikslo didelio neturiu, tiesiog sportas - gyvenimo dalis. Malonu, kai gereja rezultatai ir vaizdas veidrodyje
Paskutinį kartą taisė oink (2015-01-01 19:04)
Neprisijungęs
- Justinux
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Near the Chicago
- Registravosi: 2009-12-03
- Žinutės: 593
- Atsiliepimai: 0
#41 2015-01-02 22:04
Re: oink logas
panašūs duomenys į mano, tik sunkesnis aš ir mažesnis keliais cm, tai parašyk darbinius;]
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#42 2015-01-02 22:21
Re: oink logas
Spaudimas: 80x7, DL 120x8, Leg presas 200x8, Pritupimus bijau daryti su dideliu svoriu, nes buvau trauma gaves, del blogos technikos... 80x8.
Neprisijungęs
- Justinux
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Near the Chicago
- Registravosi: 2009-12-03
- Žinutės: 593
- Atsiliepimai: 0
#43 2015-01-02 22:27
Re: oink logas
oink rašė:
Spaudimas: 80x7, DL 120x8, Leg presas 200x8, Pritupimus bijau daryti su dideliu svoriu, nes buvau trauma gaves, del blogos technikos... 80x8.
pritūpkės ir mano silpnai ein, nors atg darau, normaliai, šimtuką paspausi 1x gal:)
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#44 2015-07-13 12:41
Re: oink logas
Griztu prie splitu, visam kunui kazko nepatiko, nesijaucia raumenu uzpumpavimo, atrodo per mazas kruvis raumenims, nors pavargstu per treniruote. Ir pakartojimu skaiciu pakeliau iki 16. Visada sportuodavau arba 1-5 pakartojimai, arba 8-12. Dabar kazkas naujo ir idomaus, uzpumpavimas geras gaunasi.
Per tris menesius paaugau 0.5kg
Paspaudziau pirma kart 100kg
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#45 2016-08-27 15:09
Re: oink logas
Amžius: 26
Ūgis: 191
Svoris: 92
Bicas: 37,5
Koja: 59
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#46 2017-09-10 23:22
Re: oink logas
7 mėnesiai be salės. 3 savaitės sporto.
Amžius: 27
Ūgis: 191
Svoris: 93
Bicas: 38
Šlaunis: 60,5
Blauzda: 38
Krūtinė: 106
Tikslas: 100kg su matomu pilvo presu iki vasaros
Paskutinį kartą taisė oink (2017-10-09 15:27)
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#47 2017-09-11 00:01
Re: oink logas
120kg gal su 6 pack?
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#48 2017-09-11 01:09
Re: oink logas
oink rašė:
7 mėnesiai be salės. 3 savaitės sporto.
Amžius: 27
Ūgis: 191
Svoris: 93
Bicas: 38
Koja: 60,5
Tikslas: 100kg su matomu pilvo presu iki vasaros
Su tokiu tikslu turi gyvent tuo,kitaip nk nebusm nebent dabar esi 3% bf tai uzmesi dar 10% ir gal kazkiek matysi presa...
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#49 2017-09-11 01:30
Re: oink logas
bicke kaip mano
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#50 2017-09-11 01:51
Re: oink logas
Įkyrusis mažylis rašė:
bicke kaip mano koja
Paskutinį kartą taisė fitnesas (2017-09-11 01:51)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » oink logas