Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Masės auginimas
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-10-09 02:44
Masės auginimas
Sveiki sportininkai ! Po ilgos petraukos nusprendžiau sugrįžti į sportą. Papasakosiu trumpai apie save, man 28, ūgis 186, svoris 90kg. Išsimatavau matmenis, kad galėčiau sekti progresą :
Pečiai - 128cm
Krūtinė - 108cm
Bicepsas - 36cm
Talija - 93cm
Šlaunis - 57cm
Blauzda - 40.5cm
Tai va žiauriai nesmerkit kolkas tikrai neturiu kuo pasigirti, esu kažkada seniau atkeles 225kg O dabar vėl pati pradžia. Sportuosiu keturis kartus per savaitę, mityba suderinta, gaminu ir sveriu maistą , šiuo metu renku apie 3600 kcal.
Pasidalinsiu įspūdžiais iš pirmų treniruočių, pirmadienį dariau kojas - pritupimus 5x5 su 60kg ir mirties trauką 5x5 su 90kg, nenorėjau savęs perdaug plėšyti galvojau bus kaip apšilimas, išėjo taip kad trečią diena vaikštau kaip invalidas senai jau tokio skausmo neturėjau rytoj bandysiu lengvai prajudinti kojas vėl..
Tai kolkas tiek, šiaip tikslas masės auginimas. Susikuriau loga, kad galėčiau sekti progresą, taip pat gauti kritikos ir sulaukti patarimų.
P.S. nesistengiu rašyti taisyklingai tiesiog taip pats telefonas taiso žodžius
Neprisijungęs
- Justinux
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Near the Chicago
- Registravosi: 2009-12-03
- Žinutės: 593
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-10-09 12:41
Re: Masės auginimas
sveikas, labai panašūs mano duomenys svoris ir ūgis, seksiu logą;]
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-10-09 20:23
Re: Masės auginimas
Justinux rašė:
sveikas, labai panašūs mano duomenys svoris ir ūgis, seksiu logą;]
cha sveikas, ! o as galvojau, kad cia esu toks vienas
kojas dar tebeskauda nuo pirmadienio
1/leg presas
50x15
100x15
150x15x4
2/koju lenkimas
30x15x4
3/wide grip lat pulldows
50x15x3
4/atsilenkimai nugarai
3x10
5/pull-down ab crunches
60x15x4
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#4 2014-10-09 22:55
Re: Masės auginimas
Mesciai lasinius tada auginciau
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-10-10 00:56
Re: Masės auginimas
uzsivedes rašė:
Mesciai lasinius tada auginciau
nelabai supratau ką norėjai pasakyti ?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#6 2014-10-10 09:11
Re: Masės auginimas
Mesciau utiutiu
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-10-10 09:22
Re: Masės auginimas
Kad aš jų neturiu , niekada ir neturėjau. Dar ir dabar presas visiškai nėra sugriuves
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-10-10 20:02
Re: Masės auginimas
pirmos savaites uzdarymas.
hanteliu spaudimas kampu
25x10.x4
mostai i salis
10x10.x4
bicas su hanteliais
10x12.x4
tricas su virve
35x12.x4
stangos trauka iki smakro
35x15.x3
pradzia nebloga nuo 88kg iki 90.5kg.
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#9 2014-10-10 22:10
Re: Masės auginimas
Kas cia per treniruote?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#10 2014-10-10 23:17
Re: Masės auginimas
Building rašė:
Kas cia per treniruote?
full body party time
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-10 23:17)
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#11 2014-10-11 00:52
Re: Masės auginimas
Building rašė:
Kas cia per treniruote?
O kaip tu sportuotum po ilgos pertraukos ?
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#12 2014-10-11 10:39
Re: Masės auginimas
Pirmą dieną trauktų 200, rimtai ;D
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#13 2014-10-13 23:55
Re: Masės auginimas
Pirmadienis
SQ 50x5, 60x5 / 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
DL 60x5 / 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Blauzda stovint 5x10
Koju kelimas 5x10
Presas suole 3x20
svoris auga pajungiau kre-alkalyn, amino x, glutamina
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#14 2014-10-14 19:51
Re: Masės auginimas
Antradienis
Spaudimas kampu 50x5, 60x5 / 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
Peciai su hant sėdint 25x8, 25x8, 25x8, 25x8, 25x5.
Bicas su trosu 5x10(40)
Triceps pushdowns 5x10(60)
Su hant pasilenkus 3x15(7,5)
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#15 2014-10-16 22:30
Re: Masės auginimas
Ketvirtadienis
Leg press 50x15, 100x15/ 160x15, 160x15, 160x15, 160x15
Kojų lenkimas 35x15, 35x15, 35x15, 35x15
Lat pulldowns 4x15
Atsilenkimai nugarai 3x15
Presas 4x15
Neprisijungęs
- Justinux
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Near the Chicago
- Registravosi: 2009-12-03
- Žinutės: 593
- Atsiliepimai: 0
#16 2014-10-17 14:24
Re: Masės auginimas
kiek laiko sportuoji>?
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#17 2014-10-17 17:10
Re: Masės auginimas
po pertraukos gal trecia savaite, o seip 3-4 metai.
Neprisijungęs
- Justinux
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Near the Chicago
- Registravosi: 2009-12-03
- Žinutės: 593
- Atsiliepimai: 0
#18 2014-10-17 18:57
Re: Masės auginimas
tai 3m. tvarkingai
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#19 2014-10-17 20:40
Re: Masės auginimas
antros savaites uzdarymas.
hanteliu spaudimas kampu 10x10,17.5x10 / 27.5x10, 27.5x10, 27.5x10, 27.5x10
mostai i salis 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
bicas su hanteliais 12.5x10, 12.5x10, 12.5x10, 12.5x10
tricas su virve 40x12.x4
stangos trauka iki smakro 35x15, 35x15, 35x15
svoris kyla 91.1kg
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#20 2014-10-20 21:19
Re: Masės auginimas
Pirmadienis
SQ 50x5, 60x5 / 90x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5
DL 60x5 / 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5
Blauzda stovint 5x10 (62)
Koju kelimas 5xmax
Presas suole 3xmax
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#21 2014-10-21 01:05
Re: Masės auginimas
sportuoju trecia savaite pagal sita programa ar verta man ja toliau testi ?
Paskutinį kartą taisė Montecristo (2014-10-21 03:25)
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#22 2014-10-21 01:14
Re: Masės auginimas
jei progresas yra - tesk, jei ne - mesk
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#23 2014-10-21 01:22
Re: Masės auginimas
eNrr rašė:
jei progresas yra - tesk, jei ne - mesk
supratau. dekui
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#24 2014-10-21 03:24
Re: Masės auginimas
.
Paskutinį kartą taisė Montecristo (2014-10-21 03:25)
Neprisijungęs
- Montecristo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-06
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#25 2014-10-21 19:01
Re: Masės auginimas
ikveptas eNrr, chest day
incline 5 setai
flat 4 setai
decline 4 setai
hammer press 3 setai
db flyes 3 setai (keiciant kampa)
pecdec 3 setai
bicas 3 setai
presas 3 circuits (crunches, leg raises, obliques)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Masės auginimas