Kulturizmas.net diskusijų forumas

čia išvis nepritūpimai, o tuptelėjimai

KempiniukasZyzzakelnis rašė:

arunass1 rašė:

nu po visu pasiulymu ir komentaru pasikeiciau programa i 3 dienu splita

Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 70x10x2 90x2 60x8 50x10
2) Koju lenkimas 55x10x4
3) Koju tiesimas 55x10x4
4) blauzdos sedint  95x10x4

5) Hanteliu spaudimas sedint 20x10x3 24x10
6) Stangos trauka iki smakro 20x10x3 30x10
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 7x15x2 6x15x2

va squatai kaip gavos. su 90 tai utiutiu sugrybavau antru kelimu

idomi forma kazkokia..  neheitinu labai nugara lenki ir lankstumo mazokai

tau ne pritupimus daryt, o begioti kokius 3 menesius, 2 kartus per savaite, viena kokius 10km lengvai, jei nepajegi, tai sustoji begt, eini, kita karta intervalais, daryt sprintus, paskui ristele. Sustiprintum kojas, nes dabar, kaip makaronas

Paskutinį kartą taisė Katukas (2015-02-21 01:08)

arunass1 rašė:

tai kad as begiojau po 20-10 km.as asmeniskai nemanau kad cia kojos kaltos. nesijaucia isvis keliant ant koju, visa beda nugaroj manau... bent ten jaucias kad sunkiai eina

tada core stiprink

aDze rašė:

Katukas rašė:

arunass1 rašė:

tai kad as begiojau po 20-10 km.as asmeniskai nemanau kad cia kojos kaltos. nesijaucia isvis keliant ant koju, visa beda nugaroj manau... bent ten jaucias kad sunkiai eina

tada core stiprink

Ir kai tupi visada buk isitempes, tai presas ir pan. Neitemk tik kada reikia.

paaiškink, ką čia parašei

Dekui uz patarimus. Pradzioj tupdavau is piestu dabar is kulno tupiu

Paskutinį kartą taisė arunass1 (2015-02-21 10:52)

pradek tupt is klubu, o db tai kelienius iskart kisi i prieki. is klubu reikia pradet. na ir presas, core kaip ir kiti minejo jau.

arunass1 rašė:

ka reiskia tupt is klubu ? nesupratau biski

pradedi tupt klubus kisdamas atgal. aisku nereikia persistengt

pasiimk 2x mazesni svori ir tupinek taisyklingai

Vakar

(C) Nugara / tricepsai

1) Prisitraukimai siaurai 10x4
2) Stangos trauka iki preso 40x10x4
3) T-bar arba lyno trauka 40x10x4
4) Labas rytas 30x10x3

5)S1 Atsispaudimai siaurai 50, 20x3
6)S2 Lynas tricepsui  2x10 18x10 16x10 14x10



Siandien

(A) Krutine / bicepsai

1) Stangos spaudimas  50x12 60x10 70x10 60x10 50x10
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 22x10x4
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 14x10x4

4) Ranku lenkimas su stanga 30x10x4
5) "Plaktukas" su hanteliais 10x10 8x10x3
6) Core pratimai 3x4 (plankai, atsilenkimai, koju tiesimai)

Paskutinį kartą taisė arunass1 (2015-02-24 23:37)

Na cia emexo imesta programa 3 dienu. permazai tricui? ka keisti reiktu?

Lynas gali viską kompensuoti. Nesu metus laiko normaliai daręs nė vieno iš tavo išvardintų. Pjauna alkūnes viskas.
Paprasti pushdownai
Reverse grip pushdownai
Lynas virš galvos
Kickbackai su lynu.
Vualia.

Paskutinį kartą taisė Omni2 (2015-02-25 00:02)

Beast Mode rašė:

Omni2 rašė:

Lynas gali viską kompensuoti. Nesu metus laiko normaliai daręs nė vieno iš tavo išvardintų. Pjauna alkūnes viskas.
Paprasti pushdownai
Reverse grip pushdownai
Lynas virš galvos
Kickbackai su lynu.
Vualia.

Jei negali del traumu daryti tada jo, bet klausimas ka tu ten uzauginai. Siaip vien lynus naudoja jau rimti dedes su 50+ rankom nelasininem. Kol tiek nera tik baze baze ir dar karta baze. Temos autoriau pasiimk push/pull/legs bazine programa ir progresuosi nereikia dar tokiu programu.

tai ir taip jau bazine programa.
sutinku kad tricepsas vakar nelabai jautes, reikejo dar pora damest konors.
o del prancuzisko tai fefefe nepatinka man (kazkaip netaip gal darau, kabina netuos raumenis),
reverse puldownper grip pushdownai pjauna per alkunes
:
(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10