Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė Klayton (2015-03-07 09:31)

arunass1 rašė:

Visad maniau kad issiriecia tik jegistai. O as cia beto dariau decline. Tu rieties ir decline darydamas?

Pas man salej bicas uzsideda 70, jegistas mat, issiriecia kaip bbz kas ir stanga nuleidineja per 4cm nuo krutines, repsams. Daryk normaliai, tie issipisineji ai cia nezinau...

arunass1 rašė:

Krutine / bicepsai

1) Stangos spaudimas 60x4 95x0 (blyn prasoviau... ) 50x10x4 letai leidziant, ir suvis i virsu
2) Hanteliu spaudimas decline 20x10 30x10x2 30x9
3) Plesimas 14x10x4

4) Ranku lenkimas su ez-bar placiau30x10x2 siauriau paemus 20x10x2
5) "Plaktukas" su hanteliais 10x10x4
6) Core pratimai 3x4 (plankai, atsilenkimai, koju tiesimai)

Neišspaudei, nes blogai apšilai. Kai maxui apšilinėji turi lengvą svorį paverst sunkiu, o sunkų - lengvu. Labai padės psichologiškai, nes kai atkeli savo max nuo stovo, pajunti tą svorį ir išsigąsti jo. Tavo vietoj daryčiau taip: tuščia 20-30 repsu, 40x5 60x3 85x1 ir tada 95. Su 40 ir 60 ramiai, lętai padaryk, kad tikrai nelengva būtų. Bet šiaip paspausdamas tuos.savo 95 nieko neįrodysi, kas savaitę darydamas maxus jėgos daug nepakelsi, žodžiu nemalk š salėj

Vysne rašė:

bacl rašė:

arunass1 rašė:

Krutine / bicepsai

1) Stangos spaudimas 60x4 95x0 (blyn prasoviau... ) 50x10x4 letai leidziant, ir suvis i virsu
2) Hanteliu spaudimas decline 20x10 30x10x2 30x9
3) Plesimas 14x10x4

4) Ranku lenkimas su ez-bar placiau30x10x2 siauriau paemus 20x10x2
5) "Plaktukas" su hanteliais 10x10x4
6) Core pratimai 3x4 (plankai, atsilenkimai, koju tiesimai)

Neišspaudei, nes blogai apšilai. Kai maxui apšilinėji turi lengvą svorį paverst sunkiu, o sunkų - lengvu. Labai padės psichologiškai, nes kai atkeli savo max nuo stovo, pajunti tą svorį ir išsigąsti jo. Tavo vietoj daryčiau taip: tuščia 20-30 repsu, 40x5 60x3 85x1 ir tada 95. Su 40 ir 60 ramiai, lętai padaryk, kad tikrai nelengva būtų. Bet šiaip paspausdamas tuos.savo 95 nieko neįrodysi, kas savaitę darydamas maxus jėgos daug nepakelsi, žodžiu nemalk š salėj

nepatarinek nesamoniu

+1

Pensininkam per intensyvus  apšilimas pasirodė... Žinok aš irgi buvau mėgėjas kas dieną max spaust. Nepajudindavau norimo svorio kol nepradėjau daryt normalaus apšilimo. Čia tik mano nuomonė ir patirtis, nesakau, kad kiekvienam tai suveiks.

Paskutinį kartą taisė bacl (2015-03-08 14:05)

O bacl rovima daro su 170 ir jam utiutiu, kad ten trauka

lolardas rašė:

nesąmonė išvis po x1 spaudinėt kai pastoviai aukštais pakartojimais kilnojama, čia pirmiausia, iki visų kitų nesąmonių kaip 33% šuoliai svoriuose

na tai as atviras patarimams. kaip tu darytum pvz tada jei nori paspausti 95? kiek apsilimui darytum? kokiais svoriais?

arunass1 rašė:

apetitas rašė:

arunass1 rašė:

Darau pagal programa, o ne ka zinau. O kodel raumenu grupes nesplitint i dienas gal argumentuosi?

Todėl, kad tau dar gerokai per anksti kiekvieną raumenį daryt atskirai. Sportuok 3 kartus per savaitę, daryk bazinius pratimus. Nereik mr. O programų.

kai prasiau argumentu, tai turejau omeny pagrysti savo nuomone, o ne dar savo nuomones dadeti. kodel man butent per anksti? kiek laiko turi praeiti iki taps nebe anksti? mano tikslas uzsiauginti raumenu greiciau, ne leciau. sportuojant tik 3 kartus i savaite tavo nuomone cia bus pats optimaliausias budas ?

Jeigu tik 3mėn sportuoji, tai splitint tau gerokai per anksti. Kodėl? Todėl, kad visų pirma nei technikos dar normaliai nesi išdirbęs ir darydamas kiekvieną grupę atskirai tu tiesiog jos tinkamai nenužudai/neišdirbi. Čia jau gan pažengusiam reikia būt, kad iki galo išdirbt grupę su tiek pratimų. Tiesiog jau ir fizižkai darydamas kokias kojas 8pratimą nebegalėsi išspaust kiek reikia. Todėl daryk mažom grupėm 2 pratimus (1mas gali piramidę 2tras- dasimušimui), ir 3 pratimai didesnėm grupėm. Pvz nugara 2pratimai viršui - vienas apačiai. Pamatysi ir rezultatai augs greičiau nei splitinant ir vaizdas veidrodį pasimatys. Po 2 mėn gali pakeist pratimus, bet principą išlaikyk. Po 8mėn gali bandyt splitint, bet kažin ar norėsi, nes augsi ir ant tos vadinamos bazės. O su žemesniu kaip tavo ūgiu gali gan greit pasiekt neblogų rezultatų.

Sėkmės

Davai pafilmuok kaip db tupi

Nugara / tricepsai

1) Prisitraukimai placiai 10x4
2) Stangos trauka iki preso 45x10x4
3) Mirties trauka 70x5 straps on:90x5 100x5 70x10
4) horizontali lyno trauka 56x10x2
5) 4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai17x10x2


6)bp siaurai 50x10 60x8 50x10x2
7)lygiagretes 20x10 15x10 10x10
6)ranku tiesimas(cable triceps extension)  18x10 24x10x2

pirma sikna leist pradek, o ne kelius lenkt.
jo, gylio gerokai truksta, o net ir paraleles nepasiekus, jau wink'int pradedi..
lankstumo trukumas kaip ir sakai
rekomenduoju perziuret CANDITOTRAININGHQ kanala, ten daug geros info

Paskutinį kartą taisė smekla (2015-03-11 23:37)

o kaip padidint lankstuma kad nebutu to winko? nes man daryk ka nori jis gaunas nors tu ka