- idziugas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-08-08
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-04-27 21:44
Raumenines masės palaikymas
Sveiki,
sportavau ~1.5metus salėje prie svorių, štangų (Sprintu užsiimdavau mažai), bet dabar yra tokia problema, jog reikia daugiau laiko skirti sprintui, bėgimams. Tai klausimas ar labai kristu rezultatai darant šitaip (Turiu galvoje ar labai kristu dabartinė raumenų masė):
Pirmadienis: 30min sprinto treniruotė + 20min prie svorių (1-2 raumenų grupėms)
Antradienis: Yra galimybė skirti visą treniruotė 1-2 raumenų grupėms.
Trečiadienis: 30min sprinto treniruotė + 20min prie svorių (1-2 raumenų grupėms)
Ketvirtadienis: Pertrauka
Penktadienis: 30min sprinto treniruotė + 20min prie svorių (1-2 raumenų grupėms)
Po kiekvienos treniruotės išgeriu kokteilį:
Whey protein`o (Be skonio, natūralus, čj, kad WPC 80 čia) 30gr
Bananas
150gr lieso jogurto (0%)
5 šaukštai varškės (Liesos)
Prieš tai darydavau kas antra dieną (Viena diena sprintas, kita svoriai) nuo Pirm iki Šešt, bet toks krūvis jau tikrai perdidelis.
Ūgis: 178cm
Svoris ~75.5kg
Metai: 16
Krūtinė: ~100cm
Bicas: ~40cm
Blauzda: ~41cm
Didelis dėkui.
Paskutinį kartą taisė idziugas (2015-04-27 21:54)
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#2 2015-04-27 22:24
Re: Raumenines masės palaikymas
idziugas rašė:
Sveiki,
sportavau ~1.5metus salėje prie svorių, štangų (Sprintu užsiimdavau mažai), bet dabar yra tokia problema, jog reikia daugiau laiko skirti sprintui, bėgimams. Tai klausimas ar labai kristu rezultatai darant šitaip (Turiu galvoje ar labai kristu dabartinė raumenų masė):
Pirmadienis: 30min sprinto treniruotė + 20min prie svorių (1-2 raumenų grupėms)
Antradienis: Yra galimybė skirti visą treniruotė 1-2 raumenų grupėms.
Trečiadienis: 30min sprinto treniruotė + 20min prie svorių (1-2 raumenų grupėms)
Ketvirtadienis: Pertrauka
Penktadienis: 30min sprinto treniruotė + 20min prie svorių (1-2 raumenų grupėms)
Po kiekvienos treniruotės išgeriu kokteilį:
Whey protein`o (Be skonio, natūralus, čj, kad WPC 80 čia) 30gr
Bananas
150gr lieso jogurto (0%)
5 šaukštai varškės (Liesos)
Prieš tai darydavau kas antra dieną (Viena diena sprintas, kita svoriai) nuo Pirm iki Šešt, bet toks krūvis jau tikrai perdidelis.
Ūgis: 178cm
Svoris ~75.5kg
Metai: 16
Krūtinė: ~100cm
Bicas: ~40cm
Blauzda: ~41cm
Didelis dėkui.
Jei gerai miegosi, daug maisto suvartosi, tai ne. Palygink sprinterio išvaizdą ir maratonininko. Suprasi viska labai gerai tada manau, sprintai lb gerai bus.
Neprisijungęs
- idziugas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-08-08
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-04-27 22:50
Re: Raumenines masės palaikymas
Mačiau sprinterius jau seniai, jie tikrai visi su gera forma. Sprintas sekasi ir dabar gan gerai, tik tos 6 dienos per sav. yra tikrai per daug, tad norisi keisti ir daugiau akcentuoti į sprintą.
Aš galvoju tik dėl vieno dalyko, kad šitaip darant per tas 20min automatiškai gausis mažiau pratimų, tad įdomu ar nuo to ir nenukentės dabartinė raumeninė masė. Nebent daryti per vieną dieną tik 1 raumenų grupę (Per tas 20min), bet tada kiekvienam raumeniui gausis vos ne po 10d pertrauka, manau tai bus perdaug.
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#4 2015-04-27 22:54
Re: Raumenines masės palaikymas
idziugas rašė:
Mačiau sprinterius jau seniai, jie tikrai visi su gera forma. Sprintas sekasi ir dabar gan gerai, tik tos 6 dienos per sav. yra tikrai per daug, tad norisi keisti ir daugiau akcentuoti į sprintą.
Aš galvoju tik dėl vieno dalyko, kad šitaip darant per tas 20min automatiškai gausis mažiau pratimų, tad įdomu ar nuo to ir nenukentės dabartinė raumeninė masė. Nebent daryti per vieną dieną tik 1 raumenų grupę (Per tas 20min), bet tada kiekvienam raumeniui gausis vos ne po 10d pertrauka, manau tai bus perdaug.
Daryk bazinius pratimus sunkius tiktais tuomet. Išlaikysi ir jėgas ir mase raumenine, pamiršk šiuo metu apie pratimus su trosais su jeis masės nebus, mase augina baziniai pratimai t.t Mirties trauka, Pritupimai, Šangos spaudimas, Kariškas spaudimas. (prisitraukimai lb gerai dar nugarai), ir jei laiko yra po bazės padaryk viena papildoma ar du pratimus su hanteliais tai grupiai ar savo kūno svoriu. Pvz Štangos spaudimas+ Lygiagretės. Svarbu kokybė kaip tu atliksi treniruote ,o ne kiekybė kad kuo ilgiau ir daugiau pratimu. Svarbu daug valgyk gerai miegok ir nestresuok.
Paskutinį kartą taisė DayZ (2015-04-27 22:54)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2015-04-27 23:27
Re: Raumenines masės palaikymas
man tik pasistojo klausimas, kokia mase tu bijai prarasti?
Neprisijungęs
- idziugas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-08-08
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#6 2015-04-28 19:40
Re: Raumenines masės palaikymas
Staffordshire rašė:
man tik pasistojo klausimas, kokia mase tu bijai prarasti?
Šiokia tokią liesą raumeninę masę kurią pavyko užsiauginti. Kaip man dabar ~40cm lieso raumens ant bico visai neblogai.
Neprisijungęs
- C12H16N2
- Išmestas
- Registravosi: 2015-04-20
- Žinutės: 516
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#7 2015-04-28 21:27
Re: Raumenines masės palaikymas
Staffordshire rašė:
man tik pasistojo klausimas, kokia mase tu bijai prarasti?
Atsiprašau, sere, bet pasistot gali tik vienas dalykas.
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#8 2015-04-28 22:07
Re: Raumenines masės palaikymas
Nepaisant plačiai paplitusios nuomonės, sportuojant natūraliai galima išsiversti be kačialkos. Maža to, mana treniruodamasis kaip sprinteris užsimesi daugiau mėsos nei 3k/sav kilnodamas hantelius.
Neprisijungęs
- derype
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-06-17
- Žinutės: 35
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#9 2015-04-29 14:10
Re: Raumenines masės palaikymas
Nėjaugi sprinto treniruotės efektyvesnes nei sporto salėje auginant mase?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#10 2015-04-29 14:30
Re: Raumenines masės palaikymas
Zuikis13 rašė:
Nepaisant plačiai paplitusios nuomonės, sportuojant natūraliai galima išsiversti be kačialkos. Maža to, mana treniruodamasis kaip sprinteris užsimesi daugiau mėsos nei 3k/sav kilnodamas hantelius.
Eilini karta parodai savo zema supratima raumens auginime...
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#11 2015-04-29 14:54
Re: Raumenines masės palaikymas
Keista, kad kalba žmogus, kuris savo video sau vos stuburo nesusilaužo. Jeigu manai, kad natūraliai negalima užsikačialinti su turniku ir lygiagretėm, tai tau nuo chemijos galutinai suskystėjo smegenys.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#12 2015-04-29 15:12
Re: Raumenines masės palaikymas
naturaliai palyginus mazi kruviai ir imanoma be sales (turnikai pora hanteliu) kazkiek pavaryti. aisku yra visokiu niuansu ir visokiu genetiniu freaku, viskas priklauso nuo tikslu, bet su labai minimaliu inventoriu imanoma siokia tokia forma tureti
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#13 2015-04-29 15:26
Re: Raumenines masės palaikymas
Zuikis13 rašė:
Keista, kad kalba žmogus, kuris savo video sau vos stuburo nesusilaužo. Jeigu manai, kad natūraliai negalima užsikačialinti su turniku ir lygiagretėm, tai tau nuo chemijos galutinai suskystėjo smegenys.
Sorry perskaiciau ne taip. Skaiciau, kaip mazdaug...nuo sprinto galima uzsikacialint vos ne kaip salej. Jo, turnikai lygiagretes pilnai galima uzsivaryt visai neblogai...
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#14 2015-04-29 17:20
Re: Raumenines masės palaikymas
Sprintas kojom eina pilnu grožiu. Nepamenu, kažkoks pasaulinis bodibylderis gyrėsi, kad kojas tik su HIIT treniruoja dviratį mindamas
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#15 2015-04-29 18:39
Re: Raumenines masės palaikymas
Zuikis13 rašė:
Sprintas kojom eina pilnu grožiu. Nepamenu, kažkoks pasaulinis bodibylderis gyrėsi, kad kojas tik su HIIT treniruoja dviratį mindamas
Yra vienas vokieciu olimpinis dviratininkas Robert Forstemman. DVIRATININKAS. Ir virsus pas ji nesveikas, o apie kojas isvis...toks baltas pavydas...Ugis 174cm, svoris apie 90kg(bent neto duomenimis), koja 86.5cm...
Paskutinį kartą taisė BloodyZero (2015-04-29 18:41)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#16 2015-04-29 18:46
Re: Raumenines masės palaikymas
all natural brah!
Neprisijungęs