Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano treniruotes
- Mrtnz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-26
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#1 2006-12-02 21:43
Mano treniruotes
Pirmadienis.
Krutine, nugara, presas
1. St.spaudimas ant l.k.vid.pl 4 x 8
2. H.spaudimas zemyn galva 4 x 8
3. St.spaudimas zemyn galva 3 x 10
4. Trauka prie bloko prie smakro 4 x 8
5. Trauka prie bloko i pilva 3 x 8
6. Presas 6 x max
Treciadienis. Kojos, presas
1. Pritupimai su st. 3 x 8
2. Koju lenkimas 5 x 8
3. Koju tiesimas 3 x 8
4. Blauzda stovint 3 x 10
5. Nusilenkimai su st. 3 x 12
6. Presas 6 x max
Penktadienis. Peciai, bicas, tricas
1. H.vedimas i salis pasilenkus 4 x 10
2. St.stumimas nuo smakro sedint 4 x 8
3. Skoto suolas su st. 4 x 8
4. Bc.su staciais h.stovint 4 x 8
5. Prancuziskas lenkimas gulint 4 x 8
6. Trc.prie bloko atv.paemus 3 x 8
Laukiu komentaru
Paskutinį kartą taisė Mrtnz (2006-12-02 21:44)
Neprisijungęs
- Tractor
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-23
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 1
#2 2006-12-05 07:56
Re: Mano treniruotes
1-jei krūtinei darai spaudimą žemyn galva hanteliais tai kam tada po to dar ir su štanga darai? Tai vienas ir tas pats...vieną iš jų gali išmesti...o koks pirmas pratimas? spaudimas ant lygaus? aš jį išmesčiau ir pakeisčiau spaudimų kampu...
2-nugarai nėra pratimo "storiui"...vieną iš bloko traukų išmesk ir įdėk ar tai mirties trauką ar tai štangos ar hantelo trauką pasilenkus...
3-pritūpimams galėtų būti ir daugiau priėjimų skiriama...tada jau geriau atimk kelis iš tiesimo (arba geriausia-visiškai jį išmesk) ir dadėk dar kelis [riėjimus pritūpimams...
4-pačių kaip ir visų kitų raumenų grupių geriausia treniruotę pradėti nuo bazinio pratimo - štangos/hantelių spaudimo sėdint...o tada galima damesti vieną kitą pagalbinį...
Neprisijungęs
- Mrtnz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-26
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#3 2006-12-05 16:22
Re: Mano treniruotes
Tractor rašė:
1-jei krūtinei darai spaudimą žemyn galva hanteliais tai kam tada po to dar ir su štanga darai? Tai vienas ir tas pats...vieną iš jų gali išmesti...o koks pirmas pratimas? spaudimas ant lygaus? aš jį išmesčiau ir pakeisčiau spaudimų kampu...
2-nugarai nėra pratimo "storiui"...vieną iš bloko traukų išmesk ir įdėk ar tai mirties trauką ar tai štangos ar hantelo trauką pasilenkus...
3-pritūpimams galėtų būti ir daugiau priėjimų skiriama...tada jau geriau atimk kelis iš tiesimo (arba geriausia-visiškai jį išmesk) ir dadėk dar kelis [riėjimus pritūpimams...
4-pačių kaip ir visų kitų raumenų grupių geriausia treniruotę pradėti nuo bazinio pratimo - štangos/hantelių spaudimo sėdint...o tada galima damesti vieną kitą pagalbinį...
Lb dekui uz patarimus...
Neprisijungęs
- Mrtnz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-26
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#4 2006-12-05 16:41
Re: Mano treniruotes
Pirmadienis.
Krutine, nugara, presas
1. St.spaudimas ant lygaus vidutiniu platumu 4 x 8
2. H.spaudimas kampu 4 x 8
3. St.spaudimas zemyn galva 3 x 10
4. Trauka prie bloko prie smakro 4 x 8
5. H.trauka pasilenkus 3 x 12
6. Presas 6 x max
Treciadienis. Kojos, presas
1. Pritupimai su st. 4 x 8
2. Koju lenkimas 3 x 8
3. Koju tiesimas 3 x 8
4. Blauzda stovint 3 x 10
5. Nusilenkimai su st. 3 x 12
6. Presas 6 x max
Penktadienis. Peciai, bicas, tricas
1. St.stumimas nuo smakro sedint 4 x 8
2. H.vedimas i salis 4 x 10
3. Skoto suolas su st. 4 x 8
4. Bc.su staciais h.stovint 4 x 8
5. Prancuziskas lenkimas gulint 4 x 8
6. Trc.prie bloko atv.paemus 3 x 8
Kaip dabar?
Paskutinį kartą taisė Mrtnz (2006-12-05 16:43)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano treniruotes