Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Setono logas
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-06-01 20:11
Setono logas
Sveiki nutariau ir as uzsivesti savo loga, kad matyti ar yra progresas ar nera.Man 36 sportuoju beveik 2 metai iki to laiko tik krepsini pazaisdavau, kitokio sporto nemates visa gyvenima. Mano ugis 177cm svoris buvo 110 dabar apie 78 bet dar gali kristi, nes kol kas cuttinu.Veliau bus foto pries ir dabar kai busiu patenkintas savo vaizdu ir apimtys surasysiu.Laukiu patarimu, kritikos ir jai imanoma netersti temos aciu :)Siuo metu carb cycling meginu
2013 metai pries sporta
2014 vieneri metai sporto
2015.06.13
svoris 75.5 kg
apimtys:
kaklas 35.5 cm
peciai 121 cv
krutine 100 cm
talija 83 cm
bicas k-35.5, d-35 cm
dilbis 30cm
dubuo 93 cm
slaunys k-55.5, d-53.5 cm
blauzda k-37.5,d-36
pozuoti nemoku tai sorry
Paskutinį kartą taisė setonas (2015-06-13 17:00)
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#2 2015-06-01 20:17
Re: Setono logas
Birzelio 1d
Begtakis 5min, prasitampymai
Kojos:
Pritupimai 15x50,10x70,8x90,5x100,3x110AR(2 su pagalba)8x70,15x50
Legpresas 4x12x115
SS Tiesimas ,Lenkimas 4x12
Blauzdos 4x15
Kardio 25
Paskutinį kartą taisė setonas (2015-06-01 23:28)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2015-06-01 20:44
Re: Setono logas
Ar greit numetei? Kaip oda ar nekaba? Metei su dietom ir cardio, ar ir visokiais clen? Mazai cia vyresniu vyruku sedi pagrinde 12 14 metu vaikai kaip pvz zuikis13 tai giliai neimk i sirdi kas sakoma. Sekmes siekiant tikslu
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#4 2015-06-01 21:19
Re: Setono logas
Na kai pradejau tai buvau iki 80 per kokius 4 menesius poto vel paauginau 4 menesius ir vel meciau iki 74 numetes per 3-4 menesius buvau bet oda buvo nukarus ir riebaliuko dar buvo vistiek tai paskui vel auginau iki kovo. Nuo kovo pradejau pradejau palengva mazint anglis ir nuo balandzio uzsukau visai anglis 5 dienas 6 ir 7 kiek noriu.Riebalo daug laikiau beveik apie 130g kai angliu nebuvo o kalorijas apie 2500 kcal dabar pajungiau clena kad baigt ta reikala visam laikui
P.s Stafai ar gerai jai daryciau taip raumenu grupes
pirm-kojos
antra-peciai
trecia-krutine
ketvir-nugara
penkt-rankos
Paskutinį kartą taisė setonas (2015-06-01 21:59)
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#5 2015-06-01 23:38
Re: Setono logas
setonas rašė:
Na kai pradejau tai buvau iki 80 per kokius 4 menesius poto vel paauginau 4 menesius ir vel meciau iki 74 numetes per 3-4 menesius buvau bet oda buvo nukarus ir riebaliuko dar buvo vistiek tai paskui vel auginau iki kovo. Nuo kovo pradejau pradejau palengva mazint anglis ir nuo balandzio uzsukau visai anglis 5 dienas 6 ir 7 kiek noriu.Riebalo daug laikiau beveik apie 130g kai angliu nebuvo o kalorijas apie 2500 kcal dabar pajungiau clena kad baigt ta reikala visam laikui
P.s Stafai ar gerai jai daryciau taip raumenu grupes
pirm-kojos
antra-peciai
trecia-krutine
ketvir-nugara
penkt-rankos
Aš ne Staffas, bet tikrai nėra labai gerai penkias dienas iš eilės sportuot.
Dar plius lėvokai parinkai raumenų grupes jei ir norėtum vistiek taip varyt, trečiadienį tavo pečiai būtų pavargę po antradienio, o tau jų reikia krūtinei šian. Penktadienį rankos, nors jos po vakar nugaros gali būt pavargusios, būtent bicas.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2015-06-01 23:45
Re: Setono logas
kojos-krutine-rankos-nugara-peciai arba rankas i gala. bet realiai kazin ar bus dideis skirtumas kaip isdestysi.
5d is eiles bus nesunkios treniruotes tai nepavargs, nedaro nei vienos grupes 2x sav tai nesvarbu.
pas visus atskiros teorijos as tokiu atveju daryciau max 4d treniruote, geriau paskui 3dienos poilsis
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#7 2015-06-01 23:45
Re: Setono logas
tumuxas rašė:
setonas rašė:
Na kai pradejau tai buvau iki 80 per kokius 4 menesius poto vel paauginau 4 menesius ir vel meciau iki 74 numetes per 3-4 menesius buvau bet oda buvo nukarus ir riebaliuko dar buvo vistiek tai paskui vel auginau iki kovo. Nuo kovo pradejau pradejau palengva mazint anglis ir nuo balandzio uzsukau visai anglis 5 dienas 6 ir 7 kiek noriu.Riebalo daug laikiau beveik apie 130g kai angliu nebuvo o kalorijas apie 2500 kcal dabar pajungiau clena kad baigt ta reikala visam laikui
P.s Stafai ar gerai jai daryciau taip raumenu grupes
pirm-kojos
antra-peciai
trecia-krutine
ketvir-nugara
penkt-rankosAš ne Staffas, bet tikrai nėra labai gerai penkias dienas iš eilės sportuot.
Dar plius lėvokai parinkai raumenų grupes jei ir norėtum vistiek taip varyt, trečiadienį tavo pečiai būtų pavargę po antradienio, o tau jų reikia krūtinei šian. Penktadienį rankos, nors jos po vakar nugaros gali būt pavargusios, būtent bicas.
Siaip 5 dienas varau ir nematau vargo bet darydavau pir-kojos, antr-krutin,trec-peciai,ketv-nugar, penkt-rankos kartais nugara i sestadieni nukeldavau jai neiseidavo ketvirtadieni
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#8 2015-06-02 00:00
Re: Setono logas
Staffordshire rašė:
kojos-krutine-rankos-nugara-peciai arba rankas i gala. bet realiai kazin ar bus dideis skirtumas kaip isdestysi.
5d is eiles bus nesunkios treniruotes tai nepavargs, nedaro nei vienos grupes 2x sav tai nesvarbu.
pas visus atskiros teorijos as tokiu atveju daryciau max 4d treniruote, geriau paskui 3dienos poilsis
Mano manymu nėra kada augti, kai taip varai iš eilės visas dienas. Be to, niekad negalėsi maksimaliai atsiduoti, jei varysi taip. Nes netgi tavajam variante po krūtinės, gali būt tricas pavargęs, o kitą dieną reikia rankas daryti. Po rankų bicas pavargęs, o kitą dieną nugarą reikia drožti. Darant nugara kažkiek ir galinė delta dirba, o kitą dieną reikia ją vėl dubasinti. O vėliau atsiranda visokiausių kačiokų kurie "daug sportuoju, bet neaugu, padėkit".
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#9 2015-06-02 01:07
Re: Setono logas
tumuxas rašė:
Staffordshire rašė:
kojos-krutine-rankos-nugara-peciai arba rankas i gala. bet realiai kazin ar bus dideis skirtumas kaip isdestysi.
5d is eiles bus nesunkios treniruotes tai nepavargs, nedaro nei vienos grupes 2x sav tai nesvarbu.
pas visus atskiros teorijos as tokiu atveju daryciau max 4d treniruote, geriau paskui 3dienos poilsisMano manymu nėra kada augti, kai taip varai iš eilės visas dienas. Be to, niekad negalėsi maksimaliai atsiduoti, jei varysi taip. Nes netgi tavajam variante po krūtinės, gali būt tricas pavargęs, o kitą dieną reikia rankas daryti. Po rankų bicas pavargęs, o kitą dieną nugarą reikia drožti. Darant nugara kažkiek ir galinė delta dirba, o kitą dieną reikia ją vėl dubasinti. O vėliau atsiranda visokiausių kačiokų kurie "daug sportuoju, bet neaugu, padėkit".
Nepisk proto cia
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#10 2015-06-02 08:43
Re: Setono logas
tumuxas rašė:
Staffordshire rašė:
kojos-krutine-rankos-nugara-peciai arba rankas i gala. bet realiai kazin ar bus dideis skirtumas kaip isdestysi.
5d is eiles bus nesunkios treniruotes tai nepavargs, nedaro nei vienos grupes 2x sav tai nesvarbu.
pas visus atskiros teorijos as tokiu atveju daryciau max 4d treniruote, geriau paskui 3dienos poilsisMano manymu nėra kada augti, kai taip varai iš eilės visas dienas. Be to, niekad negalėsi maksimaliai atsiduoti, jei varysi taip. Nes netgi tavajam variante po krūtinės, gali būt tricas pavargęs, o kitą dieną reikia rankas daryti. Po rankų bicas pavargęs, o kitą dieną nugarą reikia drožti. Darant nugara kažkiek ir galinė delta dirba, o kitą dieną reikia ją vėl dubasinti. O vėliau atsiranda visokiausių kačiokų kurie "daug sportuoju, bet neaugu, padėkit".
As siaip ir neauginu kol kas, o cutinu tai labai nesidraskau ziuriu pagal savijauta, o rezultatais esu patenkintas tik noriu dar siek tiek pacutint ir viskas
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#11 2015-06-02 14:04
Re: Setono logas
eNrr rašė:
tumuxas rašė:
Staffordshire rašė:
kojos-krutine-rankos-nugara-peciai arba rankas i gala. bet realiai kazin ar bus dideis skirtumas kaip isdestysi.
5d is eiles bus nesunkios treniruotes tai nepavargs, nedaro nei vienos grupes 2x sav tai nesvarbu.
pas visus atskiros teorijos as tokiu atveju daryciau max 4d treniruote, geriau paskui 3dienos poilsisMano manymu nėra kada augti, kai taip varai iš eilės visas dienas. Be to, niekad negalėsi maksimaliai atsiduoti, jei varysi taip. Nes netgi tavajam variante po krūtinės, gali būt tricas pavargęs, o kitą dieną reikia rankas daryti. Po rankų bicas pavargęs, o kitą dieną nugarą reikia drožti. Darant nugara kažkiek ir galinė delta dirba, o kitą dieną reikia ją vėl dubasinti. O vėliau atsiranda visokiausių kačiokų kurie "daug sportuoju, bet neaugu, padėkit".
Nepisk proto cia
Nu aš tiesiog neįsivaizduoju kaip aš vos sulenkdamas rankas po vakarykštės rankų treniruotės galėčiau maksimaliai nugarą pravaryt. Nebent čia galbūt sakysit, kad "ne visiems tinka". Aš bandęs pats irgi kelias dienas iš eilės taip varyt ir man sunkiai ėjosi progresuot, man visiškai netiko toks variantas.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#12 2015-06-02 14:09
Re: Setono logas
pas visus skirtingos treniruotes, vienem krutine sunku kitiem nugara dar kitiem rankos issidestai pagal prioritetus. as pvz bico rimtai nedarau, o krutine trico per daug nenudauzo tai galiu tricva daryti po krutines dienos arba po krutines treniruotes. bica padarius jau antra diena nugara sunkiau darytusi, bet vel priklauso ar eis daugiau traukos ar kokie prisitraukimai. nu cia daug niuansu ir teoriju, reikia bandyti ir ziureti kas gaunasi praktiskai niekas nera neteisus bet reikia paciam bandyti
Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-06-02 14:09)
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#13 2015-06-02 15:34
Re: Setono logas
Valgyt pamirsta daugelis
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#14 2015-06-02 20:41
Re: Setono logas
Birzelio 2d
Krutine
Begtakis 5 min,prasitampymai
St spaudimas kampu 10x50,8x60,5x65,4x70,8x50
Ant lygaus 10x50,8x60,5x70,1x75,3x80
zemyn su hanteliais 10x20,5x24,4x24,4x24,7x18,7x14
plesimas kampu 4x10x12kg
plesimas staklese 4x10
puloveris 4x10
kardio 30min
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#15 2015-06-03 20:30
Re: Setono logas
Birzelio 3d
begtakis 5min,prasitampymai
Peciai:
Spaudimas uz galvos atsistojus 10x35,10x40,8x45,6x45
Spaudimas su hant.atsisedus 6x20,5x22,3x24,2x26
arnoldo spaudimas 10x12,8x14,3x18,3x18
sukimas su hant 10x8,10x8,8x10,6x12
SS st trauka iki kaklo ir st trauka prie krutines 4x10x25kg
staklese galui 4x15
plankai 4x1min su 10kg
susirietimai ant turniko
kardio 20min
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#16 2015-06-04 21:29
Re: Setono logas
Birzelio 4d
5 min begtakis, prasitampymai
Nugara :
Prisitraukimai 8,7,6,5
Lyno trauka istiestomis rankomis 4x12x20kg
SS.Lyno trauka uz galvos su troso trauka atsisedus 4x10x45kg
St trauka prie pilvo 10x35,10x45,10x55,10x65
Hantelio trauka su viena ranka 4x10x22kg
M-trauka 10x90,9x110(10 nepadariau nes slydo stanga)5x130,3x140
Plankai 4po 1min su 15kg
kardio 30 min
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#17 2015-06-05 21:38
Re: Setono logas
Birzelio 5d
Rankos
5 min begtakis prasitampymai
Spaudimas siaurai 10x50.10x53.10x60.5x70(2 su pagalba)
Lenkimas stovint 4x10x16kg
prancuziskas 10x15.3x10x25kg
hanteliu lenkimas atsigulus 4x10x8kg
lygiagretes 10.8.8.6
nuo keleno 4x10x8kg
rankos atmetimas atgal 4x10x8kg
stangos kelimas skoto suole 10x25.6x35.5x38.10x25
kardio 30 min
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#18 2015-06-08 19:56
Re: Setono logas
Birzelio 8d
Kojos:
Pritupimai taip lengviau 12x50,10x70,10x75,10x75
Tokie tupciojimai labai placiai kojas 4x10x75
Itupstai su hant. 4iki negal po 14hant
M-trauka tiesiom kojom 4x10x45
Tiesimas 10x40,10x45.10x50 ir nuo 50 dropsetas
Blauzdos staklese su 25kg 4x15
Pratimai presui
Kardio 30 min
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#19 2015-06-09 20:13
Re: Setono logas
Birzelio 9d
Krutine:
Stangos spaudimas kampu 10x50.6x60.3x70.3x70
Stangos spaudimas ant lygaus 10x50.6x60.3x70.10x50
Stangos spaudimas zemyn galva 9x50.7x50.6x50 ir 30 dasimusimui
Plesimas kampu 4x15x8
plesimas ant lygasu 4x15x8
Puloveris 4x12
Plankai 4x1x15
Kardio 30 min
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#20 2015-06-10 20:26
Re: Setono logas
Birzelio 10d
Peciai:
Spaudimas uz galvos 10x25.10x35.10x45.5x55AR
Spaudimas is priekio 7x35.5x45.5x45.5x45
Sukimas 4x10x10
S1 sklaidymas pasilenkus
S2 plesimos staklese 4x12
Stangos trauka iki kaklo 4x10x35
Guzciojimai 4x15
Presas
Kardio 20
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#21 2015-06-10 22:53
Re: Setono logas
setonas rašė:
Birzelio 9d
Krutine:
Stangos spaudimas kampu 10x50.6x60.3x70.3x70
Stangos spaudimas ant lygaus 10x50.6x60.3x70.10x50
Stangos spaudimas zemyn galva 9x50.7x50.6x50 ir 30 dasimusimui
Plesimas kampu 4x15x8
plesimas ant lygasu 4x15x8
Puloveris 4x12
Plankai 4x1x15
Kardio 30 min
arba drocini kad tiek reikia arba kursuoji
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#22 2015-06-11 00:53
Re: Setono logas
o blet, va cia tai grudako trenke
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#23 2015-06-11 08:45
Re: Setono logas
Staffordshire rašė:
setonas rašė:
Birzelio 9d
Krutine:
Stangos spaudimas kampu 10x50.6x60.3x70.3x70
Stangos spaudimas ant lygaus 10x50.6x60.3x70.10x50
Stangos spaudimas zemyn galva 9x50.7x50.6x50 ir 30 dasimusimui
Plesimas kampu 4x15x8
plesimas ant lygasu 4x15x8
Puloveris 4x12
Plankai 4x1x15
Kardio 30 minarba drocini kad tiek reikia arba kursuoji
Kursuot nekursuoju, na bet darau iki negalejimo, ka as zinau darau ir viskas jai yra sveikatos .Dar kaloriju minuse sedziu sia savaite baigsiu tai bus foto o ka labai daug pratimu
Paskutinį kartą taisė setonas (2015-06-11 08:47)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#24 2015-06-11 10:37
Re: Setono logas
setonas rašė:
Staffordshire rašė:
setonas rašė:
Birzelio 9d
Krutine:
Stangos spaudimas kampu 10x50.6x60.3x70.3x70
Stangos spaudimas ant lygaus 10x50.6x60.3x70.10x50
Stangos spaudimas zemyn galva 9x50.7x50.6x50 ir 30 dasimusimui
Plesimas kampu 4x15x8
plesimas ant lygasu 4x15x8
Puloveris 4x12
Plankai 4x1x15
Kardio 30 minarba drocini kad tiek reikia arba kursuoji
Kursuot nekursuoju, na bet darau iki negalejimo, ka as zinau darau ir viskas jai yra sveikatos .Dar kaloriju minuse sedziu sia savaite baigsiu tai bus foto o ka labai daug pratimu
Turetu uztekti apie 12 ptiejimu krutinei. Pagal standarta. Pas tave gerokai daugiau
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#25 2015-06-11 11:53
Re: Setono logas
eNrr rašė:
o utiutiu, va cia tai grudako trenke
jo cia rimta , jei net pats enrike nustebes nuo tokiu kruviu
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Setono logas