Kulturizmas.net diskusijų forumas

subtilusis rašė:

Sportuoju beveik 2 metai, buvo pora ilgesnių pertraukų. Dabar tikslas - priaugti masės.
191cm, 77kg, 17 metų.

Pirmadienis, krūtinė:
Spaudimas su štanga 3x9
Incline spaudimas su hanteliais 3x10
Presas

Antradienis, nugara:
Deadlifts 3x8
Prisitraukimai 3x8
Štangos kėlimas pasilenkus 3x10

Trečiadienis, poilsis

Ketvirtadienis, pečiai:
Shoulders press atsisėdus3x11
Arnold presses 3x10


Penktadienis, kojos:
Pritupimai 3x8
FSQ
Itupsai

Sekmadienis, poilsis

P.S. kitą dieną po treniruotės jaučiasi nors šioks toks skausmas visur, išskyrus rankose. Sakė, kad čia gerai, nes rankos stiprios, o kiti raumenys dar nėra tiek išvystyti. Tiesa? Dėkoju už pagalbą.

AVlB rašė:

subtilusis rašė:

Sportuoju beveik 2 metai, buvo pora ilgesnių pertraukų. Dabar tikslas - priaugti masės.
191cm, 77kg, 17 metų.

Pirmadienis, krūtinė:
Spaudimas su štanga 3x9
Incline spaudimas su hanteliais 3x10
Presas

Antradienis, nugara:
Deadlifts 3x8
Prisitraukimai 3x8
Štangos kėlimas pasilenkus 3x10

Trečiadienis, poilsis

Ketvirtadienis, pečiai:
Shoulders press atsisėdus3x11
Arnold presses 3x10


Penktadienis, kojos:
Pritupimai 3x8
FSQ
Itupsai

Sekmadienis, poilsis

P.S. kitą dieną po treniruotės jaučiasi nors šioks toks skausmas visur, išskyrus rankose. Sakė, kad čia gerai, nes rankos stiprios, o kiti raumenys dar nėra tiek išvystyti. Tiesa? Dėkoju už pagalbą.

Ryškuoli, jau leidi sau programas sudarinėt?
Temos autoriui pasiūlyčiau sumokėt šiek tiek pinigų treneriui, pora asmeninių treniruočių, dar programą nusipirkt, nes ko gero su technika ten nelabai bus...

AVlB rašė:

Vartotojas258 rašė:

AVlB rašė:

Ryškuoli, jau leidi sau programas sudarinėt?
Temos autoriui pasiūlyčiau sumokėt šiek tiek pinigų treneriui, pora asmeninių treniruočių, dar programą nusipirkt, nes ko gero su technika ten nelabai bus...

Dusk tu na.chui utiutiu po postais verkt, triperi. Uz tave dvigubai didesnis, tuo ir pabaikim.

Apsitriochinai eilinį kart ir dar pyktį lieji utiutiu tas foto žadėjai visiems ir jų nėra? Galvok ką rašai, triochala.

Salis rašė:

Nors as ir gal maziau treniravesis nei tu, bet sita programa labiau panasi i koki pro bodybuilder.. ? rankos 8 pratimai?  aisku geriau sulaukt labiau patyrusiu

Tai ir darau daugiau, anksčiau 6 dariau, bet ir tada, ir dabar nelabai ką jaučiu. Užsipumpina 15min ir viskas

Kasparys rašė:

imi 3 dienu programa su baziniais pratimais ir dirbi atsiputes. o cia kose makalose su tiek pratimu.

Vasarą einu į salę, tai gaila leist tiek pinigų dėl 3 dienų. Galvojau dirbsiu pagal split'ą

Paskutinį kartą taisė subtilusis (2015-07-30 23:19)

Sportuoji 2 metus? tai reiskias kai valgei nepraleidai to laiko prie pc ar knygos apie sporta.. pradedanciajam ( o jei tavo foto avataro dabartine tu ir atrodai beveik toks + ektomorfas) negalima daugiau 3 kartu treniruotis per sav.. jei varysi 5 kart tai vistiek pinigus ismesi

Sito as ir noriu kokiu patyrusiu ektomorfu paklaust, nes man svoris vos auga arba neauga tai atrodo gal ir nereik to kardio, bet su kardio gal ryskesnis busi nzn..

1kg per daug.. cia jau tavo lasiniai auga tada gal daryk cardio. per menesi jei 2kg priaugsi tai tada tikimybe kad dauguma is to raumuo

Aa tada sek mityba.. mityba 100% viso rezultato, treniruotes dar 100% o rimciau tai manau dauguma sutiks kad mityba yra svarbiau. nes nepakankamai valgysi ir tavo raumuo negaus tinkamu medziagu atsistatymui

manau nebloga programa