Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#1 2015-08-28 21:55
Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Sveiki vyrai murai, jaunuoliai, moterys ir visi prijauciantys jegos sportui Pagalvojau prisistatysiu pries rasydamas forume. Sportuoju nuo tada kai gavau pasa 20metu prabego kaip akimirka- i sporta niekad neziurejau kaip i priemone graziau atrodyti sau ar aplinkiniams, tai gyvenimo budas, iskrova ir ikrova. Sekmes visiems nugalint save
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#2 2015-08-28 22:20
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Jei avataro fotkėj tavo blauzda, tai pagarba
O šiaip sveikas prisijungęs
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#3 2015-08-28 22:45
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
tumuxas rašė:
Jei avataro fotkėj tavo blauzda, tai pagarba
O šiaip sveikas prisijungęs
Dekui, pas mane jos realiai nera svarmenu kilnojimo maciusios- idarbintos kitame sporte
Matau prisitatymuose ir foto pateikiat, prisegu kelias irgi.
na ir meniska kokia dar
Paskutinį kartą taisė 42km (2015-08-28 22:48)
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#4 2015-08-28 22:47
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
42km rašė:
Dekui, pas mane jos realiai nera svarmenu kilnojimo- idarbintos kitame sporte
Matau prisitatymuose ir foto pateikiat, prisegu kelias irgi.
http://s29.postimg.org/p2yao62xf/111.jpg
na ir meniska kokia dar
http://s24.postimg.org/ht4dgow01/22222.jpg
Jėgos parametrai irgi žvėriški, jo?
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#5 2015-08-28 23:07
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Diky rašė:
42km rašė:
Dekui, pas mane jos realiai nera svarmenu kilnojimo- idarbintos kitame sporte
Matau prisitatymuose ir foto pateikiat, prisegu kelias irgi.
http://s29.postimg.org/p2yao62xf/111.jpg
na ir meniska kokia dar
http://s24.postimg.org/ht4dgow01/22222.jpg
Jėgos parametrai irgi žvėriški, jo?
hm.. Zuikiski gal labiau . stangos sp. gulint vakar dariau su 65kg ir dziaugiausi - kova turejau peties operacija, tai po jos teko pradeti nuo.. tuscios stangos, bet gera jausti kad nebereikia saugoti pastoviais skaudancio peties. Bicepsa darau su 14-16kg hanteliais, tricepsa gulint su 40kg. Jau isaugau is to amziaus kai bicepsa daryt su ispudingai svoriais Tiesa nugara vertikaliam bloke visada darau su visais svoriais- dar neradau tokio sporto klubo kur su max svoriu nepadaryciau bent 10 pakartojimu. Tai mano megstamiausias ramuo. Kai rimtai sportuodavau , nugaros treniruotes budavo vieninteles nuo kuriu pykindavo . Sportuoju sporto saleje 3k/sav po du kartus per diena. likusiom dienom begioju, per savaite nubegu apie 70-80km,kartais ruosdamasis maratonams stukteliu ir simtuka.. Begikai i mane gana keistai ziuri. Bet man patinak suderinti dvi vienas kitai trukdancias sporto sakas. Tai vadinama hibridiniu atletu. Kazkas panasau i Alex Viada, tik kad as grieztai pries steroidu vartojima..
Neprisijungęs
- Zeusas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-04
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#6 2015-08-28 23:21
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
O koks ugis svoris? nesunku palaikyt svori su tiek cardio?
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#7 2015-08-28 23:53
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Sveikas, sveikatos tau ir malonaus sporto:)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#8 2015-08-29 00:11
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Pries trauma kaip suprantu gerai judejai?kaip tada svoriai?
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#9 2015-08-29 09:46
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Siaip nesu turejes jokiu traumu- operacija akromioplastine- tiesiog genetiskai atauga buvo atsikisusi ir dirgindavo supraspinatus sausgysle, plius padidejo ivarios atramos judamojo aprato strukturos ir nebetilpo savo anatomineje vietoje..Jei nebuciau sportaves nebutu islindusi ta beda.
Na svoris svyruoja nuo 77 iki 88kg @ 180cm ir tai labai priklauso nuo ilgu begimu ir sezono- bet koks sistemingas begimas trunkantis virs 2h 30min jau ardo raumenis. ir ne tik slaunis, kencia ir rankos ir krutine ir nugara, esu stebejes 3.5cm ranku sumazejima per 3 men visiskai nepakeitus treniruociu. Jop begti sunku geriausiu atveju esu vidutinis begikas, bet mano tikslai nera iskelti labai daug svorio ar sumusti maratono rekordus. Labiau strukturiniai pokyciai sveikatai- pulsas apie 36k/min nakti , ramiai gulint 43, maksimalus 198, VOMax 58ml/kg plauciu turis 6.2litro, jegos rezultatai( pries operacija) Atsispaudimai nuo lygigiagreciu 42kartai, atsispaudimai 95kartai, Prisitruakimai prie skersinio 26kartai, Stangos spaudimas svariai 90x 8k, bicepsas 45kg x10, pritupimai 80kg x 10( zinau.. ), svorio sp. kojomis 200kgx 10, stangos sp. uz kaklo 50kgx10, 1 galo stangos trauka pasilenkus 90kg x8, maksimaliu pakeliamu svoriu nezinau, apart stangos spaudimo( 134kg) Antropometrija (geriausia) Slaunis 60-63, Blauzda 42-43, Zastas 40 Krutine 118, Juosmuo 82.
Na kaip ir viska isklojau. Siaip jei forume kam reikes pagalbos is sporto fiziologijos ar sporto medicinos, puses( ivairus tyrimai, konsultacijos) galite kreiptis tiesiogiai cia (jei imanoma padet) arba i sporto medicinos skyriu Kauno klinikose. Gero sporto visiems.
Paskutinį kartą taisė 42km (2015-08-29 09:47)
Neprisijungęs
- Advoco
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-07-12
- Žinutės: 372
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#10 2015-08-29 10:35
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Sveikas.
Minėjai, kad sporto salėje sportuoji po du kartus per dieną, kitom - bėgimas. Po kiek km?
Neprisijungęs
- Kentucha
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-06-04
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#11 2015-08-29 12:14
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Sporto kabinete gal dirbi klinikose?
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#12 2015-08-29 12:33
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Sveikas atvykes.
Smagu paskaityti kaip sportuoji. Gan nestandartiškai, bet įdomiai. Turiu draugą, kuris irgi, ir maratona prabėga, ir salę aplanko.. Dar yra triatlone dalyvavęs, MMA turnyre.
Gerai uzsiimti ne vien geležim. Tada as tai vadinu meile sportui, o ne narciziškumo apraiškom.
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#13 2015-08-29 13:30
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Na begioju sekanciai savaitgali ilgasis istvermes begimas 25-35km, savaites pradzioj intervalai 6x 1.6km kartais 8x1km + uzbegimai laiptais, savaites viduryje tempo begimas siek tiek virs laktato kaupimosi slenkscio arba uzbegimai i kalna, arba ir tas ir anas- megstu daryti dvi treniruotes per diena - pastebejau zymiai geriau issikrauti tiek begime tiek saleje. ruosiantis maratonams mazejo greicio treniruociu daugeja istvermes bet is esmes labai daznai begioti (kaip kad kiti begikai) negaliu- neatsitato kunas, ir ne tiek raumenys, kiek CNS. Tas pats ir saleje, pries 3 sav nubegau maratona sekmadieni, pirmadieni jauciausi gerai, sakau padarysiu saleje treniruote, bet jausmas po poros priejimu kad isvis nesportaves atejau i sale pirma karta.
Del meiles sportui butent taip ir manau, ir kitus zmones kuriuos sveikatinu stengiuos ta linkme nukreipti. Dauguma (ypac jaunu) zmoniu nori viso cia dabar ir greitai. (Beveik visada tia nuveda i steroidu vartojima) Beje megejiskame sporte (95% visu musu esame megejai) nereikia bijoti neproporcingu raumenu jegos, kenkia ne disbalansas pvz tarp virsutines kuno dalies ir apatines o kai disbalanse raumenys antagonistai.Yypac kenkia kai dominuoja keturgalvis vs dvigalvis sl. raumuo- daug sportininku vargina patelarinaii skausmai, buna kad girnele isiena is vagos butent del skiritngo raumenu tonuso/sutrumpejimo.
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#14 2015-08-29 13:45
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Įkelk kokią nugaros fotkę, kadangi sakei mėgstamiausias raumuo tavo
Neprisijungęs
- Advoco
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-07-12
- Žinutės: 372
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#15 2015-08-29 13:57
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
42km rašė:
Na begioju sekanciai savaitgali ilgasis istvermes begimas 25-35km, savaites pradzioj intervalai 6x 1.6km kartais 8x1km + uzbegimai laiptais, savaites viduryje tempo begimas siek tiek virs laktato kaupimosi slenkscio arba uzbegimai i kalna, arba ir tas ir anas- megstu daryti dvi treniruotes per diena - pastebejau zymiai geriau issikrauti tiek begime tiek saleje. ruosiantis maratonams mazejo greicio treniruociu daugeja istvermes bet is esmes labai daznai begioti (kaip kad kiti begikai) negaliu- neatsitato kunas, ir ne tiek raumenys, kiek CNS. Tas pats ir saleje, pries 3 sav nubegau maratona sekmadieni, pirmadieni jauciausi gerai, sakau padarysiu saleje treniruote, bet jausmas po poros priejimu kad isvis nesportaves atejau i sale pirma karta.
Del meiles sportui butent taip ir manau, ir kitus zmones kuriuos sveikatinu stengiuos ta linkme nukreipti. Dauguma (ypac jaunu) zmoniu nori viso cia dabar ir greitai. (Beveik visada tia nuveda i steroidu vartojima) Beje megejiskame sporte (95% visu musu esame megejai) nereikia bijoti neproporcingu raumenu jegos, kenkia ne disbalansas pvz tarp virsutines kuno dalies ir apatines o kai disbalanse raumenys antagonistai.Yypac kenkia kai dominuoja keturgalvis vs dvigalvis sl. raumuo- daug sportininku vargina patelarinaii skausmai, buna kad girnele isiena is vagos butent del skiritngo raumenu tonuso/sutrumpejimo.
Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#16 2015-08-29 14:20
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
tumuxas rašė:
Įkelk kokią nugaros fotkę, kadangi sakei mėgstamiausias raumuo tavo
OK. Tik kad nelabai as megstu fotografuotis ir po to demontsruotis kokiuose feisbukuose, ne kazka ir teradau kur matosi nugara- (pats lengvai nenusifotografuosi jos) filmuko cropa pries uzsokant ant skersinio(raumenys neitempti, ir dar is ~2008m itempti ,bet per make turbut nekazka matosi.. Siaip graziausiai nugara atrodo is sono, nes V forma ne tik is galo su akcentu placiuju raumenu bet ir is sono turi buti isvystyta.
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#17 2015-08-29 14:38
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Advoco rašė:
Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui
Butent riebalu deginimui reikai laikyti apie 60-65% nuo max pulso ir begti netrumpiau 90min. Tada apie 40-50% energijos gaminama is riebalu(riebiuju rugsciu esanciu kraujyje, i kuri jos patenka is limfos, r ii kuria patenka is riebalinio audinio) Pirmiausia reiktu susizinoti savo max pulsa- gerai apsilti ir subegt apie 1.5km max greiciu, tada minute pailsetir pakartot- antrame uzbegime jis turetu sukilti iki max. Nebegikams sunku visiskai save atiduoti tai galima primesti dar 5-6 duzius. taip begioti galima 3 kartus per savaite drasiai- tokie begimai nera labai intensyvus, todel atsistatymui uztenka paros. Pries begant ilgus atstumus patarciau pasizureti begimo technikos filmuku, pasiamtuto ar abi kojos vienodo ilgio, issirinkti avalyne atitinkancia pedos skliauta ir biomechanika (pvz Valgus slaunikaulio padetis ar pazemejes skiautas, ciurnos pronacija i vidu reikalaju tam tikru stabilizaciju, kitiap kencia raisciai) Begti ilgesnius nuotolius galima palaipsniui ,per savaite kilometraza didinti nedaugiau kaip po 10%. Daug saugesne cikline aerobine veikla butu sportinis ejimas (beje ne ka lengvesnis nei begimas, man asmeniskai eiti 8-9km/h zymiai sunkiau nei begti 13km/h), rieduciai (~17km/h) ar is bedos dviratis (priklausomai nuo dviracio tipo 25-35km/h)
Beje numesti svori begiojant ilgus nuotolius sunku-labai pakyla apetitas, esu nekarta priauges svorio begiodamas po ~100km sav geriausia butu begioti,eiti 3-4x 8-10km , sporto sale + apriboti kalorijas iki 1400kcal( valgant daug sveiko baltyminio lieso maisto, siek tiek augaliniu riebalu ir nedaugiau kaip 150g sudetiniu angliavandeniu, visiskais atsisakant paprastuju angliavendeniu) Tokios mitybos galima laikytis iki 3 men vyrams, ir iki 2 menesiu moterims( joms ypac negimdziusiom daznais utrinka menstruacinis ciklas po ilgiaus trunkanciu dietu)
Kadangi toks maistas nebus pilnavertis, tuo laikotarpiu trukstamus mineralus (dietiniame maiste daznai truksta magnio ir kalio, siek tiek pablogeja riebaluose tirpstanciu vitmainu pasisavinimas) ir vitaminus reikia vartoti papildomai.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#18 2015-08-29 14:40
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Zuikis13 rašė:
Sveikas atvykes.
Smagu paskaityti kaip sportuoji. Gan nestandartiškai, bet įdomiai. Turiu draugą, kuris irgi, ir maratona prabėga, ir salę aplanko.. Dar yra triatlone dalyvavęs, MMA turnyre.
Gerai uzsiimti ne vien geležim. Tada as tai vadinu meile sportui, o ne narciziškumo apraiškom.
ne visi juk zuiki turi tam laiko,galimybiu ir panasiai.
Neprisijungęs
- Advoco
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-07-12
- Žinutės: 372
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#19 2015-08-29 15:06
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
42km rašė:
Advoco rašė:
Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui
Butent riebalu deginimui reikai laikyti apie 60-65% nuo max pulso ir begti netrumpiau 90min. Tada apie 40-50% energijos gaminama is riebalu(riebiuju rugsciu esanciu kraujyje, i kuri jos patenka is limfos, r ii kuria patenka is riebalinio audinio) Pirmiausia reiktu susizinoti savo max pulsa- gerai apsilti ir subegt apie 1.5km max greiciu, tada minute pailsetir pakartot- antrame uzbegime jis turetu sukilti iki max. Nebegikams sunku visiskai save atiduoti tai galima primesti dar 5-6 duzius. taip begioti galima 3 kartus per savaite drasiai- tokie begimai nera labai intensyvus, todel atsistatymui uztenka paros. Pries begant ilgus atstumus patarciau pasizureti begimo technikos filmuku, pasiamtuto ar abi kojos vienodo ilgio, issirinkti avalyne atitinkancia pedos skliauta ir biomechanika (pvz Valgus slaunikaulio padetis ar pazemejes skiautas, ciurnos pronacija i vidu reikalaju tam tikru stabilizaciju, kitiap kencia raisciai) Begti ilgesnius nuotolius galima palaipsniui ,per savaite kilometraza didinti nedaugiau kaip po 10%. Daug saugesne cikline aerobine veikla butu sportinis ejimas (beje ne ka lengvesnis nei begimas, man asmeniskai eiti 8-9km/h zymiai sunkiau nei begti 13km/h), rieduciai (~17km/h) ar is bedos dviratis (priklausomai nuo dviracio tipo 25-35km/h)
Beje numesti svori begiojant ilgus nuotolius sunku-labai pakyla apetitas, esu nekarta priauges svorio begiodamas po ~100km sav geriausia butu begioti,eiti 3-4x 8-10km , sporto sale + apriboti kalorijas iki 1400kcal( valgant daug sveiko baltyminio lieso maisto, siek tiek augaliniu riebalu ir nedaugiau kaip 150g sudetiniu angliavandeniu, visiskais atsisakant paprastuju angliavendeniu) Tokios mitybos galima laikytis iki 3 men vyrams, ir iki 2 menesiu moterims( joms ypac negimdziusiom daznais utrinka menstruacinis ciklas po ilgiaus trunkanciu dietu)
Kadangi toks maistas nebus pilnavertis, tuo laikotarpiu trukstamus mineralus (dietiniame maiste daznai truksta magnio ir kalio, siek tiek pablogeja riebaluose tirpstanciu vitmainu pasisavinimas) ir vitaminus reikia vartoti papildomai.
Jo čia reikalų yra...
Man lengviau dviračiu 60 km numinti, nei 8 km nubėgti. Šiam nubėgau 3 km ryte, jaučiau, kad dar 2 galėčiau, bet 8.... abejoju.
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#20 2015-08-29 15:58
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
42km rašė:
tumuxas rašė:
Įkelk kokią nugaros fotkę, kadangi sakei mėgstamiausias raumuo tavo
OK. Tik kad nelabai as megstu fotografuotis ir po to demontsruotis kokiuose feisbukuose, ne kazka ir teradau kur matosi nugara- (pats lengvai nenusifotografuosi jos) filmuko cropa pries uzsokant ant skersinio(raumenys neitempti, ir dar is ~2008m itempti ,bet per make turbut nekazka matosi.. Siaip graziausiai nugara atrodo is sono, nes V forma ne tik is galo su akcentu placiuju raumenu bet ir is sono turi buti isvystyta.
http://s11.postimg.org/mou6lkz67/image.jpg
http://s27.postimg.org/p2swbo5hr/image.jpg
kukareku:)
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#21 2015-08-29 18:58
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Advoco rašė:
42km rašė:
Advoco rašė:
Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui
Butent riebalu deginimui reikai laikyti apie 60-65% nuo max pulso ir begti netrumpiau 90min. Tada apie 40-50% energijos gaminama is riebalu(riebiuju rugsciu esanciu kraujyje, i kuri jos patenka is limfos, r ii kuria patenka is riebalinio audinio) Pirmiausia reiktu susizinoti savo max pulsa- gerai apsilti ir subegt apie 1.5km max greiciu, tada minute pailsetir pakartot- antrame uzbegime jis turetu sukilti iki max. Nebegikams sunku visiskai save atiduoti tai galima primesti dar 5-6 duzius. taip begioti galima 3 kartus per savaite drasiai- tokie begimai nera labai intensyvus, todel atsistatymui uztenka paros. Pries begant ilgus atstumus patarciau pasizureti begimo technikos filmuku, pasiamtuto ar abi kojos vienodo ilgio, issirinkti avalyne atitinkancia pedos skliauta ir biomechanika (pvz Valgus slaunikaulio padetis ar pazemejes skiautas, ciurnos pronacija i vidu reikalaju tam tikru stabilizaciju, kitiap kencia raisciai) Begti ilgesnius nuotolius galima palaipsniui ,per savaite kilometraza didinti nedaugiau kaip po 10%. Daug saugesne cikline aerobine veikla butu sportinis ejimas (beje ne ka lengvesnis nei begimas, man asmeniskai eiti 8-9km/h zymiai sunkiau nei begti 13km/h), rieduciai (~17km/h) ar is bedos dviratis (priklausomai nuo dviracio tipo 25-35km/h)
Beje numesti svori begiojant ilgus nuotolius sunku-labai pakyla apetitas, esu nekarta priauges svorio begiodamas po ~100km sav geriausia butu begioti,eiti 3-4x 8-10km , sporto sale + apriboti kalorijas iki 1400kcal( valgant daug sveiko baltyminio lieso maisto, siek tiek augaliniu riebalu ir nedaugiau kaip 150g sudetiniu angliavandeniu, visiskais atsisakant paprastuju angliavendeniu) Tokios mitybos galima laikytis iki 3 men vyrams, ir iki 2 menesiu moterims( joms ypac negimdziusiom daznais utrinka menstruacinis ciklas po ilgiaus trunkanciu dietu)
Kadangi toks maistas nebus pilnavertis, tuo laikotarpiu trukstamus mineralus (dietiniame maiste daznai truksta magnio ir kalio, siek tiek pablogeja riebaluose tirpstanciu vitmainu pasisavinimas) ir vitaminus reikia vartoti papildomai.Jo čia reikalų yra...
Man lengviau dviračiu 60 km numinti, nei 8 km nubėgti. Šiam nubėgau 3 km ryte, jaučiau, kad dar 2 galėčiau, bet 8.... abejoju.
silpnokai
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#22 2015-08-29 20:30
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
=Naturalas silpnokai
O kas butu stiprokai? 20km? 40km? 50km? ultramaratonai 100km? 10paru begimai? Niekas negimsta begiodamas, mokomes ropoti, vaikscioti, ir tik po to begioti. Sulauke 3 ir daugiau metu amziaus naudojame begima tiek kiek mums jo reikia. Man pvz 50km begimas jau daug, kazkam 50km tai tik treniruote pries ultra. Labai realityvu tas "silpnokai"
Beje, auksto lygio sportinikai,kurie "varo" stiprokai ar tai butu begimas ar kulturizmas niekada nesako naujokui "silpnokai tu cia klausyk, ne kazka ne kazka..." Dazniausiai ji stengiasi patarti kazka naudingo arba is vis protingai patyli.
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#23 2015-08-30 08:57
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
42km rašė:
Na begioju sekanciai savaitgali ilgasis istvermes begimas 25-35km, savaites pradzioj intervalai 6x 1.6km kartais 8x1km + uzbegimai laiptais, savaites viduryje tempo begimas siek tiek virs laktato kaupimosi slenkscio arba uzbegimai i kalna, arba ir tas ir anas- megstu daryti dvi treniruotes per diena - pastebejau zymiai geriau issikrauti tiek begime tiek saleje. ruosiantis maratonams mazejo greicio treniruociu daugeja istvermes bet is esmes labai daznai begioti (kaip kad kiti begikai) negaliu- neatsitato kunas, ir ne tiek raumenys, kiek CNS. Tas pats ir saleje, pries 3 sav nubegau maratona sekmadieni, pirmadieni jauciausi gerai, sakau padarysiu saleje treniruote, bet jausmas po poros priejimu kad isvis nesportaves atejau i sale pirma karta.
Del meiles sportui butent taip ir manau, ir kitus zmones kuriuos sveikatinu stengiuos ta linkme nukreipti. Dauguma (ypac jaunu) zmoniu nori viso cia dabar ir greitai. (Beveik visada tia nuveda i steroidu vartojima) Beje megejiskame sporte (95% visu musu esame megejai) nereikia bijoti neproporcingu raumenu jegos, kenkia ne disbalansas pvz tarp virsutines kuno dalies ir apatines o kai disbalanse raumenys antagonistai.Yypac kenkia kai dominuoja keturgalvis vs dvigalvis sl. raumuo- daug sportininku vargina patelarinaii skausmai, buna kad girnele isiena is vagos butent del skiritngo raumenu tonuso/sutrumpejimo.
Ar reikia suprasti, kad, tamsta, prieš asteroidus?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#24 2015-08-30 09:07
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Advoco rašė:
42km rašė:
Advoco rašė:
Kaip suprantu bėgiojant naudoji pulsometrą, gal galėtum konkrečiau - kokiame diapazone laikai pulsą? Man aktualu lašinio metimui
Butent riebalu deginimui reikai laikyti apie 60-65% nuo max pulso ir begti netrumpiau 90min. Tada apie 40-50% energijos gaminama is riebalu(riebiuju rugsciu esanciu kraujyje, i kuri jos patenka is limfos, r ii kuria patenka is riebalinio audinio) Pirmiausia reiktu susizinoti savo max pulsa- gerai apsilti ir subegt apie 1.5km max greiciu, tada minute pailsetir pakartot- antrame uzbegime jis turetu sukilti iki max. Nebegikams sunku visiskai save atiduoti tai galima primesti dar 5-6 duzius. taip begioti galima 3 kartus per savaite drasiai- tokie begimai nera labai intensyvus, todel atsistatymui uztenka paros. Pries begant ilgus atstumus patarciau pasizureti begimo technikos filmuku, pasiamtuto ar abi kojos vienodo ilgio, issirinkti avalyne atitinkancia pedos skliauta ir biomechanika (pvz Valgus slaunikaulio padetis ar pazemejes skiautas, ciurnos pronacija i vidu reikalaju tam tikru stabilizaciju, kitiap kencia raisciai) Begti ilgesnius nuotolius galima palaipsniui ,per savaite kilometraza didinti nedaugiau kaip po 10%. Daug saugesne cikline aerobine veikla butu sportinis ejimas (beje ne ka lengvesnis nei begimas, man asmeniskai eiti 8-9km/h zymiai sunkiau nei begti 13km/h), rieduciai (~17km/h) ar is bedos dviratis (priklausomai nuo dviracio tipo 25-35km/h)
Beje numesti svori begiojant ilgus nuotolius sunku-labai pakyla apetitas, esu nekarta priauges svorio begiodamas po ~100km sav geriausia butu begioti,eiti 3-4x 8-10km , sporto sale + apriboti kalorijas iki 1400kcal( valgant daug sveiko baltyminio lieso maisto, siek tiek augaliniu riebalu ir nedaugiau kaip 150g sudetiniu angliavandeniu, visiskais atsisakant paprastuju angliavendeniu) Tokios mitybos galima laikytis iki 3 men vyrams, ir iki 2 menesiu moterims( joms ypac negimdziusiom daznais utrinka menstruacinis ciklas po ilgiaus trunkanciu dietu)
Kadangi toks maistas nebus pilnavertis, tuo laikotarpiu trukstamus mineralus (dietiniame maiste daznai truksta magnio ir kalio, siek tiek pablogeja riebaluose tirpstanciu vitmainu pasisavinimas) ir vitaminus reikia vartoti papildomai.Jo čia reikalų yra...
Man lengviau dviračiu 60 km numinti, nei 8 km nubėgti. Šiam nubėgau 3 km ryte, jaučiau, kad dar 2 galėčiau, bet 8.... abejoju.
Angliavandenius padidink - nubegsi
Neprisijungęs
- 42km
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 2
#25 2015-08-30 09:56
Re: Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai
Zuikis13 rašė:
Ar reikia suprasti, kad, tamsta, prieš asteroidus?
As nesu pries, bet juos reikia naudoti pagal paskirti- tam tikru ligu gydymui arba profesionaliems sportininkams,kurie is to valgo duona. Blogiausiu atveju - gyvena is reklamos. Man sunku suprasti megejus, ypac pradedanciuosius, kuriu stazas iki 5 metu, kodel juos naudoja. Nera jokios prasmes(dauguma ju raumenuna isvyste netolygiai, varzybuose nedalyvauja) nebent kaip issireiske kitas forumietis is narciziskumo ar kitu veiksniu( trauma vaikysteje, nepilnavertiskumo kompleksas, agresyvi aplinka,kurioje vyrauja jegos kultas) Seniau tekdavo tiekti papildus pusiau profesionaliems kluturistams, tai naktimis rasydavo zinutes kad baiges tas ir anas, jauciu kaip raumenys nyksta, pastoviai kartodavo "as sau maziukas" kai ranka 45cm ir tt.
Beje dauguma steroidu tinkamai vartojami nesukelia jokiu sveikatos sutrikimu todel pastovus rekimas "steroidai blogis,nuo ju mirstama ir tt" yra visiskai niekinis ir neparemtas jokiais nekalbant jau apie klinikinius tyrimus. Jei zmogus mirsta nuo insulino injekcijos ar miokardo spazmo/hipoksijos issausktos diuretiku/dehidtatacijos, tai ne steroidu o ju vartojimo pasekme. Bet vistiek sportininku megeju nesuprasiu.
Zmoguje viskas grazu kas naturalu. Naturalus zmogaus raumenys gerokai mazesni nei isivaizduojama.
Is vis raumeninio audinio padidejimas tik LAIKINA reakcija i dirgikli(sunkumu kilnojima), kuna bet kokia kaina esant menkiausiai progai stengiasi atsikratyti per didelio kiekio raumenu- nerekalingo ir nenaudingo balasto( raumenys daug sveria, naudoja daug energijos) ir sukaupti reikaima kieki riebalinio audinio(kuris zymiai ekonomiskesnis, mus sildo, apsaugo visceralinius organus ,badmeciu padeda isgyventi) Gaunasi tokia tarsi pastovi kova su savo kunu -mes norime vieno ,o kunas visai kito.
Kita problema kad sunkumu kilnojimas naudojamas neracionaliai - tai puiki perengiamoji veikla kitoms sporto sakoms ,pradedant plaukikais,baigiant krepsininkais- sustiprina raiscius, raumenis, kaulus, apsaugo nuo traumu,luziu. Net begikui raumenys naudingi nes didesniame kiekyje galiam greciaus ir elftyviau salinti laktata, ir iskenteti didesni jo kieki.
Taciau vien sunkumu kilnojimas zmogaus nepadaro sveiku- ne kvepavimo sistema (plauciai, bronchai) ne kraujotakos sistema (sirdis, kraujagysles, kapiliaria) nuo to nestipreja.
Jei nekalbame apie jegos trikove ir strongman tai kulturistu raumuo nera efektyvus- matuojant pagal skrespjuvio plota kulturistu raumenys nera nei stiprus(nepakelia didelio svorio) nei istvermingi (negali dirbti ilgai, nes nei mitochondriju dydis kiekis zekliai padideja, nei kapiliarizacija periferine gerai isvystyta)
O kalbant apie grozi(kuris aisku subjektyvus) man visgi grazesni kulturistai budavo is 70uju laikotarpio (Zane, Arnis), dabartiniu is sono geriau nefotgrafuoti ir nefilmuoti, net jei jei itrauke pilva. Teko matyti ir neitrauktais naturoje, tai tokiais butu galima vaikus gazdinti
Tai tiek minciu i foruma, sorry uz typo klaidas, lietuviskai rasau mazai ir greit, tai visko pasitaiko.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki vyrai murai ir jaunuoliai