- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#1 2015-11-22 17:02
+- perzvelkit
I. Krutine/bicas
Dips 4x max
BP 4x6
DB kampu 4x6
Pulloveris 4x12
Plesimas 4x12
Plaktukas 4x12
Ez skotas 4x12
Nuo kelio 4x12
II. Kojos/blauzdos
Tiesimas 4x12
Pritupimai 4x8
Hack SQ 4x12
Leg presas 4x12
Itupsai 4xmax
Blauzdos
III. Cardio/rest
IV. Nugara/peciai (CIA PADEKIT VYRAI)
Prisitraukimai 5xmax
BBRows 4x12
DL 4x6
Ka dar dadet nugarai?..
Karinis geriau stovint ar sedint? 4x8
Blynas priesais 4x12
Plasnojimai 4x12
Peciu galas
V. Papai/tricas
Hant spaudimas 4x12
Hant spaudimas kampu 4x12
Pulovas 4x12
Plesimas 4x12
Atsispaudimai 4xmax
Hant uz galvos
Spaudimas siaurai
Virve zemyn
Tik utiutiu ar nieko tokio kad as jau pusmeti tuos pacius pratimus kapoju? Nieko naujo nesugalvoju pvz krutinei ir peciams:/
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2015-11-22 17:38
Re: +- perzvelkit
Tipo tiek laiko forume sedi ir nesugebi elementarios programos susidaryt?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3 2015-11-22 17:39
Re: +- perzvelkit
kakutis programa, sudu kakutis. Krutines ne tik, kad nepramusi o isvis utiutiu neaugs.
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#4 2015-11-22 18:24
Re: +- perzvelkit
As tik paklausiau keliu klausimu programoj:-) o ne atsiliepimu apie pacia struktura. Ne tau man pi.st prota kas auga kas nea:-)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2015-11-22 18:26
Re: +- perzvelkit
bet struktura nekokia
nugarai daugiau gali prideti m trauku jei nori jei ten tik 4x6 tai geriau 8x6 tada 4x mazai..
del peciu tai keitaliok, pvz as kartais darau stovint stanga o kartais sedint hanteliais
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#6 2015-11-22 18:29
Re: +- perzvelkit
:DDD KA BE TRAUKU DAMUSIMUI JOMAJO
Del peciu aisku, dekui, paivairint gal ir neblogai
O struktura cia labai logiska ir apgalvota, nep.iskit proto
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2015-11-22 18:30
Re: +- perzvelkit
apgalvota kaip ir tavo postai apie baikerius ir irklus
Neprisijungęs
- Forumo narys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-05
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#8 2015-11-22 18:39
Re: +- perzvelkit
Pirmiausia turbūt reiktų bent išlaikyt balansą tarp spaudimo ir traukos pratimų, jų turėtų būt maždaug vienodai, kojom tai apskritai tik tiesimas akcentuojamas. Tokia maždaug treniruoju tik tą ką matau veidrodyje
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#9 2015-11-22 19:04
Re: +- perzvelkit
Forumo narys rašė:
Pirmiausia turbūt reiktų bent išlaikyt balansą tarp spaudimo ir traukos pratimų, jų turėtų būt maždaug vienodai, kojom tai apskritai tik tiesimas akcentuojamas. Tokia maždaug treniruoju tik tą ką matau veidrodyje
Hmm.. Na pokolkas stengiuos istaisyt proporcijas. Kojom tiesimas akcentuojamas??? As kojas visad dauzau nuo sirdies, tarp pauziu guledamas ant grindu leisgyvis ir maziausiai jomis skundziuosi.
O su krutine nekas, nesenai tik supratau teisinga atlikimo technika, ziuresiu progresa..
P.S. Trauka ir pritupimai mano megstamiausias pratimas, tai uztenka karto sav atsidauzyt:)
Neprisijungęs
- Beast Mode
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-24
- Žinutės: 415
- Atsiliepimai: 8
#10 2015-11-22 19:17
Re: +- perzvelkit
AVlB rašė:
I. Krutine/bicas
Dips 4x max
BP 4x6
DB kampu 4x6
Pulloveris 4x12
Plesimas 4x12
Plaktukas 4x12
Ez skotas 4x12
Nuo kelio 4x12
II. Kojos/blauzdos
Tiesimas 4x12
Pritupimai 4x8
Hack SQ 4x12
Leg presas 4x12
Itupsai 4xmax
Blauzdos
III. Cardio/rest
IV. Nugara/peciai (CIA PADEKIT VYRAI)
Prisitraukimai 5xmax
BBRows 4x12
DL 4x6
Ka dar dadet nugarai?..
Karinis geriau stovint ar sedint? 4x8
Blynas priesais 4x12
Plasnojimai 4x12
Peciu galas
V. Papai/tricas
Hant spaudimas 4x12
Hant spaudimas kampu 4x12
Pulovas 4x12
Plesimas 4x12
Atsispaudimai 4xmax
Hant uz galvos
Spaudimas siaurai
Virve zemyn
Tik utiutiu ar nieko tokio kad as jau pusmeti tuos pacius pratimus kapoju? Nieko naujo nesugalvoju pvz krutinei ir peciams:/
as is viso kitoki splita daryciau jei nori treniruot krutine 2 kartus. Tai, kad maziau butu overlap'o ir nesigautu peciai kankinami 3 kart per sav bei nedarytum po ju vel krutines taip zodziu toki daryciau:
chest/arms
legs/abs
off
back/traps
chest/delts
off
off
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#11 2015-11-22 19:20
Re: +- perzvelkit
Aciu bice!
Neprisijungęs