Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ūgis - 178cm
Svoris - 68kg

I diena. Nugara, pilvo presas
1)    Prisitraukimai 5 x max
2)    Štangos truaka pasilenk 12, 2x10, 1x8
3)    Horizontalaus bloko trauka 2x12, 2x10
4)    Vertikalaus bloko trauka iš priekio V 3x10, 1x8
5)    Kojų kėlimas 3x20

II diena. Krūtinė, blauzda.
1)    Štangos spaudimas horizontaliai 2x8, 1x6, 1x12
2)    Hantelių plėšymas horizontaliai 3x12
3)    Štangos spaudimas kampu 2x8, 2x6
4)    Puloveris 3x12
5)    Blauzda stovint 15, 12, 10, 10

III diena. Kojos.
1)    Keturgalvis sėdint 3x15
2)    Pritūpimai su štanga 10, 8, 8, 6
3)    Leg presas 3x12
4)    Dvigalvis gulint 2x10, 2x8
5)    Blauzda gulint 3x20
6)    Ąsilas 3x15, 20

IV diena. Rankos.
1)    Bicas su štanga stovint 4x6
2)    Bicas su hanteliais sėdint kartu 3x8
3)    Skotas su štanga 10, 8, 8
4)    Tricas bloke 4x12
5)    Tricas su hanteliu pasilenkus pakaitom 3x10
6)    Štangos spaudimas siaurai 12, 10, 10

V diena. Trapecija, pečiai, pilvo presas.
1)    Trapecija su štanga iš priekio 4x8
2)    Trapecija su hanteliais 4x16
3)    Arnoldo spaudimas 3x12
4)    Štangos trauka link smakro 3x10, 8
5)    Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x12
6)    Atsilenkimai 4x20