Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmiausia bent mėnesi valgyk tiek kiek esi prisirašęs. Per mėnesį neturėtum priaugti daugiau nei 1 kilogramo. Tai po mėnesio galėsi daryt išvadas ar kūnui vis dar trūksta maisto ar jo per daug. Ir tą balansą gaudyk su anglim.
Tikslios minutės ir valandos nėra būtinos, maisto dažnumą ir porcijų dydį labiau turėtum derinti prie savo gyvenimo būdo. Vėlgi turi pažinti save pažiūrėti kada jautiesi geriau, ar valgydamas 6 mažus valgius ar 3 didelius. Turėtum atsižvelgti į energiją, mieguistumą, nuotaiką, alkio jausmą dienos metu ir pagal visus šiuos rodiklius susidėlioti kada ir kiek valgyti. Ir svarbiausia neparmišk mėgautis maistu ir gyvenimu. Svarbiausia yra, kad sveikas gyvenimo būdas tapto tavo gyvenimo dalimi ir tu mylėtum tai ką darai, o ne galvotum "utiutiu et šian vakare vėl ta varškę reikės valgyti..."

Ir pagal bendra praktika maistas yra sveriamas žalias, o ne paruoštas/apdorotas.

Paskutinį kartą taisė Rojus (2016-03-18 22:15)

666 rašė:

Rojus rašė:

Pirmiausia bent mėnesi valgyk tiek kiek esi prisirašęs. Per mėnesį neturėtum priaugti daugiau nei 1 kilogramo. Tai po mėnesio galėsi daryt išvadas ar kūnui vis dar trūksta maisto ar jo per daug. Ir tą balansą gaudyk su anglim.
Tikslios minutės ir valandos nėra būtinos, maisto dažnumą ir porcijų dydį labiau turėtum derinti prie savo gyvenimo būdo. Vėlgi turi pažinti save pažiūrėti kada jautiesi geriau, ar valgydamas 6 mažus valgius ar 3 didelius. Turėtum atsižvelgti į energiją, mieguistumą, nuotaiką, alkio jausmą dienos metu ir pagal visus šiuos rodiklius susidėlioti kada ir kiek valgyti. Ir svarbiausia neparmišk mėgautis maistu ir gyvenimu. Svarbiausia yra, kad sveikas gyvenimo būdas tapto tavo gyvenimo dalimi ir tu mylėtum tai ką darai, o ne galvotum "utiutiu et šian vakare vėl ta varškę reikės valgyti..."

Ir pagal bendra praktika maistas yra sveriamas žalias, o ne paruoštas/apdorotas.

Supratau, zinoma, kad megaujuosi ka valgau, nes nesirenku maisto, kurio nemegstu (nes pasirinkimas butu platesnis ir geresnis nei pasirinktas), na gal varske 0,5 proc ir nera labai skaniai suvalgoma (priesingai nei 7proc), bet jau pries miega negaliu sau leisti kirsti ka nors skanaus, na zinoma ryziai irgi nera tai, ka galima kiekviena diena valgyti, bet yra alternatyvu, kaip grikiai (kuriuos noriai ir skaniai valgau). O kiek esu skaites, tai 3 dideli maistai nelabai tinka ryskintis ir reikia daugiau valgymu po maziau, nors zinoma nesijauciu privalges ir uz pusvalandzio vel galeciau ,,kapoti" koki nors maista, ypac vakare po sportu..
p.s dekui, eisiu persiskaiciuoti maista neapdorota, nes taip cia paskaiciavau jau apdorota.

Praktiškai nėra jokio skirtumo ar svori meti su 2 valgiais ar 7 Viskas kaip ir sakiau atsiremia į tavo gyvenimo būdą ir savijauta.

Taburete rašė:

Kiek as domejausi ir sau pritaikiau metant svori, tai yra pagrindinis dalykas pereiti i daug mazu valgymu per diena.
Organizmas nepersijungia i kaupimo rezima, zino kad pastoviai gaus energijos.
Pradedi ryte pirma valgi per 30min nuo atsikelimo, ir taip visa diena iki 20h vakaro kas 3, max 4 valandas uzkandziauji.

Aš dar karta pasikartosiu. Kad praktiškai nėra skirtumo kiek tu kartu per diena valgysi, rezultatas bus toks pat. O organizmas į kaupimo rėžima persijungia po 48-72 valandų visiško nevalgymo. Tai ko pasekoje, pagal tavo logiką, IF irgi turėtu nesamonė būti svorio metimui, nors žmonės gerų rezultatų su IF pasiekia.

Paskutinį kartą taisė Rojus (2016-03-19 13:31)

Taburete rašė:

As ja nekalbu apie diskomforta del badavimo, skrandzio tampymas su retesniais uzkrovimais.
Susirasinejau ir gyvai bendravau su daug pasiekusiais zmonem lietuvoje sporto srityje.
VISI. Kartoju. VISI sake, kad kuo dazniau ir po kuo maziau valgyti yra efektyviau.
Tikiu kad svoris kris ir pora kartu uzkraunant, man krito iki tam tikros ribos.
Veliau reikejo pereiti prie subalansuotis, daug kartu per diena mitybos. Kitaip rezultatu nebuvo.

Gal ir efektyviau, čia aš nekalbu apie tokius dalykus kaip apetito reguliavimas, geresnė savijauta ir kt. Kalbu apie tai, kad įtaka yra labai maža rezultatui kaip tu atrodysi, ar tu valgysi 2 ar 7 valgius.
O jei valgant vienoda kalorijų kiekį, bet skirstant į daugiau valgymų pasiekei geresnį rezultatą - logikos čia nematau.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3070624/
http://nutritionreviews.oxfordjournals. … nt/73/2/69
http://www.bodyrecomposition.com/resear … view.html/
https://www.uwlax.edu/urc/JUR-online/PD … -et-al.pdf

Taburete rašė:

As ja nekalbu apie diskomforta del badavimo, skrandzio tampymas su retesniais uzkrovimais.
Susirasinejau ir gyvai bendravau su daug pasiekusiais zmonem lietuvoje sporto srityje.
VISI. Kartoju. VISI sake, kad kuo dazniau ir po kuo maziau valgyti yra efektyviau.
Tikiu kad svoris kris ir pora kartu uzkraunant, man krito iki tam tikros ribos.
Veliau reikejo pereiti prie subalansuotis, daug kartu per diena mitybos. Kitaip rezultatu nebuvo.

Butent riebalo metimui IF yra geriau nei daznas valgymas. (Ypac jeigu sportuoji tusciu skrandziu). Aisku daug kas priklauso nuo zmogaus. Jeigu jis negali istverti nevalges kelias valandas po atsikelimo ir pastovai uzkandziauja tada jau geriau rinktis ta buda su daugiau valgymu