Puslapiai: 1
- AwX
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2009-06-15 10:22
1. Diana (krūtine bicepsas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 4x8
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Plėšimas 4x8
4. Bic čiting 4x8
5. Stovint su danteliais 4x8
6. plaktukas 4x8
7. atsilenkimai i šonus 2x10
2. Diena (kojos pečiai)
1. Pritūpimai 4x8
2. Blauzda 4x15
3. Štangos spaudimas už galvos 4x8
4. Spauskite hantelius viršun 45laipsniai 4x8
5. Mostai i šalis pasilenkus 4x8
6. Stangos trauka prie smakro
7. atsilenkimai 2 x20
3. Diena (tricepsas nugaros raumenys)
1. Prisitraukimai plačiai 2x6-8
2. Nugaros tiesimas ant suolo
3. Prisitraukimai siaurai 2x6-8
4. Hantelio trauka 4x8
5. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudimas 3x8
6. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus 4x8
7. Lygiagretes 4x8
sveiki siandien zadu pradeti dirbti su sia programa sportuoju jau puse metu man 15 metu. gal gaetumet paziureti ar gera programa?
- AwX
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-06-11 18:48
1. Diena (krūtine bicepsas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 4x8
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Plėšimas 4x8
4. Bic čiting 4x8
5. Stovint su danteliais 4x8
6. plaktukas 4x8
7. atsilenkimai i šonus 2x10
2. Diena (kojos pečiai)
1. Pritūpimai 4x8
2. Blauzda 4x15
3. Štangos spaudimas už galvos 4x8
4. Spauskite hantelius viršun 45laipsniai 4x8
5. Mostai i šalis pasilenkus 4x8
6. Stangos trauka prie smakro4X8
7. atsilenkimai 2 x20
3. Diena (tricepsas nugaros raumenys)
1. Prisitraukimai plačiai 2x6-8
2. Nugaros tiesimas ant suolo 3X8
3. Prisitraukimai siaurai 2x6-8
4. Hantelio trauka 4x8
5. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudimas 3x8
6. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus 4x8
7. Lygiagretes 4x8
Sportuoju jau puse metu kaip si programa pats ja susikuriau noriu pradeti pagal ja sportuoti ar gera?
Puslapiai: 1