Kulturizmas.net diskusijų forumas

nesako rašė:

Tiesa jo . Aisku junk kitas grupes kas cia per treniruote 7 setu. Visas kitas kuno dalis isdalink tokiu pat budu i 3 dienas ir tiek . Ir smaukyt 3 x sav bent ta pati

Dabar bandziau daryti krutine ir iskilo neaiskumu tai noriu pasitiklint.
1 pratimas daromas su stanga ar hanteliais?
2 viskas aisku.
3 daromas ant suolo su hanteliais? Ant lygaus?
Ir dar prie to pacio gale treniruotes tiesiog paprastai prasitemt krutine ar kokius spec tempimus daryt?

Gintas21 rašė:

Tai gi tau Nesako pasakė ką daryt. Daryk full body bent 2-3 mėnesius ir bus ok,ten grupę 2-3 kartus per savaitę treniruosi ,pasilik ties baziniais pratimais ir bus ok . Kalorijų suvartojima pasižiūrėk ,riebalo gero pridek ,miego režimą peržiūrėk. Sakai,kad nesi žalias ,bet tikrai daug ką neteisingai darai. Kaip su atsistatymu pas tave? Kaip su energiją pvz po darbo , treniruočių?

Nu kaip sakoma gyveni ir mokaisi, dėl to ir klausiu patarimų. Pas mane šiektiek būdavo persisportavimas, nes praeitais metais kaip bandžiau augint masę, sportuodavau po 2h+ tai po trefkės jausdavaus kaip su keptuve per galvą gavęs. bet dabar nedarau taip dabar treniruojuos apie 45-60min, kitkas nebent kardio.
Šiaip po darbo jaučiuosi šiektiek pavargęs, visgi fizinis darbas. Po sporto tai pat nes normalu, pasportuoji.
Su energija šiektiek yra reikalų. Praeitais metais sportuodamas intensyviai, tai rytais atsikeldavau taip sunkei budavo prabust kokias 2-3h reikėdavo laukt, aišku valgydavau pilnumoj visko.
Būna išauni pwo ir atsigauni bet tokia momentinė energija būna, trefkei gerai, po trefkės jau labiau jaučiasi nuovargis, mažas crash.

Mighti rašė:

fitnesas rašė:

Geriausi pratimai pramust krutines augima tai 1xduria-i-sikna-250mg-decosx2-per savaite
Ir 1xsusta-250mgx2wk

Tikrai pramus augima

Jam tas netinka, jis ziurejo youtubei kad galima uzsikacialint ir be himkes, reguliariai vartojant viramina C, darant 5- pratymus krutinei is youtubes kanalo programos (kuria naudoja zmogus laikantis 2-3 g testo savaitei, bet nieks gi to nezino) Ir reguliariai pries miega butinai arba caseinas arba varske nes per nakti viskas kas uzauginta buvo sunaikinama kartizolio.  Dar paziuries tuoj motyvuoti atletai pratymu kojom ir bus utiutiu.

O jei rimtai tai jis senai gavo persitreniravima. Reikia 3 menesius gerai pailseti ir grizti su protinga programa. Arba padaryti fitneso siulomus pratimus ir toliau sportuoti taip kaip sportojama dabar.

Turi rekomendacijų, kas galėtų padėt sudaryt protingą progamą?

nesako rašė:

Naturalui Minimum kuno vieta 2x sav daryt . Jei lb atsilieka 3 daryciau as isvis . Ir ne tai nereiskia , kad tu vienos dienos apimti is 3 turi padaugint ir turet tris dydelias krutines treniruotes  . Turi tos 1 d kruvi koki turi db  padalint i 3 dienas ir dar biski pridet volume prie kiekvienos dalies . Automatiskai 1 d apimtis setu atzvilgiu  kris kils darbiniai . 3x sav su dydesnisis darbiniais = profit . Tik nepersistenk su apimtim .vapse zn koks idealisusias variantas ? Nusipirki suola stanga ir po seta padarai kas keleta  h namuose kiekviena d.ant jegos tj gerai pramust turi .

Šiuo metu nėra galimybės tokios kad pirkt suolą. Ta prasme siūlai daryt kuo dažniau krūtine bet ne per daug pratimų? Tarkim darysiu 2x per savaitę. Kokius pratimus rekomenduotum daryt?
Gal apsimoka kiekviena diena daryt atsispaudimus?

Cotto rašė:

rimti kulturistai sako kad krutine neaugs jeigu ji nera gerai susilus ir istempta, didelio svorio ant krutines kelti norint ja uzauginti visiskai nereikia, geriau pradzioj gerai istempi ja pradet nuo izoliuotu tarkim plesimo nes plesimas padeda istempti,o bazinius, spaudimus palikt ant galo kai krutine jau gerai susilus, taipogi sako lb svarbu letai leisti stanga turi but kontrole judesio, ir nedaryk niekad 5 pratimu krutinei, bandyk tris, max 4 pratimus.

Tai pvz kokius siulytum daryt pratimus krutines tarkim plesimas pirma, tada iskart bazinius daryt horizantaliai kampu zemyn galva tarkim su hanteliais ir vsio uztenka?

Kavioras rašė:

Bazzas rašė:

Kavioras rašė:

Koks maximumas spaudžiant štangą siaurai ir koks plačiai?

Šiuo metu nedirbu ant jegos. sunku pasakyt, didžiausias buvo 105kg pastūmimas plačiai, šiuo metu bus koks 90kg max. Siaurai šiuo metu nedarau nes jaučiasi diskomfortas, bet seniau sportuodavau su 60kg x8-x10 kažkur.

Nieko tas nesako. Kad žinot ar tavo krūtine veikia ar neveikia reikia žinot siauro ir plataus spaudimo max'us. Jei skirtumas akivaizdus reiškia krūtinė veikia ir su ja viskas gerai. Jei bus iki 10kg skirtumas tai neveikia

Gerai patestuosiu.
Būna padarius kita diena skauda krūtinės raumenis, bet tuo pačiu ir pečių priekines deltas būną kad skauda. Nėra kad nedirba ji išvis, bet dirba per mažai manau.

Gintas21 rašė:

Mano nuomone -drozi tu save be gailesčio. Programa lempiska. Juolab natūraliai sportuojant. Full body, push-pull-legs ,upper-lower pasibandyk ,su vien baziniais pratimais. Manau labiau bus j naudą. Pabrėžiu : čia tik mano nuomonė. Forumo senbuviai gal daugiau kažką patars.

Ok ačiū už info bandysiu pasistudijuoti.

Gintas21 rašė:

Tu dar daugiau pratimų pradėk daryt krutinei ,gal iš viso išnyks ji. Nenori tu pvz pradėt dirbt su laikysena? Žinai ,kad turi bėda ,bet ar darai su ja kažką? Juolab nuo bench press tik dar labiau tau priekinės deltos visą krūvį pasiima.

Nu čia kaip pvž įmečiau ne visada darau, visus 5 ir vienodus. esu daręs programų ir po 3-4. Nu realiai bandau sportuot tiesia nugara ant visu pratimų. Tai va, kad nelabai lieka tų pratimų tada ką daryti, kad visur atima krūvį.

Sveiki, pagaliau prisiverčiau parašyti, ir norėčiau sulaukti pagalbos, patarimu. Tad pradėkim. Esu 23 metų sportuojų salėje rimtai 3-4 metus. Aplamai sportu užsiimu nuo 15 metų bet su pertraukomis, pradžioje buvo kovinis sportas Muay Thai, Salė. Bet salėje jau taip nuo širdies sportuoju skaitau, kad 3-4 metus.  Problema turiu tokia, kad niekaip neina užauginti "Krūtinės" ta prasme visiškai neauga, jokio progreso per ta laiką.

Praeitais metais bandžiau sėsti ant masės ir bandyti pramušti bet irgi nepavyko. Užauginau kažkur nuo 85-iki 94KG atrodžiau taip:



Šiais metais sportavau labiau ant lieso raumens, priaugau šiektiek masės bet nedaug 2-4kg tam tarpe, šiektiek ir riebalo
Pirmais metais kaip pradėjau sportuot buvo pastovus svoris 80kg, šiuo metu pastovus svoris 88-90kg. Pirmais metais tai pat auginau mase ir paskui ryškinau(jeigu iškiltų klausimas kodėl nėra pirmų mėtų tiesiog neatkasu dabar foto).

Sportuojant ant krūtinės jaučiu diskomforta petyse ypač kairiame, nes turiu nugaros iškrypimą pečiai šiektiek pavirte į priekį neutralioje būsenoje :
taip atrodo iš šono. Žinau daug kas pataria daryti tiesia nugara, taip darau, bet vistiek jokio poveikio, išbandžiau labai daug pratimų visokiais būdais, nelabai kas veikia. Bandžiau iš pradžių pramušti ant jėgos jėga kilo bet apimtys ne, ir darant su kuo didesniu svoriu labiau jaučiasi petyse maudimas, dabar bandau daryti su lengvesniu bet tai pat jokio progreso. Pridedu foto kaip atrodo iš priekio Gerai isižiūrėjus matosi vienas petys yra auksčiau kitas žemiau, čia irgi nugaros manau problema kad iškrypus. Sportuojant ant krūtinės jaučiasi, kad labai didelį krūvį atima pečiai ypač priekinė delta, po sporto, krūtinės dienos labiau užsipompuoja pečiai negu krūtinė. Labai sunku jausti krūtinės raumenį darant, kadangi jis nėra didelis.

Sportuojant rankos, pečiai, kojos auga gerai, nugara šiektiek silpniau atsilieka, bet bent šiektiek yra progresas ant jos, per kelis metus. Bet pagrindinė problema yra krūtinė. Tad būtų mano klausimas, kokie jūsų būtų patarimai, kaip elgtis, nes jau savo jėgom neišgalvoju ką daryti. Gal pasiūlytumėt kokį specialistą kas galėtu padėti šiuo klausimu, ar sporto trenerį ar kažką.

Sporte neesu žalias, kaip sakiau sportuoju 3-4 metus rimtai. Sportuoju rimtai, treniruotės intencyvios, bet pagal tiek įdėtos valios nesimato rezultato ir tas labai muša motyvacija..!

Šiuo metu sporto programa atrodo šitaip:
3-4 sets x10-12 spaudimas ant suolo horizantaliai(štanga)
3-4 sets x10-12 spaudimas kampu (hanteliai)
3-4 sets x10-14 spaudimas žemyn galva (hanteliai)
3-4 sets x12-16 trosų traukimas iš apačios
3-4 sets x12 spaudimas ant lygaus su hanteliu po viena ranką.
Šiuo metu bandau daryti su lengvesniais svoriais, kad jaustūsi labiau pumpas, o ne pečiais, bet..
(Daryti puloverio ar trosų ir viršaus nelabai galiu, nes labai įsijungia pečiai ir jaučiasi labai maudimas, ir atrodo darai viską per petį o ne per krūtinę.)

Esu bandęs daryti krūtinę du kartus per savaite skirtingais pratimais irgi jokio rezultato.

Jonn rašė:

Bazzas rašė:

nesako rašė:

paklausyk ka tau sako.as ir nuo test solo pradejau.tj kol metano  biskinedadejau tol nk gero ir ne buvo.nesamone cia paskutine nieko beveik nepriaugsi o harmonalke naturalia slopinsi

Nu ko gero reikes taip ir daryti pirma reikia tyrimus pasidaryti dar ir tada ziureti kaip viskas, kazkaip baisu kaip pirma karta tu salutiniu poveikiu prisiskaitai cia, delto noris viska daryti-bandyti po mazu. O ne aklai kaip dauguma

Siaip is tavo foto matosi, kad su speneliais jau kazkas negerai

Nu kažkada buvau storas , Tad man pvz lengva priaugt papildomo svorio taip pat ir numest.

FakeNatty rašė:

Bazzas rašė:

Sveiki planuoju nuo rudens pradėti "pirma kursą" tai jis būtų toks tiesiog propas po 1ml kas antra dieną, ir kiek laiko patartumėt 4 ar 6 savaites kaip pirmą kartą? Ir kokios firmos siūlytumėt, kolkas pasiūlymų gavau štai tokių gamintojų: Hilma, Nordicor, Europharma, Geneza.

utiutiu ne kursas

Visi nuo kažko pradedam, nenoriu iškart užsibrėžti taip stiprei sakoma

Sveiki, norėčiau išgirsti jūsų nuomone apie produktą, Hi Tech Black Devil, Ir kokie kiek max galima jį vartoti? 1 ar 2 mėn? ar daugiau? Ir kaip geriausiai jį vartoti? Nes dabar geriu prieš miega visas 8 caps.