Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 … 39

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-02-19 19:54

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10

16kg x 8
20kg x 8
22kg x 8


dumbell row
26kg x 8
28kg x 8
30kg x 8


Incline dumbell bench press

22kg x 8
26kg x 8
28kg x 6

Horizantali trauka rankos i save
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 10

Pekdek
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Skull crushers
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-02-16 13:14

Lower 2

Takelis 10min

Deadlift

60 x 8

80 x 8
100 x 6
110 x 6
120 x 6


Walking lunges
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-02-11 22:25

Upper day 2



incline dumbbell BP

14 x 10

20 x 8
24 x 8
24 x 10

Dumbell row
26kg x 8
28kg x 8
28kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Pekdek
70 x 12
70 x 12
70 x 10

Horizontali trauka
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-02-09 17:45

Lower 1

SLDL
60 x 8

80 x 8
90 x 8
90 x 8

Lenkimas gulint
56kg x 10
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
51kg x 25
72kg x 25
72kg x 25
72kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-01-26 15:29

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press
12.5kg x 10

17.5kg x 8
20kg x 8
22.5kg x 10


dumbell row
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8


Incline dumbell bench press

22.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 6

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka H grip
57kg x 12
67kg x 8
77kg x 8

Pekdek
49kg x 12
63kg x 10
63kg x 10

Seated Dumbbell curl
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Skull crushers
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-01-23 22:07

Lower 2

Takelis 15min

Walking lunges
24kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 15

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-01-19 17:45

Upper day 2



incline dumbbell BP

14 x 10

20 x 8
24 x 8
26 x 8

Barbell row
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Pekdek
70 x 10
75 x 10
75 x 10

Vertikali trauka rankom i save
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-01-15 22:41

Lower 1

Takelis 15min

SLDL
60 x 8

80 x 8
90 x 6
90 x 8

Lenkimas gulint
56kg x 12
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-01-12 19:39

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press
12.5kg x 10

17.5kg x 8
20kg x 8
20kg x 10


dumbell row
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8


Incline dumbell bench press

20kg x 8
25kg x 8
25kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka placiai
57kg x 8
67kg x 8
67kg x 8

Pekdek
72.5kg x 8
72.5kg x 8
72.5kg x 10

Seated Dumbbell curl
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Skull crushers
15kg x 8
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
25kg x 12
25kg x 12
20kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-01-07 21:59

Lower 2

Deadlift

60 x 8

80 x 8
100 x 6
110 x 6
120 x 6


Walking lunges
24kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25


BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-01-05 15:47

Upper day 2



incline dumbbell BP

15 x 8

20 x 8
25 x 8
26 x 10

Barbell row
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 8

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10
12.5kg x 10

Vertikali trauka placiai
57kg x 10
57kg x 10
67kg x 8

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Dumbell curl
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Skullcrushers
12.5kg x 12
12.5kg x 12
14kg x 10

Facepulls
42kg x 12
49kg x 12
49kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2025-01-03 22:07

Lower 1

SLDL smite
60 x 8

80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-12-29 20:40

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8

18kg x 8
20kg x 8
22kg x 8


dumbell row
26kg x 8
28kg x 8
28kg x 8


Incline dumbell bench press

22kg x 8
24kg x 8
26kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-12-19 21:35

Lower 2

Deadlift

60 x 8

80 x 8
90 x 8
100 x 8
105 x 8


Walking lunges
24kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-12-08 15:39

Upper day 2



incline dumbbell BP

14 x 10

20 x 8
24 x 8
26 x 10

Barbell row
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Dumbell curl
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Skullcrushers
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-12-05 22:01

Lower 1

SLDL
60 x 8

80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Legpress
110 x 12
120 x 12
130 x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-12-04 08:57

2024.12.03

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press
12kg x 12

16kg x 8
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 7


dumbell row
26kg x 8
28kg x 8
28kg x 8


Incline dumbell bench press

22kg x 8
24kg x 8
26kg x 9

Vertikali trauka placiai
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Skull crushers
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 15

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-12-01 17:11

Lower 2

Deadlift

60 x 8

80 x 8
90 x 8
100 x 8
105 x 8


Walking lunges
24kg x 20
32kg x 20
32kg x 20


Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-11-28 21:14

Upper day 2



incline dumbbell BP

14 x 8

20 x 8
26 x 8
26 x 8

Barbell row
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Skullcrushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Dumbell curl
14kg x 8
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 12

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-11-24 17:15

Lower 1

SLDL
60 x 8

80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20
60 x 20

Pekdek
50 x 12
60 x 10
65 x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-11-20 20:21

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8

16kg x 6
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 5


dumbell row
26kg x 8
26kg x 8
28kg x 8


Incline dumbell bench press

22kg x 8
24kg x 8
26kg x 6

Vertikali trauka placiai
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-11-20 20:21

2024.11.16

Lower 2

Deadlift

60 x 8

80 x 8
90 x 8
100 x 8


Walking lunges
20kg x 20
32kg x 20
32kg x 20


Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-11-10 21:55

Upper day 2



incline dumbbell BP

14 x 10

20 x 8
26 x 8
26 x 8

Barbell row
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 8
60kg x 8
60kg x 10

Tricas su trosu
15kg x 10
20kg x 8
20kg x 8

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-11-03 14:51

Lower 1

SLDL smite
30 x 8

70 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8

Lenkimas sedint
40kg x 12
45kg x 10
45kg x 12

Tiesimas
45 x 12
45 x 12
50 x 20
50 x 20

Blauzda staklese
70kg x 25
80kg x 25
80kg x 25
150kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-11-01 17:37

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8

14kg x 6
20kg x 8
24kg x 8
24kg x 7


dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 8


Incline dumbell bench press

24kg x 8
26kg x 8
28kg x 7

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka placiai
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 8

Pekdek
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls su rankenom
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Puslapiai: 1 2 3 … 39

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net