Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 … 35

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-07-18 09:27

Upper day 2

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Hantelio trauka pasilenkus
25 x 8 x 3

Mostai
7 x 10
8 x 10
9 x 10

Supersetas:
EZ štanga skote
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
7 x 12 x 3

Face pulls
7 x 15 x 3

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-07-12 09:39

Lower 1 day

Dvirke 5min

SLDL
50 x 12
70 x 8
80 x 8
80 x 8

Walking lunges
12.5 x 24
15 x 24
17.5 x 24

Koju lenkimas gulint
11 x 12 x 3

Blauzda sėdint
50 x 20 x 3

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-07-07 11:56

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 12
17.5 x 10
22x5 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Hantelio trauka pasilenkus
20 x 8 x 3

Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
20 x 8
20 x 8

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3

Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-06-13 08:57

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 12
20 x 10
25 x 10
27.5 x 10

Pull ups
7 6 6

Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
20 x 8
20 x 8

Plėšimas
6 x 12
7 x 12
7 x 12

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 2
15 x 12
Dumbbell tricep extension
20 x 12 x 3

Mostai i šonus pečiam
7 x 12
9 x 10
9 x 10

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-06-10 13:50

Upper day 2

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Hantelio trauka pasilenkus
25 x 8
27.5 x 8 x 2

Mostai
7 x 10
9 x 10 x 2

Supersetas:
EZ štanga skote
25 x 12 x 4
Tricui su trosu
7 x 12
8 x 12 x 3

Face pulls
7 x 15 x 3

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-06-07 09:04

Lower 1 day

Bandysiu tvarkytis nugaros apacia - visada galvojau skauda nuo pritupkiu, bet pasirodo nuo legpresso, tai kolkas jokio LP, tupkės lengvai ir pas ortopeda vizitas

Pritupimai
50 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8

SLDL
70 x 8
80 x 8
80 x 8

Walking lunges
12.5 x 24
15 x 24
17.5 x 24

Koju lenkimas gulint
11 x 12 x 3

Blauzda sėdint
40 x 20 x 3
Pumpui pasistiebimai be svorio x12

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-06-06 09:51

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 12
17.5 x 8
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Bent over row
50 x 8
55 x 8
60 x 8

Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 8

Pull ups
6
5
4

Low cable chest flyes
2 x 12
3 x 12
3 x 12

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12

Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
8 x 12

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-06-03 16:50

Lower day 2

Leg press
80 x 15
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
1.5 min pertrauka
120 x 12

Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
100 x 8


Supersetas
Leg extensions/leg curl
x 12 x 3
Tiesimas
x 20 dvacatkes

Blauzda smite stovint
70 x 20
80 x 20
80 x 20

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-06-02 09:18

Upper day 2

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 10
20 x 8
22.5 x 8
25 x 8
25 x 8

Push press
40 x 6
42.5 x 6
42.5 x 6

Horizontali V trauka
40 x 12
45 x 12
45 x 12

Supersetas:
EZ štanga bicui stovint
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
5 x 12
6 x 12 x 2

Face pulls
7 x 15
8 x 15
8 x 15

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-31 10:44

Lower 1 day

Leg press
80 x 12
120 x 8
140 x 8
160 x 8
180 x 8

SLDL
70 x 8
75 x 8
80 x 8

Itūpstai
12.5 x 24
15 x 16
15 x 22

Koju lenkimas gulint
10 x 12
11 x 12
12 x 12

Blauzda sėdint
30 x 20
40 x 20
40 x 20

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-30 10:29

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 12
20 x 8
25 x 8
27.5 x 8


Hantelio trauka pasilenkus
22,5 x 8
25 x 8
25 x 8

Seated dumbbell shoulder press
15 x 12
17.5 x 8
17.5 x 8

Supersetas
Lats pulldown
40 x 12 x 3
Low cable chest flyes
10 x 12 x 3

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3

Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
8 x 12

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-23 09:23

Po 12d pertraukos - supersetuose nėra dychalkės po ligos

Upper day 1

Bench press
20 x 12
50 x 8
60 x 8
70 x 6
70 x 6

Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8

Seated dumbbell shoulder press
15 x 8
17.5 x 8
17.5 x 8


Supersetas 1
Lats pulldown sauriai
12 x 3
Butterflies chest treniruokli
x10x3

Supersetas 2
Dumbbell curl
10 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3


Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-10 10:17

Lower 1 day

Leg press
80 x 10
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
Pertauka 1,5min
120 x 10


SLDL
70 x 8
80 x 8
85 x 8

Itūpstai
12.5 x 24
15 x 24
17.5 x 24
17.5 x 24

Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12

Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20
80 x 20
82.5 x 20

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-09 12:04

Upper day 1

Dumbbell bench press
12.5 x 12
20 x 8
22.5 x 8
27.5 x 8
30 x 6
30 x 6 drop 17.5 x 8

Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8

Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 8

Supersetas
Lats pulldown
45 x 12 x 3
Low cable chest flyes
15 x 8
10 x 8 x 2

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12

Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
9 x 12

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-09 12:02

2022.05.06

Lower day 2

Back extensions
x12
x12

Leg press
80 x 15
140 x 8
160 x 8
180 x 8
200 x 8
200 x 6

Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
110 x 6
115 x 6
120 x 6
125 x 6

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-09 12:00

2022.05.05

Upper day 2

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 10
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8


Push press
45 x 6
45 x 6
47.5 x 6

Hantelio trauka pasilenkus
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Supersetas:
EZ štanga bicui skote
27.5 x 12 x 3
Tricui su trosu
12 x 3

Face pulls
7 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-03 08:37

Lower 1 day

Leg press
80 x 10
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
Pertauka 1,5min
120 x 12


SLDL
70 x 8
75 x 8
80 x 8
80 x 8

Itūpstai
12.5 x 24
12.5 x 24
15 x 24
15 x 24

Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12

Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20
80 x 20
80 x20

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-05-02 08:29

Upper day 1

Dumbbell bench press
12.5 x 10
17.5 x 8
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8
30 x 6

Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8

Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 7

Supersetas
Lats pulldown
45 x 12 x 3
Low cable chest flyes
15 x 8 x 3

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12

Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 2
8 x 12
drop 4 x 10

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-04-27 09:47

Upper day 2

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Push press
45 x 6
45 x 6
45 x 6

Hammer strenght rows
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Supersetas:
EZ štanga bicui skote
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
12 x 3

Face pulls
6 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Hammer chest press
35 x 12
35 x 12
35 x 12

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-04-26 09:01

Lower 1 day

FSQ
40 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 6

SLDL
60 x 8
70 x 8
80 x 8

Itūpstai
10 x 24
12.5 x 24 x 2

Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12

Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20 x 3

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-04-25 10:27

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 10
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 6
27.5 x 6

Bent over row
50 x 8
60 x 8
65 x 8

Seated dumbbell shoulder press
15 x 10
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 5

Lats pulldown
45 x 12
50 x 10
50 x 10

Low cable chest flyes
15 x 12 x 3

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12
12.5 x 10 x 2
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3

Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3
drop 4 x 10

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-04-22 10:16

Lower day 2

Back extensions
x12
x12

Leg press
80 x 15
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 15
120 x 10
120 x 8
120 x 8

Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
110 x 6
115 x 6
120 x 6

Supersetas
Leg extensions/leg curl
x 12 x 3
x 20 dvacatkes

Seated calf raise
x 25
x 20

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-04-21 08:38

Upper day 2

Trukmė 65min

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
20 x 10
25 x 8
25 x 8
27.5 x 6

Push press
40 x 8
45 x 5
45 x 5

Hammer strenght rows
15 x 12
20 x12
22.5 x 10
22.5 x 10

Hammer chest press
35 x 12
40 x 10
40 x 10

Mostai į šonus
7 x 12
7 x 12
7 x 12
9 x 8

Supersetas:
EZ štanga bicui skote
30 x 8 x 3
Tricui su trosu
8 x 12 x 3

Face pulls
5 x 15
6 x 15
7 x 15
8 x 15

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-04-19 12:56

Lower 1 day

FSQ
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 4

SLDL
60 x 8
70 x 8
80 x 8

Itūpstai
10 x 24 x 2
12.5 x 24

Koju lenkimas gulint
10 x 12
11 x 12
12 x 12

Pasistiebimai smite blauzdai
50 x 20
70 x 20
70 x 20

BiiG
Replies: 456

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2022-04-18 12:28

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 12
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 6
27.5 x 6

Bent over row
40 x 10
55 x 8
60 x 8
65 x 8

Seated dumbbell shoulder press
15 x 10
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 2

V handle pulldow
40 x 12
45 x 12
50 x 10

Plesimas
7 x 12
8 x 12 x 2

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3

Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3
drop 4 x 10

Low cable chest flyes
10 x 12
15 x 12 x 2

Puslapiai: 1 2 3 … 35

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net