Kulturizmas.net diskusijų forumas

BiiG · 2024-10-15 10:28

2024.10.13

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8
 14kg x 6
18kg x 8
24kg x 7
24kg x 7

 Dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 8 

Dumbell bench press
 22kg x 8
26kg x 8
28kg x 9

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka rankos i save
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
40kg x 10
45kg x 12
50kg x 12

BiiG · 2024-10-16 09:31

Lower 1

SLDL  
60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 10
56kg x 12

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20
60 x 20

BiiG · 2024-10-18 08:19

Upper day 2  

incline dumbbell BP
 14 x 8 
20 x 6
26 x 8
28 x 7
28 x 8

Barbell row
60kg x 8
65kg x 10
65kg x 10 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
24kg x 5

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
15kg x 10

Facepulls
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12

BiiG · 2024-10-23 11:14

Lower 2

Deadlift
 60 x 8
 80 x 8
100 x 5 
110 x 6
120 x 6 

Bulgarian split squat
32kg x 16
32kg x 16
32kg x 16

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

BiiG · 2024-11-01 17:37

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8 
14kg x 6
20kg x 8
24kg x 8
24kg x 7

 dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 8 

Incline dumbell bench press 
24kg x 8
26kg x 8
28kg x 7

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka placiai
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 8

Pekdek
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls su rankenom
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

BiiG · 2024-11-03 14:51

Lower 1

SLDL smite
30 x 8 
70 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8

Lenkimas sedint
40kg x 12
45kg x 10
45kg x 12

Tiesimas
45 x 12
45 x 12
50 x 20
50 x 20

Blauzda staklese
70kg x 25
80kg x 25
80kg x 25
150kg x 25

BiiG · 2024-11-10 21:55

Upper day 2

  incline dumbbell BP
 14 x 10
 20 x 8
26 x 8
26 x 8

Barbell row
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 8
60kg x 8
60kg x 10

Tricas su trosu
15kg x 10
20kg x 8
20kg x 8

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

BiiG · 2024-11-20 20:21

2024.11.16

Lower 2

Deadlift
 60 x 8
 80 x 8
90 x 8
100 x 8 

Walking lunges
20kg x 20
32kg x 20
32kg x 20 

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

BiiG · 2024-11-20 20:21

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8
 16kg x 6
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 5
 
dumbell row
26kg x 8
26kg x 8
28kg x 8 

Incline dumbell bench press
 22kg x 8
24kg x 8
26kg x 6

Vertikali trauka placiai
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

BiiG · 2024-11-24 17:15

Lower 1

SLDL
60 x 8 
80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20
60 x 20

Pekdek
50 x 12
60 x 10
65 x 12

BiiG · 2024-11-28 21:14

Upper day 2

  incline dumbbell BP
 14 x 8 
20 x 8
26 x 8
26 x 8

Barbell row
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Skullcrushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Dumbell curl
14kg x 8
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 12

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

BiiG · 2024-12-01 17:11

Lower 2

Deadlift
 60 x 8 
80 x 8
90 x 8
100 x 8
105 x 8 

Walking lunges
24kg x 20
32kg x 20
32kg x 20 

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

BiiG · 2024-12-04 08:57

2024.12.03

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
12kg x 12 
16kg x 8
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

 dumbell row
26kg x 8
28kg x 8
28kg x 8 

Incline dumbell bench press 
22kg x 8
24kg x 8
26kg x 9

Vertikali trauka placiai
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Skull crushers
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 15

BiiG · 2024-12-05 22:01

Lower 1

SLDL
60 x 8 
80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Legpress
110 x 12
120 x 12
130 x 12

BiiG · 2024-12-08 15:39

Upper day 2

  incline dumbbell BP
 14 x 10 
20 x 8
24 x 8
26 x 10

Barbell row
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Dumbell curl
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Skullcrushers
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

BiiG · 2024-12-19 21:35

Lower 2

Deadlift
 60 x 8 
80 x 8
90 x 8
100 x 8
105 x 8 

Walking lunges
24kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

BiiG · 2024-12-29 20:40

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8
 18kg x 8
20kg x 8
22kg x 8

 dumbell row
26kg x 8
28kg x 8
28kg x 8 

Incline dumbell bench press
 22kg x 8
24kg x 8
26kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

BiiG · 2025-01-03 22:07

Lower 1

SLDL smite
60 x 8
 80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25

BiiG · 2025-01-05 15:47

Upper day 2

  incline dumbbell BP 
15 x 8
 20 x 8
25 x 8
26 x 10

Barbell row
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 8

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10
12.5kg x 10

Vertikali trauka placiai
57kg x 10
57kg x 10
67kg x 8

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Dumbell curl
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Skullcrushers
12.5kg x 12
12.5kg x 12
14kg x 10

Facepulls
42kg x 12
49kg x 12
49kg x 12

BiiG · 2025-01-07 21:59

Lower 2

Deadlift
 60 x 8 
80 x 8
100 x 6
110 x 6
120 x 6 

Walking lunges
24kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25 

BiiG · 2025-01-12 19:39

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
12.5kg x 10 
17.5kg x 8
20kg x 8
20kg x 10

 dumbell row
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8 

Incline dumbell bench press
 20kg x 8
25kg x 8
25kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka placiai
57kg x 8
67kg x 8
67kg x 8

Pekdek
72.5kg x 8
72.5kg x 8
72.5kg x 10

Seated Dumbbell curl
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Skull crushers
15kg x 8
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
25kg x 12
25kg x 12
20kg x 12

Paskutinį kartą taisė BiiG (2025-01-12 19:39)

BiiG · 2025-01-15 22:41

Lower 1

Takelis 15min

SLDL
60 x 8 
80 x 8
90 x 6
90 x 8

Lenkimas gulint
56kg x 12
56kg x 12
56kg x 12

Blauzda legresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

BiiG · 2025-01-19 17:45

Upper day 2

  incline dumbbell BP 
14 x 10
 20 x 8
24 x 8
26 x 8

Barbell row
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Pekdek
70 x 10
75 x 10
75 x 10

Vertikali trauka rankom i save
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

BiiG · 2025-01-23 22:07

Lower 2

Takelis 15min

Walking lunges
24kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 15

BiiG · 2025-01-26 15:29

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
12.5kg x 10 
17.5kg x 8
20kg x 8
22.5kg x 10

 dumbell row
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8 

Incline dumbell bench press 
22.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 6

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka H grip
57kg x 12
67kg x 8
77kg x 8

Pekdek
49kg x 12
63kg x 10
63kg x 10

Seated Dumbbell curl
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Skull crushers
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

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#526 2024-10-15 10:28

Re: BiiG logas

#527 2024-10-16 09:31

Re: BiiG logas

#528 2024-10-18 08:19

Re: BiiG logas

#529 2024-10-23 11:14

Re: BiiG logas

#530 2024-11-01 17:37

Re: BiiG logas

#531 2024-11-03 14:51

Re: BiiG logas

#532 2024-11-10 21:55

Re: BiiG logas

#533 2024-11-20 20:21

Re: BiiG logas

#534 2024-11-20 20:21

Re: BiiG logas

#535 2024-11-24 17:15

Re: BiiG logas

#536 2024-11-28 21:14

Re: BiiG logas

#537 2024-12-01 17:11

Re: BiiG logas

#538 2024-12-04 08:57

Re: BiiG logas

#539 2024-12-05 22:01

Re: BiiG logas

#540 2024-12-08 15:39

Re: BiiG logas

#541 2024-12-19 21:35

Re: BiiG logas

#542 2024-12-29 20:40

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#543 2025-01-03 22:07

Re: BiiG logas

#544 2025-01-05 15:47

Re: BiiG logas

#545 2025-01-07 21:59

Re: BiiG logas

#546 2025-01-12 19:39

Re: BiiG logas

#547 2025-01-15 22:41

Re: BiiG logas

#548 2025-01-19 17:45

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#549 2025-01-23 22:07

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#550 2025-01-26 15:29

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