El. parduotuvė- Boonusas
- Replies: 3
Mitybos planų kritika » Riebalo metimui » 2014-10-08 15:22
100g avizu, dekui vyrai uz atsakymus.
- Boonusas
- Replies: 3
Mitybos planų kritika » Riebalo metimui » 2014-10-08 00:17
Sveiki, noreciau jusu pagalbos - kritikos mano mitybos planui, kurio deka noriu toliau mest riebala.
Mano svoris - 79kg
Ugis - 174cm
Amzius - 21cm
Planas:
07.30 - Whey gold 30g
08.00 - Aviziniu dribsniu kose su saukstu uogienes
11.00 - Whey gold 30g
14.00 - Vistienos file 200g + makaronai 100g + saldytos darzoves
Treniruote
Po treniruotes Whey gold 30g
18.00 - Vistienos file 200g + darzoves
20.00 - Tunas savo sultyse 140g arba Varske 200g
Viso gaunasi:
~200g baltymu = 2.5 vienam kuno kg.
~160g angliavandeniu = 2 vienam kuno kg
~40g riebalu = 0.5 vienam kuno kg
~1800kcal
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-24 13:29
Kovo 27d - 79.9kg.
Balandžio 3d - 79.0kg.
Balandžio 10d - 77.6kg.
Balandžio 24d. - 76.0kg.
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-11 16:15
Šiandien
Krūtinė, Presas
Dviratis 30min.
Lygegretes 2x12
Št. spaudimas 50x12,60x10,70x8,80x3
Št. spaudimas kampu 40x10,45x8,50x8
Plėšimas 3x10
Atsilenkimai/Twist'as/Kojų kėlimas 4x20
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-10 15:33
Net nezinau zinok, tikrai nesu uzrises ziauriai mitybos, ir junk food'o paragauju, bet manau, kad raumenus nemazai prarandu 
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-10 12:19
Kovo 27d - 79.9kg.
Balandžio 3d - 79.0kg.
Balandžio 10d - 77.6kg.
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-07 22:45
Šiandien
Kojos, Blauzdos
5min. Dviratis
Nusilenkimai/Atsilenkimai 3x12
Hack pritupimai 40x14,60x14,80x12,100x10,120x10
Preslegas/Įtupstai 4x10
Tiesimas/Lenkimas 4x10
Blauzda 10x10
Miriau.
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-06 21:59
Šiandien
Pečiai, rankos
Prisitraukimai/Lygiagretes/Nusilenkimai 2x10
Št. spaudimas už kaklo 30x10,40x10,40x8,50x7
Sklaidymas 3x10
Hantelių kėlimas į priekį 3x10
Galinė delta 3x12
Št. spaudimas siaurai/Lenkimas su štanga 4x11
Troso trauka žemyn/Plaktukas 4x10
Kojų kėlimas/Twist'as/Atsilenkimai 4x20/4x50/4x20
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-04 16:24
Šiandien
Nugara
Prisitraukimai 3x8, 1x7
Atsilenkimai/Nusilenkimai 2x15
Št. trauka 40x12, 40x10, 50x10, 50x8
Mirties trauka 40x14, 50x12, 60x10, 70x8
Vertikali trauka 4x12
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-03 08:53
Kovo 27d - 79.9kg.
Balandžio 3d - 79.0kg.
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-04-02 15:09
Šiandien
Krūtinė, Rankos, Presas
Št. spaudimas 50x10,60x10,70x8,80x5
Št. spaudimas kampu 40x10,50x8,50x6,60x5
Plėšimas 4x10
Prancūziškas lenkimas/Lenkimas su štanga 4x10
Lenkimas nuo kelėno/Troso trauka žemyn 4x10
Atsilenkimai/Kojų kėlimas 4x12
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-30 21:25
Šiandien
Kojos, Pečiai
Dviratis 10min.
Nusilenkimai/Atsilenkimai 2x15
Pritupimai 40x12, 60x10, 80x10, 100x8
Tiesimas/Lenkimas 3x14 (6plyt)
Įtupstai/Preslegas 3x10
Št. spaudimas už kaklo 30x10, 40x10, 50x10
Hantelių kėlimas į priekį 5x10
Galinė delta 3x12
Superserijos žudo.
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-28 23:18
Boonusas rašė:
Kelias savaites laikysiuos tokios mitybos:
1. 5 kiaušinio baltymai, raugintos pasūkos 500g.
2. Bananas, džiovintas sūris ~65g.
3. Išrūgų baltymai 30g., pienas 300ml.
4. Vištienos filė/Žuvies filė ~170g., pusė pakelio ryžių, daržovės.
Treniruotė
5. Išrūgų baltymai 30g.
6. Pusė pakelio ryžių, razinų 50g.
7. Liesa varškė 180g.
200g. baltymų - 2.5g. vienam kūno kg.
240g. angliavandenių - 3g. vienam kūno kg.
30g. riebalų - 0.4g. vienam kūno kg.
2000kcal
Ilgai netempsiu su tokia mityba, badas ziaurus 
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-28 19:42
Oj vertikalia trauka praleidau 
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-28 19:24
Šiandien
Nugara
Prisitraukimai 4x7
Mirties trauka 40kgx10, 60kgx8, 70kgx8, 90kgx6
Hantelių trauka 4x10
Vertikali trauka 3x12
Nusilenkimai/Atsilenkimai 4x15
Kojų kėlimas/Pasisūkiojimai 4x15, 4x50
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-28 15:33
Pirmame valgyme ~55g angliu
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-28 00:11
O del ko taip blogai? Ryte sunkiai man tas maistas lenda, o ypac ryziai..
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-27 23:29
hispano rašė:
Cia meti riebala,ar kaip?
Taip
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-27 23:06
Kelias savaites laikysiuos tokios mitybos:
1. 5 kiaušinio baltymai, raugintos pasūkos 500g.
2. Bananas, džiovintas sūris ~65g.
3. Išrūgų baltymai 30g., pienas 300ml.
4. Vištienos filė/Žuvies filė ~170g., pusė pakelio ryžių, daržovės.
Treniruotė
5. Išrūgų baltymai 30g.
6. Pusė pakelio ryžių, razinų 50g.
7. Liesa varškė 180g.
200g. baltymų - 2.5g. vienam kūno kg.
240g. angliavandenių - 3g. vienam kūno kg.
30g. riebalų - 0.4g. vienam kūno kg.
2000kcal
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-27 14:12
pas mane apimtys tokios pat tik krutine 112cm, as pries dvi savaites sumazinau kolorijas, tai jau -2kg
Matai as visa sporto laika, techniskai suda maliau nugara darydamas, dar krutinei technika irgi neypatinga tai zn.
Gal zinai kokiu superseriju presui?
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-27 13:58
2011-Kovo-27
Svoris 79.9kg
Apimtys:
Bicepsas - 38cm
Krūtinė - 102cm
Talija - 85cm
Šlaunys - 62cm
Blauzda - 41cm
Dilbis - 32cm
Darbiniai svoriai :
Pritupimai - 140kg
Mirties trauka - 130kg
Št. Spaudimas - 100kg
Št. Spaudimas už kaklo - 55kgx4
Svoris mėnesį neaugo, nors stengiaus valgyti kaip priklauso, turbūt dėl to, kad daug judėjau. Per paskutinę savaitę svoris dar ir pakrito, nes apsinuodijau ne tuom ko reikia..
Nuo pirmadienio pradedu mažint kilokalorijas, daug judėsiu ir sieksiu tirpint riebalus.
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-27 13:45
AndrewM rašė:
Boonusas rašė:
meskeriotojas rašė:
Kaip sportuojanciam 1.5 metus rezultatai tikrai galetu buti daug geresni
Nesiginciju
O as nesutinku. Nebent laikant TOBULA mityba ir dienotvarke, tada gal silpniau, bet jeigu paprastas megejas, tai tikrai rezultatai geri. Sveikinimai pasiekus 100kg
Is savo puses ziurint, tai rezultatai menki, jegos atzvilgiu gal visai patenkintas, bet kalbant apie isvaizda, dar daug dirbt, kad atrodyciau bent jau sportuojantis Dekui uz sveikinimus
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-27 00:31
meskeriotojas rašė:
Kaip sportuojanciam 1.5 metus rezultatai tikrai galetu buti daug geresni
Nesiginciju
- Boonusas
- Replies: 121
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Boonusas » 2011-03-24 23:34
Nieko ir nekaltinu