Kulturizmas.net diskusijų forumas

tai kad cia ir yra virto kiausinio baltymas su tunu ir varske

Robšė rašė:

Dvinis rašė:

mano israstas receptas:
7-8 kiausinio baltymai, galima ir pora triniu
2 skarbos tuno savo sultyse
200 gramu varskes
viska sumaisyt mixeri ar blendery, padaryt vientisa mase or valgyt. skanaus
man ziauriai patinka

Eina na, vien skaitant slykstu daros, vemalai kazkokie pagal ingredientu derinima...

pasidaryk, paragauk.  man gaunas apie 700 gramu mases tai per 2 minutes nelieka nieko. skanu

girdejau toki dalyka auginant mase labai geras dalykas yra imt maziau svorio ir daryt daug daug pakartojimu kol raumuo prades "degt" tris  priejimai ir prie sekancio pratimo. tiesa? ar cia labiau ryskinimui?

sezonas rašė:

koks goldo skonis geriausias?

tiek sokoladas tiek vanile neblogai suejo

po trenkes susivarau 1.5 litro pieno su proteinu ir aminke. ar tai normalu taip vartot aminke ar geriau ismaisyt grynam piene/vandenyje? Aciu

papas

Mantas86 rašė:

Dvinis rašė:

Sveiki pora klausimuku.
Dirbant ant mases ir jegos reikia daugiau priejimu ar pakartojimu ir su max svoriu?
Augint masei reik proteino ar kreatino ar to ir to? taip pat pasiulykit geras aminkes. Dekui

Sveikas Jai nori Jegai ir masei 5x5, 3x8 darai su tokiu svoriu, kad paskutini prieima vos bepadarytum...
Geriau aisku ir proteinas ir kreatinas, o amino butu BCAA

Cia yra mano programa:

1 savaites diena.
Bicepsas,krutine.

Stangos spaudimas 3x8
Stangos spaudimas ant kampinio suoliuko 3x8
Trosu suvedimas 3x8
Bicepsas su lenkta stanga 3x8
Bicepsas su hanteliais "plaktuku" 3x8
Bicepsas su hanteliais atrement i koja 3x8
Dilbis su stanga 3x max

2 savaites diena.
Peciai, Kojos.

Štangos spaudimas sedint 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Hantelių išvedimas i salis 3x10
Pritupimai su štanga 3x12
Koju tiesimas staklese 3x12
Koju lenkimas staklese 3x12
Blauzda staklese 3x12.

3 savaites diena.
Tricepsas,nugara.

Prisitraukimai 3x max
Stangos traukimas prie krutines 3x10
Mirties Trauka 3x12
Stangos spaudimas siauru paemimu 3x8
Atsispaudimai lygiagretese 3x max
Tricepsas su trosu 3x8
Trapecija su hanteliais 3x12


Dienos maisto skaiciai:
~2300 kcal
~200 angliu
~250 baltimu
~55.00 riebalu

mano matmenys: 182cm 80kg


taigi kur yra 3x10, daryt 3x8? arba 5x5?
mano gold standard 100% whey kuri naudoju turi vienoje porcijoj 24g proteino 5.5g bcaa (aminke?)  4g glutamino. per diena suvartoju viena porcija ryte kita po trenkes arba jei laisva vakare.
jei vartot proteina ir kreatina  ka ir kaip butu geriausia vartot? Taip pat aminke ryte?

kuria rinktis sita:
http://www.vitaminshoppe.com/images/cat … p-1033.png

ar
http://www.gnc.com/product/index.jsp?pr … 21.2173639


ir paskutinis klausimas vietoj 3 dienu gal man persidaryt treniruote i 4 dienas?
PS kiekviena ryta darau: http://video.google.com/videoplay?docid … 096805454#

Aciu labai uz atsakymus hebra!