Kulturizmas.net diskusijų forumas

1.    Diena. Krūtinė-bicas
1.    Stangos spaudimas ant lygaus 4*6
2.    Stangos spaudimas kampu. 4*6   
3.    Plėšimas. 3*8-10
4.    Lygiagretės. 3*10
5.    lenkimas su st. stovint 3*8
6.     lenkimas nuo kelio su hant. 3*8
7.    presas

2.    Diena. Nugara – tricas
1.    Prisitraukimai 3*max
2.    Troso trauka uz nugaros 3*8-10
3.    Stangos trauka prie pilvo 4*8
4.    Svorio traukimas treniruoklyje (siauras paemimas) 3*8-10
5.    Atsilenkimai ant pilvo 3*15
6.    Prancuziskas kelimas tricui 3*8
7.    Troso traukimas 3*8-10
8.    Presas.

3.    Diena. Kojos.
1.    Pritupimai 3*12-10-8
2.    Spaudimas treniruoklyje 3*8-10
3.    Koju tiesimas 3*8-10
4.    Koju lenkimas 3*8-10
5.    Blauzda sedint 3*20
6.    Blauzda stovint 3*15

4.    Diena. Pečiai-dilbis.
1.    Stangos skelimas uz nugaros 3*8
2.    Hant. mostai i salis 3*10
3.    Hant kelimas pasilenkus 3*10
4.    Ez stangos kelimas prie smakro 3*8-10
5.    Trapecija su hant 4*8
6.    Riesu lenkimas su stanga 3*10
7.    Lenkimas atvirksciu paemimu su st. 3*10

Tikslas butu jegai ir masej. Jei kas netingisit mestelkit aki ar ne visiska nesamone nes pirma kart pats bandau susidaryti programa.