El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Fdabar
- Replies: 4687
Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-08-25 20:32
sveiki, aš dėl nugaros rašau, tiksliau būtų pasakyti, dėl prisitraukimų.. darau prisitraukimus plačiu paėmimu. norėčiau tiesiog, kad pasakytumėt savo nuomonę: likti tik prie plataus paėmimo, ar patartumėt maišyti paėmimus, pvz: plačiai, tuomet pečių ploty ir pan. ar dar kokias kombinacijas gal kas naudoja pilnam nugaros išdirbimui. kitų pratimų nesiūlykit, man įdomu tik prisitraukimai 
ačiū už nuomonę 
- Fdabar
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2010-05-03 15:19
dilbisss rašė:
Stangos spaudimas 10 7 5 3 1
Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8
Plesimas 3x10-12
Biceps su stanga 4x6
Plaktukas 4x8
-----------
Pritupimai 12 10 8 6 3
Stumimas kojom 4x6
Dvigalvis gulint 3x10
Spaudimas peciam 12 10 8 6 6
Mostai pasilenkus 4x8
Stangos traukimas prie kaklo + trapecija 4x8
------------
Prisitraukimai 10 8 6 4
Bloko trauka uz kaklo 4x6
Prie krutines 4x8
Tric stangos spaudimas 4x8
Prancuziskas 3x10
Atsilenkimai nugaros stiprinimui 3x15
kaip?
as vietoj Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8 daryciau stumima kampu 3x6-8. bicui daryciau 3x8, pritupimai cia didinant svori? be to, kojom damesciau itupstus (as darau pritupimai 4x6, itupstai 3x12, tiesimas sedint 3x8, lenkimas gulint 3x8), peciam, manau, uztenka 3x8. cia mano subjektyvi nuomone
- Fdabar
- Replies: 978
Užrakintos temos » Treniruočių pratimai » 2010-04-28 12:01
lygiagreciu ismesti nenoriu, tai bandysim 1 varianta. dekui uz patarima
- Fdabar
- Replies: 978
Užrakintos temos » Treniruočių pratimai » 2010-04-27 23:45
sveiki, turiu klausima.. mano krutines programa:
spaudimas ant horizontalaus 4x6
spaudimas kampu 3x6
lygaigretes 10 10 max (didinant svori po 50proc palyginus su serija pries tai)
esme tokia: rimta tik isorine krutines dalis (prie peciu), o vidine - visiskai tuscia.. ir nzn, ka daryti, ar taip turi buti - tiesiog su laiku papilnes vidine dalis, ar reikia kokiu spec pratimu? gal kas turi minciu? nes nuo rugsejo rezultatai matosi tik isorineje krutines dalyje.. aciu uz nuomone
- Fdabar
- Replies: 8
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Fanio Logas » 2010-01-30 20:58
pagal tokia programa nelabai suprantu, koks tavo tikslas. cia eiline sporto klubo 'default' programa ir tiek. keista man ziureti, kai "ale tipo treneriai" siulo tokias programas. salei su apsilimu max 1,5 val, nes daugiau pervargimas prasideda. siulau visose dienose tureri bazinius pratimus ir keleta nebaziniu. max 6-8 pratimai per treniruote
- Fdabar
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2009-11-19 22:30
aciu uz patarimus del pratimu o kaip su pratimu skaiciumi? gal butu gerai vietoj vertikalaus lyno traukimo imti horizontalu prie pilvo ir 4-a pratima - atsilenkimus nugarai? butu 4 pratimai ir visa nugara butu apkraunama per treniruote..
- Fdabar
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2009-11-19 13:55
sveiki, mane domina nugaros treniruote. kadangi tai yra didelis raumuo (raumenu grupe), tai man idomu ar uztenka 3 pratimu? ar reiktu daryti kokius 4? dabar nugara treniruoju taip:
prisitraukimai placiu paemimu 3x6 su svoriu
stangos trauka pasilenkus 3x8
vertikalaus lyno trauka prie kaklo (uz galvos) 3x6
laukiu komentaru
- Fdabar
- Replies: 4114
Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2009-11-02 23:24
Shvedas rašė:
Fdabar rašė:
rimwiss rašė:
sweiki,gal ir ne i tema,bet norejau paklaust kaip praplatinti nugara.darau prisitraukimus visaip po 15,pasilenkes pritraukineju stanga prie krutines,bet nelabai kas ir matosi nors pradejau pries 3 menesius.patarkit:/
darydamas prisitraukimus dasimesk svorio, kad padarytum max 8 pakartojimus, tuomet raumuo augs ir nugara plesis. siulau 3x8. man tai padeda, tik as dara 7 8 9 ir rezultatas jauciasi, ir papildomas svoris su laiku dideja
ir zinoma turiu buti visada platus emimas,kiek eina platus...
teisingai, pamirsau pamineti
- Fdabar
- Replies: 4114
Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2009-11-02 22:29
rimwiss rašė:
sweiki,gal ir ne i tema,bet norejau paklaust kaip praplatinti nugara.darau prisitraukimus visaip po 15,pasilenkes pritraukineju stanga prie krutines,bet nelabai kas ir matosi nors pradejau pries 3 menesius.patarkit:/
darydamas prisitraukimus dasimesk svorio, kad padarytum max 8 pakartojimus, tuomet raumuo augs ir nugara plesis. siulau 3x8. man tai padeda, tik as dara 7 8 9 ir rezultatas jauciasi, ir papildomas svoris su laiku dideja
- Fdabar
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2009-10-20 23:22
siulytum palikti sekmadieni - pirmadieni ar penktadieni?
- Fdabar
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2009-10-20 22:44
esu naturalus ir nenoriu jokios chemijos.. iki siol dirbau su baziniais pratimais ir svoriai bei mase augo pakankamai gerai, dabar keiciu programa, nes norisi rimtesniu ranku, nes bendram vaizde nekaip ziurisi.. programos kolkas nenoriu keisti, ziuresiu, kaip ji man veikia, tik idomu ar vienos dienos tarpas tarp penktadienio ir sekmadienio tricepsiu nera per mazas.. skaiciau, kad atsistato per 48 val, tai is principo uztenka, bet kaip ten yra istikro, norisi klausyti tu, kurie yra bande ne viena programa ir gali kazka realiai patarti..
- Fdabar
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2009-10-20 20:49
suteikiu daugiau info
man idomu, ar sioje programoje nepertreniruojamos rankos? aciu uz info
sekmadienis
spaudimas
spaudimas kampu
lygiagretes
spaudimas peciams priekyje
spaudimas peciams uz galvos
rankos su lynu kelimas i salis
lyno trauka zemyn (tricepsas)
spaudimas siauru paemimu
pirmadienis
prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus
lyno trauka prie kaklo
stovint su stanga (bicepsas)
lari skotas su lynu
presas
treciadienis
pritupimai
mirties trauka
koju lenkimas gulint
itupstai su svoriais
blauzdos
penktadienis
stovint su stanga (bicepsas)
atsiremus i keliena su hanteliu (bicepsas)
atsispaudimai ant suoliuko (tricepsas)
lyno trauka su viena ranka (tricepsas)
presas
- Fdabar
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2009-10-20 18:19
noriu paklausti del ranku.. ar nebus pertreniruotos, jei:
sekmadienis - tricepsas
pirmadienis - bicepsas
penktadienis - bicepsas + tricepsas
aciu uz rimtus atsakymus
Puslapiai: 1