Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks.

Sveik visi,


Nutariau šiandien ir aš čia apsireikšti dėl krūvos visokių priežasčių. Tad prisistatysiu taipogi.

Pradžiai gal trumpai, dabartinė situacija:

Ūgis: 181 cm
Svoris: ~64 kg
Pirmas tikslas: kirsti 70kg svorio ribą, nes niekad gyvenime neesu svėręs daugiau.

Maksimumo spaust nebandžiau, tačiau štangos spaudimo setus užbaiginėju su ~65 kg, pritūpimus ir mirties trauką su tiek pat, tad man dar ilgas kelias iki gerų rezultatų.

Bijau pameluoti, bet greičiausiai arba turiu greitą medžiagų apykaitą, arba per mažai valgau, arba iš tiesų esu endomorfinis sutvėrimas.

Registravausi čia dar 2015 metų pradžioje, bet taip nieko ir nedariau, nesidomėjau ir nesigilinau. Priešistorė tokia, kad sportuoti esu bandęs gal kokius 3 ar 4 kartus. Porąkart mokyklos laikais, paskui kartą studijų metu ir dabar vėl grįžau. Visus tuos kartus pasportavau gal 3-6 mėnesius ir mečiau, o ir mityba buvo apgailėtina - valgiau įprastai tris kartus: pusryčiams pora sūrelių, pietums ir vakarienei normalūs patiekala ir viskas. Žodžiu ten buvo laiko švaistymas.

Dabar pradėjau 2015 metų pradžioje ir jau iki šiol palaikau pastovų tempą. Tik va supratau, kad dariau pernelyg daug klaidų ir rezultatais esu nepatenkintas. Tąkart svėriau apie ~62 kg. Atidirbau tuos metus ir rezultatai tokie, jog svoris iš esmės nepakito, raumenys visi išryškėjo. Darau išvadą, kad lašinių likučius numečiau ir GALBŪT vos vos paaugo raumuo, nes aplinkiniai sako, kad netgi suplonėjau. Kolkas spėju, jog taip nutiko, nes visą dėmesį sukoncentravau į reikiamą kiekį baltymų dienai, o visa kita kaip Dievas duos. Kažkur išskaičiau ir laikiausi šitos kvailos minties, kad visa kita ir taip gausiu su maistu. Tad negavau pakankamai nei angliavandenių, nei riebalų, nei sugebėjau įtilpti į dienos kalorijų normą.

O šiuo metu yra taip, kad pagaliau pavyko įpratinti organizmą valgyti 6 kartus per dieną, kas man buvo turbūt sunkiausia, kai reikėjo pereiti nuo 3 kartų. Mityba dar pilna spragų, šiuo metu kaip tik ją ir koreguoju. Bandysiu skaitytis čia forume, gilintis ir aiškintis, kur mano klaida padaryta, kad svoris neauga. O mityba iki šiol buvo grubiai tokia:

Pusryčiai: 4 kiaušiniai ir bananas.
Pirmi pietūs: mėsos patiekalas su ryžiais (vištiena, kiauliena ar dar kas).
Popietinis valgis: bananas ir tunos skardinė arba 4 kiaušiniai.
Į pavakarę: baltymų papildas, jei sporto diena arba šalta užkanda, tarkime, tuna, jei poilsio diena.
Vakarienei: mėsos patiekalas su bulvėmis
Naktipiečiams: riešutų sauja arba kiaušiniai 4.

Žodžiu, mityba labai monotoniška, nulis įvairovės galima sakyti ir manau, kad dar su ja reikia gerai padirbėti man.

Sportui irgi truputį pasikoregavau programą, įtraukiau kiek galima daugiau bazinių pratimų ir dabar bandysiu versti save didinti svorį nuolatos, kad ir po menkus 1,25 kg.

Pirmadienis. Krūtinė ir presas
3x8 Štangos spaudimas
3x8 štangos arba hantelių spaudimas kampu
3x8 Hantelių suvedimai arba atsispaudimai

3x8 Atsilenkimai gulomis
3x8 Kojų kėlimas į šonus ir į priekį kabant ant skersinio
3x8 Dumbbell side bends (nežinau, kaip lietuviškai )

Antradienis. Nugara ir pečiai
3x8 Mirties trauka
3x8 Prisitraukimai
3x8 Hantelių trauka prie krūtinės pasilenkus.

3x8 Hantelių spaudimas vertikaliai sėdint
3x8 Hantelių kėlimas į šalis stovint
3x8 Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus

Ketvirtadienis. Rankos
3x8 Štangos lenkimas stoving
3x8 Hantelių lenkimas sėdint
3x8 Štangos lenkimas sėdint suoliuke (izoliuotas pratimas čia)

3x8 Štangos spaudimas siaurai paėmus.
3x8 Atsispaudimai pasikabinus ir siaurai suėmus (dips)
3x8 Skull crusher gulomis

Penktadienis. Kojos ir presas
3x8 Pritūpimai su štanga
3x16 Žingsniai su štanga ant pečių
3x8 Kojų tiesimas sėdint (šlaunims)

3x8 Atsilenkimai gulomis
3x8 Kojų kėlimas į šonus ir į priekį kabant ant skersinio
3x8 Dumbbell side bends

Na, o vaizdelis šiuo metu toks. Esu kaip ir patenkintas figūra, tačiau nepatenkintas apimtimis. T.y. norisi dabar viską proporcingai didinti.



Šiuo metu tikslas yra skaityti, gilintis ir šlifuoti mitybą, nes matau, kad kitaip čia nieko gero nebus su tuo sportu. P.S. Sorry už seksovą kadrą vieną, esu fotografas ir nieko geresnio neradau, kaip parodyti.