El. parduotuvėPuslapiai: 1
- InProgress
- Replies: 4
Maisto papildų deriniai » papildų derinimas, vartojimas,įvertinimas » 2014-05-25 13:08
emexas rašė:
vitaminu, mineralu kompleksa visu pirma nusipirk
Galėtum pasiūlyt variantų kelis?
- InProgress
- Replies: 4
Maisto papildų deriniai » papildų derinimas, vartojimas,įvertinimas » 2014-05-24 16:56
Papildai:
1. BSN amino X (amynkės)
2. Soul Project (isoulate baltymai)
3. Reflex creatine monahydrate (kreatinas)
Planuojama įsigyti: Musclepharm Assault.
Prašau pakomentuot:
1) Papildų kokybę, galbūt kažką rekomenduotumėt pamainyt kitų firmų papildais.
2) Paskutiniu metu jaučiu tingumą, trūksta energijos per trefkes, todėl norėčiau prijungt kokį nors pre-workoutą. Kaip įvertintumėt šį?
3) Ar reikia su Musclepharm Assault'u gert papildomai kreatiną?
- InProgress
- Replies: 0
Maisto papildų deriniai » papildų derinimas, vartojimas,įvertinimas » 2014-05-24 16:56
Papildai:
1. BSN amino X (amynkės)
2. Soul Project (isoulate baltymai)
3. Reflex creatine monahydrate (kreatinas)
Planuojama įsigyti: Musclepharm Assault.
Prašau pakomentuot:
1) Papildų kokybę, galbūt kažką rekomenduotumėt pamainyt kitų firmų papildais.
2) Paskutiniu metu jaučiu tingumą, trūksta energijos per trefkes, todėl norėčiau prijungt kokį nors pre-workoutą. Kaip įvertintumėt šį?
3) Ar reikia su Musclepharm Assault'u gert papildomai kreatiną?
- InProgress
- Replies: 1
Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa, trūkumas. » 2014-04-24 17:54
Sveiki, taigi, turiu tokią trijų dienų masės auginimo programą :
1.
KRŪTINĖ
Štanga kampu 3x8
Hantelių plėšimas kampu 3x10
štanga horizontaliai 3x10
puloveris 3x10
NUGARA
prisitraukimai 3xMAX
vertikali troso trauka 3x12
Horizontali troso trauka 3x10
Atsilenkimai nugarai 3xMAX
PRESAS
2. PEČIAI
Stumti štangą pečiams 3x8
Kelti hantelius į viršų sėdint 3x10
TRICEPSAS
siaurai štanga 3x8
Prancūziškas spaudimas tricepsui 3x8
atsispaudimai tricepsui 3x12
BICEPSAS
Hanteliai sėdint pakaitom 3x8
Tiesi štanga 3x8
lenkta štanga siaurai paėmus 3x8
PRESAS
3. KOJOS
pritūpimai 3x12-15
Leg press 3x15
Staklėse tiesti kojas 3x10
Staklėse lenkti kojas atgal 3x10
BLAUZDA
Sėdint staklėse 3x15
Stovint staklėse 3x12-15
PRESAS
1) Kokius įžvelgiat trūkumus? (pirmadienį akcentuojama viršutinė krūtinės dalis)
2) Iki the "the big three" trūksta Deadlift'o. Ar reikėtų jį įterpti?
- InProgress
- Replies: 7
Mitybos planų kritika » Prašom įvertinti mitybą » 2014-03-02 21:03
ernestukas18 rašė:
na iskart matosi , kad truksta kruopu. ir 4 valgi pakeisk su 5. ir kosiu valgyk minimum 400 gr su tavo ugiu, o tu cia zaidi po 50 gr lesdamas kaip vaikas...
Ar nebus per daug angliavandenių? Lašekų ant pilvo ne baisiai, bet yra jau pakankamai, ar nepasidarys bačka iš viso po to? 
Ar užtenka tiek baltymų? (pokelis varškės, ~200gr vištos krūtinės ir 200g žuvies ir proteino 27g baltymų).
- InProgress
- Replies: 7
Mitybos planų kritika » Prašom įvertinti mitybą » 2014-03-02 20:41
Sveriu 88/89kg, 1,88m ūgis, 17m. Ar tinkanti mityba raumenų masės auginimui:
1. Pusryčiai- 50-60gr avižinių dribsnių+ 1 vaisius+ 2 pilni kiaušiniai.
2. Priešpiečiai: 100g riešutų + vaisius
3. Pietūs- Liesa mėsa 180g+ košė 50gr (ryžiai, makaronai, grikiai)+ daržovės
Treniruotė. Treniruotės metu geriu aminorūgštis, po treniruotės baltymai Reflex micro whey.
4. Po treniruotės 20-30min praėjus- pakelis liesos varškės 180gr+ vaisius
5. Vakarienė- žuvis 200gr+ košė 50gr+ daržovės.
+300ml kefyro (jeigu jaučiasi sunkumas pavalgius vakarienę)
Ar tinkanti mityba raumenų masės auginimui? Ką patartumėte pakoreguoti?
- InProgress
- Replies: 2
Pradedantiems » Ryškint/toliau augint raumenį » 2014-02-09 19:17
Sveiki, esu 17m. ūgis 188 svoris 86 kg
Sportuoju apie 4 mėn, rezultatai matosi. Problema ta, kad ant pilvo yra lašekų, todėl presas pasislėpęs. Norėčiau paklausti:
1) ar ryškinantis labai nukenčia ir raumenų masė?
2) Kadangi sportuoju tik 4 mėn, patartumėt toliau maitinis pilnai ir auginti raumenį ar ryškinti.
Puslapiai: 1