Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki draugai, pasikeitė grafikai, pradėjo pavykti į sporto sale nueiti 3 kartus per savaite, tad reiktu pakeisti man savo dviejų dienų programą į trijų, viena tokia turėjau savo stalčiuje, tad norėjau, kad jūs paliktumėt komentarą:

1. Krūtinė, Bicas

Dviratis 10min
1. Štangos spaudimas gulint 3x10 (pertraukos tarp serijų 1 min)
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x12 (30 sek.)
3. Plėšimas gulint 4x8 (30 sek.)
4. Plėšimas kampu 3x12 (1 min)
5. Bicas su štanga stovint 3x10 (1 min)
6. Su štanga kampu 3x15 (30sek.)
7. Su hanteliais sėdint kampu 3x8 (30 sek.)

2. Kojos, pečiai

Dviratis 15min
1. Pritupimai su izoliuota štanga 3x15 (1min)
2. Keturgalvis sėdint 3x12 (30sek.)
3. Dvigalvis gulint 4x15 (30sek.)
4. Blauzda stovint treniruoklyje 4x15 (30sek.)
5. Štangos spaudimas už galvos 3x10 (1min)
6. Hantelių spaudimas virš galvos sėdint 3x8 (30sek.)
7. Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x12 (30sek.)
8. Hantelių mostai pasilenkus 3x8 (40sek.)

3. Nugara, tricas

Dviratis 10 min.
1. Prisitraukimai 3x8 (1,5min.)
2. Bloko trauka už galvos 4x10 (30sek.)
3. Bloko trauka prie pilvo 3x12 (40sek.)
4. Nusilenkimai nugarai 4x15 (30sek.)
5. Štangos spaudimas siaurai 3x8 (1min)
6  Prancūziškas spaudimas 3x12 (30sek.)
7. Tricepsas su hanteliu už galvos, po viena ranką 3x10 (1min.)

Dekui uz pastaba

Tai daugiau naudos tuos "Miltus" su vandieniu sumaisyti, taip iseina?

Butelis rašė:

Alibras rašė:

Bicai Pagalbinis raumuo tie bicai Svarbiausi kojos ir nugara.  Turesi juos, turesi visus kitus..

Neknisk man proto, paklausk bet kurio 14-mecio, BICAS svarbiausias

As kaip busimas 14 metis sakyciau kad ne tai jei neturesi visu kitu kaip be atrodysi

Antana5 rašė:

Inside rašė:

Sveiki, ka galetumete patarti man? Man 14metu sportuoju nuo 10, bet padariau 1 metu pertrauka nori pradeti vel sportuoti ir kaskoki nora pagavau pradeti vartoti papildus kurie padidintu raumenu mase, bei kuno mase ir norejau paklausti ar man isvis verta pradeti vartoti ar nesusigadinsiu apskritai sveikatos, o jei verta kokius galetumete patarti ar kokiu savybiu papilduose turetu buti daugiausia? Isanksto dekui uz atsakyma.

Sportuoti tokiu metu deja isvis nepatartina (naudojant bendraja programa). Kolkas gali daryti atsispaudimus ir kitokius maza kruvi turincius pratimus.
Visako priezastis - galutinai nesusiformavusios sanariu jungtys kurioms gali pakenkti atlikdamas sunkius bazinius pratimus.

Rekomenduociau laikinai pasidometi kitomis sporto sakomis.
Kas liecia papildus - nemesk pinigu i bala.
Paildai tik papildo gera mitybos plana.

Tavo kunas visdar formuojasi ir intencyviai auga (vertikaliai) tad tikrai dar per anksti laikytis kaskokiu griestu dietu.

dekui uz patarima, o siap nuo kokio amziaus patartina predeti vartoti papildus?