Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki visi, užsiregistravau į šį forumą būtent dėl to, kad gaučiau daugiau informacijos apie mitybą bei patį sportą. Labai norėčiau priaugti svorio, bei užsiauginti raumenų masės. Visą gyvenimą sportuodavau gana pasyviai, nerimtai, net nežinau ar galima vadinti tai sportu, tačiau nusprendžiau, kad jau norėčiau labai rimtai į tai žiūrėti. Skaičiau, kad valgyti yra labai svarbus dalykas, kurio negalima praleisti, taigi susidariau kažkokį orientacinį planą mitybos, patarkite ką pakeisti, kas gerai, kas blogai.

Norėčiau priaugti 1 kg į savaitę. Man 23 metai, ūgis 180 cm, svoris 65 kg.

Prieš kelis metus svėriau 75 kg (numečiau tuos 10 kg dėl sunkių aplinkybių streso)

PUSRYČIAI - 08:00

4 virti kiaušiniai;
Pusriebė varškė (180g) 9%;
2-3 bananai;

Kalorijos: apie 800 kcal

PRIEŠPIEČIAI - 11:00

Sumuštiniai su riešutų sviestu;

Kalorijos: apie 400 kcal

PIETŪS - 14:00

150 g. vištienos filė;
100 g. brokolių;
100 g. datulių;
100 g. ryžių;

Kalorijos: apie 830 kcal

PAVAKARIAI – 17:00

500 ml pieno;
3 bananai;

Kalorijos: apie 570 kcal

VAKARIENĖ – 20:00

150 g. vištienos filė;
100 g. brokolių;
100 g. ryžių;

Kalorijos: apie 550 kcal

PRIEŠNAKČIAI – 21:00

EKO jogurtas BIOS su mėlynėmis, 3,8% rieb., 370 g;

Kalorijos: apie 400 kcal

Iš viso apie 3500 kcal

Kadangi nežinau labai apie tai kiek ir ko reikia suvartoti, tai tik orientacinis planas, todėl ir dalinuosi juo.