Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Sportuoju apie metus laiko, tikslas yra auginti raumenis. Visi pratimai, isskyrus prisitraukimus, lygiagretes ir presa, daromi piramides principu. Mirties traukos siuo metu nedarau, laukiu kol sustipres nugaros apacia. Laukiu kritikos del programos

Pirmadienis
Spaudimas 4x6-10
Spaudimas kampu 3x6-10
Plesimas 3x6-10
Pec Deck 3x6-10

Bicepsas su stanga 4x6-10
Hammer curl 3x6-10

Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15

Antradienis
Pritupimai/hack 4x6-10
Leg pressas 3x6-10
Koju tiesimas sedint 3x6-10
Koju lenkimas gulint ir stovint 3x6-10

Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25

Ketvirtadienis
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 4x6-10
Lyno trauka prie pilvo 3x6-10
Lyno trauka prie krutines (siaura rankena) 3x6-10
Atsilenkimai nugaros apaciai 4x6-10

Guzciojimai su stanga 3x6-10
=/= su hanteliais 3x6-10

Atsilenkimai 4x12-15
Koju kelimas lygiagretese 3x12-15

Penktadienis
Stangos spaudimas stovint 4x6-10
Hanteliu kelimas i prieki (po 1) 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x6-10
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10

Spaudimas siauru paemimu 4x6-10
Lygiagrates 4xMax
Troso spaudimas zemyn 3x6-10

Blauzdos sedint 3x15-25
Stovint 3x15-25