Kulturizmas.net diskusijų forumas

ar gera ce ta trenke ce namu salygom nes neturiu stakliu ir panasei.


Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (4xmax)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x10)
3. H trauka pasilenkus 4x 12                                                                                                                                                                                                                                                                   
4. Štangos lenkimas stovint (4x12)
5. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint,)(4x8-10)

Antradienis (krūtinės raumenys, kojos )
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8-10)
2. Plešimas (4x8-10)
3. Stangos spaudimas kampu (arba h spaudimas kampu) (4x10)                                                                                                 
4. Pritupimai su štanga (4x10)
5. Kojų lenkimas gulint ant pilvo (4x10)
6.Puloveris (4x10)                                                                                                                                 7.Lygegretes 3xmax

Ketvirtadienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (4x10)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (4x10)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (4x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (4x10)
5 Štangos trauka prie smakro stovint  (4x10)
6. Presas (4-4x max)


Penktadienis (trigalvis žąsto raumuo,presas)

1. Spaudimas siaurai paemus (4x10)
2. Stangos lenkimas gulint (4x10)
3. Su vienu hanteliu sėdint už galvos, (3x10-12)                                                                                                                                                             4. Presas (sava nuoziura)

ar gerai daryti bicepsa su nugara ta pace diena ? ne per didele apkrova dicui ???